كنت تريد أن تفقد الوزن ومضمونة إلى الأبد؟ في أي حال من الأحوال لا تجلس على نظام غذائي صارم - حتى لو كنت نقع عليه وانخفض كيلو تعود لك مع makeweight. بدلا من ذلك، تأخذ في الخدمة ما يلي قواعد "الذهبية" العرض وضمان نجاح لك!
قواعد "الذهبية" التغذية لإنقاص الوزن
حكم №1: حرق أكثر مما تستهلك لكم
انها بسيطة: لانقاص وزنه، أن تشارك fizaktivnostyami التي سوف توفر لك حرق السعرات الحرارية المستهلكة، ويفضل مع وجود عجز صغير - وهذا هو، تحتاج إلى حرق ما يزيد قليلا على تستهلك. التعامل مع هذا الموضوع بعناية: السعرات الحرارية المستهلكة العد ومقارنتها مع عدد السعرات الحرارية التي تنفق (في مجال تبادل الرئيسي للحفاظ على الحياة + النشاط البدني). علما بأن ببساطة سوف يأكل أقل لا تعمل هنا - إذا كنت تأكل حفنة، لكن المكسرات، وربما كنت سوف تستهلك دون وعي أكثر من التي تحرقها. وهناك حاجة العد.
حكم №2: وينبغي أن يكون العجز في السعرات الحرارية الصغيرة
القاعدة الثانية تتبع من الأول. إذا قمت بإنشاء عجز كبير جدا، بما في ذلك "وضع توفير الطاقة" في الجسم: جسم اعتادوا على خفض السعرات الحرارية، وسوف تبطئ عملية التمثيل الغذائي، وفقدان الوزن ويحدث أيضا ببطء. وإلى جانب ذلك، سيكون لديك ما يكفي من الطاقة لاستعادة لياقته. لماذا تحتاج إلى اضطراب في التمثيل الغذائي والخمول الأبدي، وحتى إذا لم تكن هناك نتائج ملموسة؟
حكم №3: اختيار السعرات الحرارية الصحيحة
لا تحاول التمسك جيدا محسوب اليومي الغذاء kalorazh سريع وغيرها من الأضرار، حتى لو كانت تنسجم معها تماما. لديك للحصول على السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية - قليل الدسم، غنية بالبروتين والألياف. ليس من المفيد فقط - بل أيضا سوف يكون هناك الكثير، لذلك عليك أن تشعر باستمرار الكامل. تذكر: من المهم ليس فقط كمية السعرات الحرارية، ولكن أيضا على توازن العناصر الغذائية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات - في الغذاء. إذا لم تمتثل، وسوف يؤدي أيضا إلى اضطرابات التمثيل الغذائي وتبطئ حرق الدهون. وينبغي أن يتم الحد من السعرات الحرارية عن طريق الحد من استهلاك الدهون الحيوانية و الكربوهيدرات البسيطة، خصوصا المكرر - منتجات السكر الحلويات، منتجات الطحين من أعلى متنوعة.
حكم №4: لا تخافوا من الدهون
من الدهون الصحية ليس فقط لا تحصل على الدهون - فهي مفتاح الصحة الجيدة واتباع نظام غذائي سليم. وتوجد الدهون غير المشبعة في الزيوت غير المكررة، الأسماك الزيتية، الأفوكادو، المغذيات مفيدة - أنها تشارك مباشرة في عملية الأيض الهرموني والعمليات المناعية والتمثيل الغذائي للدهون، وهذا هو، واستخدام الدهون في الجسم للحصول على الطاقة يحتاج. الأساسية أوميغا 3 والأحماض غير المشبعة ذات أهمية خاصة، وتحسين التمثيل الغذائي للدهون، وخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم وينظم مستويات الهرمون. اخراجهم من السمك، وزيت بذور الكتان، أو إضافات خاصة.
حكم №5: لا تخافوا من الكربوهيدرات
وبالمثل، يجب أن لا تتخلى تماما عن الكربوهيدرات. انخفاض كارب، والوجبات الغذائية الخالية من الكربوهيدرات، و "تجفيف" الحق في الوجود والتي هي جزء من إعداد الرياضيين للمسابقات. لكنها لن تساعدك على فقدان الوزن مرة واحدة وإلى الأبد. أنها - وهو نوع من النظام الغذائي الشديد، وكنت في حاجة الى نظام ملائم لتناول الطعام الصحي، والتي يمكن اتباعها باستمرار. ك طعام وينبغي أن متوازنة ومتنوعة، وبالتالي تشمل الكربوهيدرات. مجرد التخلي عن الكربوهيدرات البسيطة في الحلويات. ولكن في أي حال من الأحوال لا تستبعد من النظام الغذائي من الكربوهيدرات المعقدة - الحبوب الكاملة والبقول والخضار والفواكه.
حكم №6: لا تسيء من استغلال البروتينات
البروتين ضروري وهو أساس النظام الغذائي لانقاص الوزن - لأن الأغذية البروتينية هي أقل عادة من السعرات الحرارية، والجسم ينفق على في امتصاص الكثير من الطاقة (السعرات الحرارية) مما كانت عليه في معالجة الدهون أو الكربوهيدرات. هذا له تأثير إيجابي على تسريع عملية الأيض ويؤدي إلى فقدان الوزن الزائد. ولكن أيضا لا ينبغي جبة دسمة هنا! أكل ما لا يزيد عن 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم - وإلا فإنك سوف تخلق كبيرة جدا عبئا على الجسم، وهو أمر محفوف انتهاكات عمله.
حكم №7: تناول الطعام بانتظام
أكل قليلا، وكثير من الأحيان. للقيام بذلك، قم بإنشاء نفسك اتباع نظام غذائي ومحاولة الالتزام به. وهذا يكون دائما على المنتجات المناسبة في المنزل، وارتداء وعاء الوجبات الجاهزة، وطهي في وقت مبكر وتجنب الجوع. فترات طويلة بين الوجبات تسبب طفرات غير المرغوب فيها في نسبة السكر في الدم الذي الزناد ترسب الدهون. إذا كنت تأكل قليلا وغالبا، فإنه سيتم تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وسوف الدهون في أنه لا يتأخر، وسرعان ما أحرق.
حكم №8: التحكم في أحجام نصيبك
ويرتبط هذا الحكم إلى السابق - أن نتذكر أن الدم يجب أن تفعل باستمرار كميات صغيرة من المواد المغذية. لهذا أن يحدث بهذه الطريقة، والحد من حجم حصص الطعام التي كنت معتادا للاستهلاك. لا تفرط الجهاز الهضمي على كمية كبيرة من المواد الغذائية. إذا كانت العناصر الغذائية سوف تتدفق في وفرة، فإن الجسم تحويلها الى دهون الجسم.
حكم №9: شرب الكثير من الماء
لإتمام هذه العملية، وجسمك يحتاج الماء الكافي. يؤثر الماء مباشرة عمل الأجهزة الخاصة بك، لذلك لا نقلل من أهمية نظام الشرب السليم.
حكم №10: تناول الطعام مع متعة
لا تتخلى عن الطعام لذيذ ومتنوع. التجربة، تبدو بسيطة، ولكن وصفات مثيرة للاهتمام، والحصول على المتعة من تناول الطعام. وإلا، فلن الماضي فقط، ولكن من أجل انقاص وزنه بشكل دائم، كنت في حاجة الى نظام غذائي التي يمكن اتباعها باستمرار. كل شيء من ما تحتاج إلى إعطاء هذا المكرر والأطعمة المجهزة للغاية، مثل الوجبات السريعة. فتعلم كيف تستمتع وطعم الغذاء الطبيعي، طازجة.
العديد من الأمور المثيرة للاهتمام ليس فقط عن الطعام >>>HERE
أشكركم على أقوياء البنية وعضوية!
كل التوفيق!