تحية! نحن هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص الوزن.
وقالت القناة على الانترنت، وأنا تقريبا تذهب من خلال عملية فقدان الوزن، وتبادل الخبرات وصفات أطباق منخفضة السعرات الحرارية. يتم تضمين جميع وجبات الطعام في النظام الغذائي الخاص بي، ولهم أنني أميل. لذيذ، القلبية ودون انقطاع.
وهناك الكثير من القادمين الجدد:
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
أحاول على بلوق الخاص بك أو أي شخص لا تعليم أي شيء، فقط تبادل الخبرات واذا كان شخص ما لا يبدو مقبولا ويساعد على فقدان الوزن - وسوف نكون سعداء.
فرض آرائهم لا يريدون لنا جميعا البالغين القادرين على القراءة وفرز المعلومات. وفقط نقرر كيف ينبغي لنا أن نعيش وما هو أفضل بالنسبة لنا.
ولكن أن يبقى صامتا، لا أستطيع.
عندما أبدأ الكتابة عن ما 1300 سعر حراري الكثير بالنسبة لي، وأنا سوف تتوقف فقدان الوزن قريبا (انها "قريبا" وهو يدوم لأكثر من عام، ولكن ما زلت فقدان الوزن) - كل ما هو بسيط - ليقول "وداعا" لشخص وننسى له. عندما يحين الوقت، لا يزال بإمكانك أشعر بالأسف من أجله.
ولكن عندما أرى أن البدء في فقدان الوزن مع المزيد من الوزن وأضع نفسي العجز 1200-1300 سعر حراري، وشخص و800-900 سعر حراري يوميا - وهنا لا أستطيع أن أفوت. لقد كنت دائما وفي كل مكان كنا نقول عن العجز 15-20٪.
لماذا تضع نفسك العجز الهزيلة، لماذا تفعل ذلك؟ وفقا لنصيحة من شخص ما؟ أو تريد أن بسرعة التخلص من كيلوغرامات البغيضة؟
ينبغي أن يكون مفهوما أن هذا العجز في السعرات الحرارية كبير إلى أي شيء جيد لن:
يفقد الجسم كمية كبيرة من المواد الضرورية - مرحبا حفنة من القروح،
من السعرات الحرارية انخفاض حاد يتسبب في الجسم يفكر جاءت المجاعة، ويتخلص من الماء والعضلات وأخيرا الدهون (وهو احتياطي استراتيجي وضروري من أجل البقاء)
في مرحلة ما، فإن الجسم على التكيف مع الخاص بك 800-900 سعر حراري والتي لم تعد التخلص من الوزن الزائد. ماذا تفعل؟ تخفيض يصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم - انها البقاء على قيد الحياة، لم تكن مريحة وزن خاسرة. لفترة طويلة كان لديك انهيار مهلا، بالإضافة جنيه جديدة فرط الوزن؟
والصحة؟ في حين أن آلية الحفاظ على الطاقة والبقاء على قيد الحياة، يحول الجسم من العديد من الميزات ويمكن الانتهاء ماسة إلى "قضايا المرأة"، ومشاكل في الإنجاب.
ويمكن أن يكون وقتا طويلا لتعداد الجوانب السلبية المرتبطة استهلاك الطاقة هزيلة. ولكن إذا لم يكن وقف فوق، وهو ما يعني - انها اختيارك.
1300 I لها سعرا حراريا لم يأت على الفور. A طريقة التجربة والخطأ. لقد بدأت مع عجز بسيط، وفقط مع مرور الوقت خفض السعرات الحرارية. كان الخطأ للتغلب على هضبة عن طريق الحد من السعرات الحرارية. كان علي أن يصعد إلى 1400 1100-1200 (الوزن يتقلب، وقفت على الموقع) ثم قم بتثبيت 1300 والبدء في انقاص وزنه مرة أخرى.
مرة أخرى، كل شخص يقرر لنفسه.
وأنا أذهب إلى القائمة السبت.
يوم السبت كان لدينا رجال الأعمال في موسكو وذهب في نفس الوقت لرؤية والدي زوجها.
الفطور في وقت مبكر - السندويشات الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة (60 غراما) مع زبدة (10 غرام)، الكارب الكافيار (30 ز) وبات السمك (35 غ). لا يخلو من الشاي الأخضر مع الياسمين.
جاء الإفطار على 365 سعرا حراريا.
أنا العشاء في حفل و حول وجاء الغداء ل 350 سعرا حراريا - تخبز صدور الدجاج بالبهارات (150 غ)، المعكرونة (حوالي 50 جم) والخضروات (أي ما مجموعه 60 غراما).
وعلاوة على ذلك، تناولوا الشاي الأخضر كعكة الشوكولاته (حوالي 100 غرام) - 165 سعرا حراريا.
يوم السبت، أنها لا تهتم حقيقة أن آكل وكيف ذلك بكثير، ولكن ليس من المخطط الخصائص حمولة من الكائن الحي.
أمامي الانتظار للعام الجديد ليس فقط. تقريبا كل أسبوع عيد الميلاد لشخص ما. سوف مطلع الاسبوع المقبل احتفال بعيد ميلاد والدها قبل عيد زوجها السنة الجديدة. سيكون هناك المزيد من الوقت لحساب السعرات الحرارية وتحميل الجسم، التخلص منه من عجز دائم.
لتناول العشاء كنا في المنزل. على الطريق من المدينة إلى سوق للفواكه المجففة والمكسرات ومنتجات اشترى.
بالمناسبة، أنا حقا أحب البرقوق المجفف - هو تعكر معتدل، لا السكر. ومازال الجميع يحب جفت التوت البري. تجفف جيدا المانجو - المفضلة.
اختيار المجففة فقط تلك التي لم يتم معالجتها في شراب السكر (حتى أنها يمكن تمييزها بالعين المجردة).
وما هي الفواكه المجففة المفضلة لديك؟
تناولت العشاء لم يكن هناك أي.
حاولت كل الفواكه المجففة التي يتم شراؤها، المكسرات وشرب الشاي الأخضر مع الياسمين. في الكلية، وتشغيل 250 سعرا حراريا.
ولا يزال يتذكر بإلحاق مقالا في ذلك اليوم أكلت في حفل بضعة فصوص من المعاجين التقليدية. حول 150 سعرا حراريا.
ونتيجة لذلك، ما يقرب من 1280 سعر حراري في اليوم يحدث، غنية بالكربوهيدرات. وبالنظر إلى أن الكربوهيدرات لدي دائما أقل مما يجب - تراكم جيدة تحولت إلى الجسم.
وهنا اليوم خاطئ تماما كنت يوم السبت، وهذه الأيام كان لي كثير، وهذا لا يمنعني stroynet أمام عينيك.
Napominalochka.
اليوم بالنسبة لك videoretsepty الإفطار - الكعك والجبن وovsyanoblina:
الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة وصفة مفيدة - هنا.
وصفة لكعكة الشوكولاته - هنا.
وصفة الدجاج بسطرمة - بديل ممتاز النقانق - هنا.
وصفة لالفطائر والبيتزا - هنا.
بلدي الأعلى فطور, وجبات الطعام و العشاءالتي فقدت 57 كجم.
ويبرز للمبتدئين لانقاص وزنه على العجز في السعرات الحرارية، جمعت - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!