🍒28.01.2021.
يوم جيد! سعيد برؤيتك على قناتي.
أتحدث هنا عن كيفية خسارتي للوزن (وقد حدث ذلك عبر الإنترنت تقريبًا أمام القراء العاديين). بجانب،
هنا أشارك تجربتي في إنقاص الوزن ووصفات الأطباق التي يتضمنها نظامي الغذائي.
لقد تحولت هذه القناة بالفعل إلى مجتمع صغير من الأشخاص الذين يدعمون بعضهم البعض ، يتناغمون على تغذية لذيذة ومريحة ، والأهم من ذلك أنها متوازنة.
كمثال على التغذية القائمة على حساب السعرات الحرارية ، سأقدم نظامي الغذائي.
يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أذكر قائمتي كمثال فقط ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مريح وتناول الطعام اللذيذ ، وعدم تجويع الخضار أو الحنطة السوداء.
لإعداد قائمة فردية لفقدان الوزن ، اتصل دائمًا بأخصائي!
بالنسبة للفطور ، قمت بإعداد كعكة الجبن ، وزيادة المكونات قليلاً ، بالنسبة إلى الوصفة. وبشروت الجبن وخلطته بالعجين ولم تضيفه إلى الحشوة.
لقد استخدمت 100 جرام من الجبن والبيض و 25 جرامًا من دقيق الأرز والحبوب الكاملة و 35 جرامًا من جبن الموزاريلا لكل وجبة.
حصلت على الإفطار ل 440 سعر حراري
بعد وجبة الإفطار الشهية هذه ، لم أرغب في تناول الطعام لفترة طويلة وتناولت وجبة خفيفة مع تفاحة (220 جم) - 105 سعر حراري
لعدة أيام ، كنت في حالة مزاجية لدرجة أنني لا أريد أن أتوصل إلى ما أطبخه ، بحيث يكون هذا كافياً لبضعة أيام ، بطريقة ما لا يعمل خيالي حتى الآن. بينما يمكنني تحمل تكاليف الطهي كل يوم تقريبًا - أطبخ وأتصرف وفقًا للوضع.
بالنسبة للغداء ، أردت المعكرونة بالفطر في صلصة كريمية - يتم إعداد الأطباق في نصف ساعة كحد أقصى. أثناء غليان المعكرونة ، أقلي الفطر بالبهارات وأضيف الزبادي والجبن ثم المعكرونة.
حصة فيها 50 جرام معكرونة (وزن المعكرونة الجافة) ، 200 جرام فطر ، 35 جرام جبنة موزاريلا ، 50 جرام زبادي 365 سعر حراري
لتناول العشاء ، لدي سلطة مع الحبار والخيار المخلل والقلي ، والتي قمت بتتبيلها بـ 50 جرام من الزبادي الطبيعي.
وأكلت 50 غرامًا أخرى من الزبادي مع الألياف.
تبين أن جزء من السلطة (200 جم) واللبن مع الألياف 295 سعر حراري
وكان هناك سعرات حرارية مجانية في المساء. يمكنني شراء شاي لذيذ.
واخترت 30 جرام مانجو مجفف و 30 جرام كاجو - 290 سعر حراري
نتيجة يومي 1495 سعرة حرارية. ب - 105 ، ف - 58 ، يو - 131. ألاحظ نظام الشرب ، بالإضافة إلى التحكم في التغذية.
أود أن أتحدث إليكم عن التوقعات العالية.
بالنسبة للجزء الأكبر ، نتعرض للوزن الزائد لفترة طويلة جدًا. ولكن فيما يتعلق بفقدان الوزن ، أعطنا نتيجة فورية. لا نريد الانتظار ، لا نريد أن نفهم أجسامنا ونمنحها فرصة للتخلص من الدهون دون الإضرار بصحتنا.
كم مرة أقرأ: "أنا أفقد وزني ببطء" ، "الوزن لا يزول ، ماذا أفعل".
عندما زاد وزنا ، لم نسأل أنفسنا ماذا نفعل ، لقد استمتعنا بالكعك.
تبدأ في معرفة مدى بطء زوال الوزن ، وعدد الأسابيع أو الأشهر التي يظل فيها الوزن ثابتًا - غالبًا ما يتبين أن فقدان 3 كيلوغرامات في الشهر لا يكفيك. وقد كلفك الوزن بالفعل بالكامل يومان - كان هناك خط راسيا يبلغ 100 جرام ولمدة يومين لا توجد خطوط رأسية على الإطلاق. ويبدأ - لا شيء يساعدني ، هذه ليست أسلوبي ، وما إلى ذلك.
دعونا نعطي الأولوية. إذا كنت لا تهتم بصحتك ، فابحث عنها.
الشخص العاقل لن يهتم أبدًا بصحته ولن يتسرع. يجب أن يفهم الشخص العاقل أن فقدان الوزن ليس عملية خطية ، ومن الواضح أنه لا يمكن أن يكون هناك ناقص بضعة جرامات كل يوم. يوجد في أجسامنا عدد كبير من العمليات التي تؤثر على الوزن (أرقام على المقاييس).
إذا كنت تزن نفسك كل يوم وتنتظر خطوط التوصيل كل يوم ، يمكنك فقط أن تضغط على نفسك ، لأنك لا تستطيع رؤية الخطوط الثابتة كل يوم.
التخلص من 2-3 كيلو جرام في الشهر بوزن 80-90 كيلو جرام رائع ولن يضر!
لا تتوقع نتائج فورية - هذا يحدث فقط في القصص الخيالية.
كل فقدان الوزن مريح ولذيذ!
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الشوكولاتة في 5 دقائق وصفات فيديو لكاتشابوري كسول:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.