تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
هنا، في مجال فهم والخير، يكون متسامحا إلى كل drugu😉.
ونحن نأكل لذيذ وفقدان الوزن في كل شر الحاسدين!
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
أنا لا أعرف ماذا أفعل معك. وفي الوقت كل مادة من المواد لتذكير أنه ليس من الضروري أن السعرات الحرارية نقلل إلى حد كبير يوميا والجلوس لمدة 1200 سعر حراري وأكثر من ذلك في 800، 600.
هل تريد أن تفقد الوزن بسرعة؟ ولكن مثلما بسرعة عليك الحصول على حفنة من القروح بسبب نظام غذائي غير متوازن، ونقص المواد اللازمة الجسم. وفي النهاية، فإن وزنك تتوقف في الانخفاض، وذلك لأن الجسم سوف تأخذ مسار الحفاظ على الذات. وإيقاف جميع العمليات (بما في ذلك تلك المتعلقة بعملية الولادة)، ولكن الدهون الزائدة - احتياطي استراتيجي - سوف تتوقف لإعطاء.
أي شيء أقل من 1200 سعر حراري - اتباع نظام غذائي صارم. واتباع نظام غذائي - يجب أن تكون قصيرة وصفه من قبل الطبيب.
فقط نقص 15-20٪ من السعرات الحرارية اليومية نحن بحاجة لانقاص وزنه بشكل مريح.
من السعرات الحرارية اليومية محسوبة ببساطة شديدة. نجد في أي محرك بحث "صيغة عداد السعرات الحرارية هاريس بنديكت السادس عشر" وجعل المعلمات الخاصة بهم. ويتم حساب الاستهلاك اليومي الخاص بك.
لانقاص الوزن - يجب أن يكون!
أذهب إلى القائمة الخاصة بك لهذا اليوم. الإفطار لدي دائما وقت مبكر، ولكن لقد اعتاد طويلا لتناول إفطارا جيدا، على الرغم من أنني مثل الكثير من القول، وذلك في الصباح وأنا لا يمكن أن تأكل، ولكن في المساء).
على الفطور كان لي السندويشات على الخبز والحبوب الكاملة (60 غراما) مع الزبدة (5 غ) والسلمون الوردي المملح (60 غرام) من الشاي الأخضر مع الياسمين.
تحول 285 سعرا حراريا.
وبعد وجبة الإفطار شربت الشاي الأخضر مع 130G الشوكولاته كعكة الجبن - 180 سعرا حراريا.
الإفطار في المجموع تحول 465 سعرا حراريا. I عمدا حتى الإفطار السعرات الحرارية، لأنه في الآونة الأخيرة وأنا لم تتحول الإفطار جدا ذات السعرات الحرارية العالية، وفي المساء هناك الكثير من السعرات الحرارية الحرة. وأود أن توزيع السعرات الحرارية تنازلي لمساء وعشاء خفيف، وأثناء النهار لم ترغب في تناول الطعام.
بعد 11 ساعة في العمل لدي البرسيمون وجبة خفيفة - 200 غرام أكل A 25 ز الكاجو خلال النهار. تركت وجبة خفيفة على 290 سعرا حراريا.
لقد أراد طويلة لحساء اليقطين، وأنا أحبه كثيرا، وأنه متروك عن العمل لمدة نصف ساعة، وأنا المطبوخة الجبن وحساء اليقطين لتناول العشاء.
شوربة لوحة (400 غرام) متلبد فقط 130 سعرا حراريا. يرش حساء مع الفلفل الحلو المدخن، فإنه يعطيها نكهة مثيرة للاهتمام.
لتناول العشاء، خبز الدجاج. قطع المغلف، والتي وضعت قليلا من الكرفس والطماطم والجبن Adygei والملح والفلفل، إضافة القفزات suneli وسكب على أعلى من اللبن (الذي كان في الثلاجة).
العشاء - صدور الدجاج مع الخضار والجبن Adygei، خبز في الفرن - 350 سعرا حراريا.
وجاء إجمالي لهذا اليوم في 1235 سعر حراري. أنا أشرب الماء حتى nalyagayu سيئة تعد على الشاي الساخن، وتوفير حنجرته.
اليوم أريد أن أقول لجميع الذين معي، يدعمني، سهم نجاحاته وشكرا لكم!
10 ديسمبر 2019، عام واحد بالضبط على بلوق الخاص بي في زين.
بالضبط قبل عام لم أكن أعتقد حتى ان تكونوا معي كثيرا! 33 ألف شخص!
بالضبط قبل سنة واحدة عينيك، وأنا أقل حجما، وأشارك نجاحاتها وإخفاقاتها. قلت له عن جزء من حياته. وآمل أن تساعد إلى حد ما، وكنت stroynet - لذيذ وتلبية!
أنا نفسي نسي هذا التاريخ، إن لم يكن الحبيب زوج، الذي شكر خاص على دعمهم المستمر.
Napominalochka.
لك اليوم videoretsepty
وصفة لالشوكولاته كعكة الجبن - هنا.
وصفة الجبن وحساء اليقطين - هنا.
وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة - هنا.
وصفة لkhachapuri في أدجارا - هنا.
الجبن خزفي صفة مع التفاح والقرفة - هنا.
نحن نستعد للعام الجديد - مجموعة مختارة من وصفات للجدول عطلة: وجبات خفيفة, صلاح الدين, وجبات ساخنة.
تجمع الضوء للمبتدئين لانقاص وزنه على عد السعرات الحرارية وأنا العجز هنا. تأخذ من الوقت للقراءة.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!