الصيام أو الأكل لانقاص الوزن

Admin

🍒23.02.2021.

يوم سعيد للجميع ، فقدان الوزن اللذيذ والمريح والحفاظ على الوزن!

الصيام أو الأكل لإنقاص الوزن - الخيار لك. خياري هو فقدان الوزن اللذيذ والمريح: ناقص 63 كجم في عامين.

أريد أن أهنئ جميع الرجال في آخر عطلة! مدافع سعيد عن الوطن! كن واثقا وحازما وناجحا! انتصارات لك على كل الجبهات!

لقد فقدني القراء العاديون ، على ما يبدو في نهاية هذا الأسبوع ، وقررت الاسترخاء ، مثل أي شخص آخر. لذلك ، التهنئة للرجال تأخرت قليلاً ، آمل أن الرجال الذين يقرؤون قناتي لا يغضب مني

من الجيد أن تستريح ، لكن حان الوقت لبدء العمل.

في يومي 21 و 22 فبراير ، أخذت استراحة ليس فقط من العمل ، من جهاز كمبيوتر ، من مدونة ، ولكن أيضًا من حساب السعرات الحرارية - في هذه الأيام كنا نغمس أنفسنا في الوجبات الخفيفة ، ولكن كل شيء باعتدال ، دون الإفراط في تناول الطعام. سأقول المزيد ، في 22 فبراير ، أكلت كالمعتاد ، لكنني لم أحسب كل شيء بوضوح في عداد السعرات الحرارية.

وفي 23 فبراير ، سأعيد بناء تغذيتي والتحكم فيها حتى لا أستعيد الوزن الزائد الذي فقدته خلال هذين العامين.

دليل سريع لفقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية:

اخترت أن أتناول الطعام لإنقاص الوزن ، وليس العكس. الحميات الغذائية والإضرابات عن الطعام لم تحقق لي نتيجة مستقرة وعاد الوزن حالما عدت إلى نظامي الغذائي الطبيعي.

لذلك ، عليك أن تتذكر النقاط الرئيسية لمن يريد إنقاص الوزن بشكل نهائي:

  • من الضروري دائمًا التحكم في التغذية ، مما يعني أننا بحاجة إلى إيجاد مثل هذه التغذية التي يمكننا الالتزام بها طوال حياتنا.
  • لا ينبغي أن يكون هناك عودة إلى نمط الحياة القديم ، إلى النظام الغذائي القديم.

لقد كان حساب KBZhU هو الذي ساعدني على تغيير عادات الأكل ، وموقفي تجاه الطعام ، وتغيير نمط حياتي.

بالتقاليد ، سوف أخبرك عن قائمتي عند حساب KBZHU.

⛔ يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أعطي قائمتي فقط كمثال للطعام على حساب KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.

أخيرًا ، لديّ وجبة فطور السمك المملحة الخفيفة المفضلة لدي! في الأعياد طلبت سمك السلمون المرقط كاملًا وملحته بالكامل. اتضح أنها مجرد سمكة مثالية ، وصفة تمليح السمك لم تخذلني أبدًا.

الإفطار - شطائر على خبز الحبوب الكاملة (65 جم) مع الزبدة (20 جم) مع 100 جرام من السمك المملح قليلًا. كان الإفطار غنيًا بالسعرات الحرارية ، لكن كم هو لذيذ وطال انتظاره - 520 سعر حراري

بعد هذا الإفطار الشهي ، أردت فقط تناول وجبة خفيفة مع البرتقال (180 جم) - 65 سعر حراري

فكرت لفترة طويلة في ما أطبخه على الغداء حتى يتمكن الجميع من تناول الطعام ، وكان لذيذًا ، لكن ليس عالي السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، وقع الاختيار على غراتان مع صدور الدجاج والبطاطا.

حصتي 320 جرام غراتان و 80 جرام خيار.

خرج العشاء 480 سعر حراري

قررت أن أتناول وجبة سميكة وبدلاً من 250 جم المخطط لها وضعت لنفسي 320 جرامًا ، لأنه بعد الغداء كان علينا أن نبدأ العمل ، وعندما كان بإمكاننا العودة ، لم يكن الأمر واضحًا. لم أرغب في العودة من الجوع والاستعداد لأكل كل ما لفت نظري على العشاء.

لكننا سرعان ما عدنا إلى المنزل.

لتناول العشاء ، انتهيت من مرق الدجاج (380 جم) مع 70 جم من الشعيرية المسلوقة.

خرج العشاء 285 سعر حراري

وبعد العشاء شربت الشاي مع 30 جرام من الشوكولاتة - 165 سعر حراري

نتيجة يومي: K - 1515، B - 126، F - 63، U - 104.

وبالطبع ، لا أنسى نظام الشرب - فأنا أشرب لترين من الماء.

اسمحوا لي أن أذكركم أنني الآن في مرحلة وسيطة من زيادة تناول السعرات الحرارية. معياري حوالي 1700 سعرة حرارية وأذهب إليها ، وأزيد تدريجياً من تناول السعرات الحرارية. اخترت زيادة بطيئة ، لأن عملية إنقاص وزني ، وبالتالي نقص السعرات الحرارية للجسم ، استمرت أكثر من عامين. وحتى لا يكون هناك تغيير حاد في تناول السعرات الحرارية ، ولتجنب زيادة الوزن ، فإنني أعتاد الجسم ببطء على نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية أعلى مما كان عليه خلال فترة فقدان الوزن.

لم يكن لدي عمود به تعليقات مضحكة لفترة طويلة. في نهاية هذا الأسبوع ، بسبب الطقس البارد على ما يبدو ، لم يمش الناس وعلقوا بالكامل. اخترت أطرف تعليق في رأيي:

ما لم أقرأه من الناس خلال عامين من التدوين😂.

ومع ذلك ، مجاملة ، مهما قال المرء.

فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!

تذكير.

وصفة فيديو لملفات تعريف الارتباط بالجزر وصفات الفيديو للسلطة مع الحبار:

📌📌📌 سرير للمبتدئين لانقاص الوزن- النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.

❗❗❗ فهرسروابط للوصفات.

عناية البشرةعند فقدان الوزن.

كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ.

👍 الأعلى وجبة افطار، 👍 TOP وجبات خفيفة 👍 الأعلى العشاء، 👍 TOP العشاء.

🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.

🐟 وصفة للأسماك المملحة قليلاً.

وصفة جراتان مع صدور الدجاج والبطاطس.

أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.

تناول الطعام وانقاص وزنه. وإذا كانت هناك حاجة الرياضة لانقاص وزنه؟
تناول الطعام وانقاص وزنه. وإذا كانت هناك حاجة الرياضة لانقاص وزنه؟

قررت أن جاءت اللحظة وأنا عندي لسحب نفسك معا، وفقدان الوزن، وانتقلت إلى النظام الغذائي السليم بالإ...

سلطة جليخراد. لم أكن أعتقد أبدًا أنه يمكنك مفاجأتي بسلطة من الخضار الطازجة
سلطة جليخراد. لم أكن أعتقد أبدًا أنه يمكنك مفاجأتي بسلطة من الخضار الطازجة

تبدو مثل سلطة عادية. لكن مع هذه الصلصة أحببتها حقًا! إذا لم تكن قد جربته ، أوصي به! يجب أن تحتوي ...

73٪ من المستهلكين في اختيار السمك المفلطح السمك! الطبخ تتعثر على podushke🍴
73٪ من المستهلكين في اختيار السمك المفلطح السمك! الطبخ تتعثر على podushke🍴

هذه الوصفة ليست فقط سهلة، ولكن أيضا سوف تعطيك النتيجة النهائية.كثير يستعدون جلد السمك المفلطح (يف...

Instagram story viewer