تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
وهناك الكثير يأتي منك أسئلة حول كيفية عد السعرات الحرارية، بداية الابتدائية لمجرد أن الملعب.
أسهل طريقة، مما يوفر الكثير من الوقت - هو تنزيل التطبيق على الهاتف، "مكافحة السعرات الحرارية". أنا، على سبيل المثال، استخدام SIT30. وهناك القليل من الوقت وسوف يكون بالتأكيد تفكيك ما كان يحدث في التطبيق.
أصحاب الهواتف التي لا تسمح سهلة لتنزيل التطبيق على الهاتف، ويعتبر من الطراز القديم في النشرة.
على العبوة من كل منتج تم شراؤها في متجر، وبالنظر في 100g KBZHU - السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
أبحث عن موازين المطبخ. وزنه، أشار نظرة على KBZHU على التعبئة والتغليف والتفكير - وهنا لمادة الرياضيات من المناهج المدرسية.
وكيفية حساب المحتوى من السعرات الحرارية من المواد الغذائية التي لديك استعداد لنفسك - العثور على وصلة في napominalochke في نهاية المطاف.
I الانتقال إلى القائمة.
الإفطار - بيض اثنين من البيض المقلي في غير عصا مقلاة بدون النفط والجبن تخثر مع الكرز (100 غرام) من الشاي الأخضر.
يتم تشغيل الإفطار على 375 سعرا حراريا.
بعد وجبة الإفطار، بدأت أفهم أن كنت قد بدأت للحصول على المرضى، وعلى الأرجح للنزهة يوم الأحد البرد لي (كان هناك ريح قوية وعدت المجمدة). وآمل أن تحمل عادة على القدمين، وعلينا أن نعمل والمرضى ثم أنا لا أحب جميع الناس العاديين.
في كثير من الأحيان، عندما كنت مريضا، وليس هناك من المرغوب فيه جدا. I، بل على العكس. إذا كنت تريد شيئا ولكن لا نعرف. أحيانا يكون لديك ذلك؟
انه لامر جيد ان وجبة جاهزة يوم الاحد. كان لديه سلطة، التي قررت أن تناول الطعام في وجبة خفيفة.
170 غرام من سلطة مليئة 30 غراما من 10٪ كريم - 200 سعرا حراريا. تصل إلى صفة سلطة هو نهاية في napominalochke.
ظلت بمثابة جزء من بيلاف مع البرغل، قررت إنهاء تناول عشاءه.
برغل بيلاف ولحم الدجاج الثدي (220 غرام) والطماطم قليلا - تبين لتناول الغداء 380 سعرا حراريا.
لتناول العشاء الحلوى مستعد: 300 غرام من الجبن 9٪، 1 بيضة، و 50 غراما من اللبن الطبيعي، و 30 غراما من دقيق الأرز والحبوب الكاملة، 5 أكياس sahzama و 50 غرام من التوت البري المجفف. الفرن على 180 جرام لمدة 35 دقيقة.
180 غ الأوعية المقاومة للحرارة مع التوت البري المجفف - 320 سعرا حراريا.
ونتيجة لهذا اليوم جاء في 1275 سعر حراري.
BZHU: B - 100، F - 50، U - 90.
I محاولة للحفاظ على الدهون على مستوى 50-55 غرام، ولكن لسبب ما المعري مشكلة الدهون. تسأل كثير من الأحيان poemu يمكنني استخدام القشدة الحامضة 10٪، بدلا من اللبن، على سبيل المثال، هو الجبن أقل من الدهون أو 9٪، وليس أقل من الدهون. الآن أنت تعرف لماذا؟ من أجل جمع الدهون.
بالنسبة لأولئك الذين على العكس من ذلك كثيرا مع الدهون بشكل طبيعي وأفضل طريقة - هو الجبن 5٪ والزبادي أو الجبن الطري في سلطة خلع الملابس.
أرجو أن تدرك أن الأطعمة منخفضة الدهون ليست من أي استخدام، وغالبا ما تكون أكثر ضررا من 5-9٪.
كل يوم أشرب الماء (30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم). اليوم أنا أشرب الشاي الأخضر كل يوم مع الليمون والزنجبيل. ولكن في المساء مباشرة الى اشلاء.
Napominalochka.
اليوم بالنسبة لك videoretsepty تخثر الجبن مع التوت والبيتزا مصغرة العجين الجبن. حتى الخبز يمكن أن يكون لجمع البروتينات، وإعداد لالجبن.
قريبا السنة الجديدة! لقد حان الوقت للتفكير في ما لطهي الطعام في أيام العطلات. أريد أن أقدم لكم في napominalochke بعض الأطباق التي هي مناسبة تماما للجدول الأعياد:
- سلطة - بديل ممتاز لاوليفييه.
- المملحة وصفة السمك - هنا.
- لفة الدجاج مع الأعشاب والثوم,
- حار لفة من الدجاج المفروم مع الفطر والجبن المذاب،
- خبز سمك السلمون المرقط,
- جوليان سلة الدجاج,
- الفطر المخبوزة.
معلومات هامة:
كيفية حساب السعرات الحرارية للطبق النهائي، وسوف تتعلم هنا.
ويبرز للمبتدئين لانقاص وزنه على العجز في السعرات الحرارية لقد جمعت لك - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!