تحية! نحن هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص الوزن.
نعم - لذيذة وتلبية فقدان الوزن!
كل الخير والتفاهم.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
السبت عقدنا أغنياء، ولكن لم أكن أقول لك مادة واحدة، قررت الاسترخاء، ويوم عادي. انا اقول لكم الحق الآن حول عطلة نهاية الأسبوع لمدة يومين.
يوم السبت، بعد وجبة الإفطار، وذهبنا إلى السينما. جميع دور السينما بعيدة عنا، ولذا فإننا نحب أن يذهب في جلسات بعد الظهر في وقت مبكر، لذلك يمكن أن قضاء الوقت المتبقي منتجة.
شاهدنا فورد مقابل فيراري. كنا نود الفيلم، ولكن هذه الأفلام أحب مشاهدة في المنزل. في رأيي أنه من الضروري للذهاب الى السينما لأفلام مع المؤثرات الخاصة ومتطورة بصريا ومشرق.
قررت بعد ظهر ذلك اليوم السبت وسيتم تحميل. لا عد السعرات الحرارية. وفقا للتقاليد - السوشي. نحن نحب لهم كثيرا.
لا يزال فاجأ التي يمكنك أن تأكل السوشي، على سبيل المثال، وفقدان الوزن بأمان؟ أنا لم يعد من المستغرب وبلدي ناقص 57 كغم - برهان. وفي الآونة الأخيرة كثيرا ما كنت أسمح لنفسي تلك الأيام، وتحميل، والوزن يذهب.
بسبب العجز في السعرات الحرارية يعمل حقا! ويمكنك حتى تحمل كأسا من القليل الأبيض.
ولكن تقريبا جميع الأحد قضيت في الداخل وبطريقة أو بأخرى لا تقع حقا.
الاسترخاء على ظهر السبت والأحد إلى عد السعرات الحرارية والعجز. وليس أي ندم عن أكل أمس!
الإفطار - السندويشات Darnitsky الخبز (70 غ) مع الجبن تخثر (25 غراما)، وسمك السلمون الوردي والمملحة (60 ز). الشاي الأخضر مع الياسمين.
و كان لي طعام الإفطار 300 سعرا حراريا.
الأحد بزغ لي بعض مشوشة. ذهبت الى المتجر في الصباح والمشي قليلا.
العودة إلى ديارهم الكيوي وجبة خفيفة - 190 غرام - 90 سعرة حرارية. الشاي يشرب.
وبعد أن كنت اذهب وجبة خفيفة. أولا، كان من الضروري لإعداد وجبة على الإطلاق. أعدت الغداء - هناك، وحان الوقت لتناول العشاء خرج للتو.
لتناول طعام الغداء الحنطة المسلوقة (150 غرام المغلي) والدجاج في صلصة كريم (حوالي 200 غرام) والطماطم قليلا. أحصل على العشاء 360 سعرا حراريا.
شيء جيد ما زلت مثل الدجاج في صلصة دسم والحنطة السوداء. كانوا راضين عن ويكن لديك لطهي شيء منفصل لتناول طعام الغداء.
قبل أن أتمكن من أخذ قسط من الراحة من تناول العشاء، وكان عليه أن يذهب لفترة طويلة لطهي رحمها الجبن اللبن الرائب مع التوت. وإذابة التوت - لا عودة الى الوراء.
حتى لا محاولة الجبن الطازج، حتى عطرة؟
130 غرام من الجبن - 215 سعرا حراريا.
قررت أيضا لإعداد سلطة - والعشاء جيدة، وأنه "كان،" أنك لا تعرف من سوف تريد أن تأكل صلاح الدين. وحتى ذلك الحين بضعة أيام يمكنك أن تأكل.
في حين مشغول في المطبخ، معظم ساعات النهار وذهب حتى اليوم. لكنها قررت لطهي الكثير اليوم - نفسي مسؤولا عن ذلك.
فقط في المساء أقرب، شعرت أنه يوم الأحد وعطلة.
لتناول العشاء، كان لديه سلطة مع الدجاج والفاصوليا والبطاطا والخيار ومكونات أخرى قاصر - napominalochke صفة أدناه.
250 غ من الخس - 250 سعرا حراريا.
في النهاية، كان يوم 1215 سعر حراري.
لا تنسى أن تشرب الماء (30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم)، وممارسة الرياضة والرعاية لبشرتك - ويبرز، بالإضافة إلى عد السعرات الحرارية.
Napominalochka.
اليوم بالنسبة لك videoretsept صدور الدجاج في صلصة دسم وعطرة chakhokhbili PP:
الجبن تخثر مع التوت - هنا.
سلطة مع الدجاج والفاصوليا الحمراء - هنا.
هل من الممكن أن يأكل الخبز عندما تكبر رقيقة؟ يمكنك وينبغي! الخبز يحتوي على العديد من المواد المفيدة للجسم، فضلا عن التشبع ممتازة ويعطي الطاقة للالوجبة التالية. الشيء الرئيسي هو أن الخبز كان يصنع من دقيق القمح الكامل. الخبز والحبوب الكاملة - أنه من الصعب / بطيئة الكربوهيدرات، والتي نحتاج إليها. القمح الكامل والخبز وصفة ستجد هنا.
ما وضعت على الخبز أراد، للحصول على وجبة فطور لذيذ والقلبية؟ هناك العديد من الخيارات:
- فطر بات, بات من الأفوكادو وسمك التونة,
- بسطرمة الدجاج - العصير والعطاء،
- لفة الدجاج مع الأعشاب والثوم،
- سمكة حمراء المملحة.
ولتناول العشاء، وكذلك مجموعة متنوعة من الخيارات:
- الشعير اللؤلؤ مع الخضار,
- البرغل مع الخضار - عطرة جدا،
- الحنطة السوداء على - التاجر،
- شوربة الجبن,
- حساء البازلاء لذيذ المدخن،
لتناول العشاء يمكنك إعداد:
- كستلاتة الدجاج مع الجبن,
- كعك الدجاج المحشو بالخضار,
- سلطة خفيفة من الملفوف الصيني.
قريبا السنة الجديدة - عرض خيارات وجبة خفيفة.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!