🍒05.03.2021.
طاب يومك! خسارة وزن لذيذة ومريحة لمن يتناغم!
ما الفرق بين الرجيم وفقدان الوزن عند نقص السعرات؟
هناك الكثير من الاختلافات ، إذا فهمت أن فقدان الوزن عند العد / عجز السعرات الحرارية يجب أن يكون مع عجز بسيط - هذا هو 10-15٪. مع وجود عجز صغير ، تسير عملية فقدان الوزن ببطء وبشكل مريح ، دون جوع وانهيار ، وأيضًا دون الإضرار بالجسم.
إذا كان نظامك الغذائي يتراوح بين 1000-1200 سعرة حرارية ، وإذا تم التقليل من أهمية النظام الغذائي بنسبة 25 في المائة أو أكثر ، فهذا يعني أنك تفقد الوزن عند اتباع نظام غذائي!
النظام الغذائي هو إجراء مؤقت تم تصميمه لفترة زمنية محددة بدقة وأسرع تحقيق ممكن للهدف. لا يمكنك اتباع نظام غذائي طوال الوقت ، لأن نقص العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن سيؤدي إلى تدهور الصحة ، وكذلك حالة الجلد والشعر والأظافر!
ستؤدي القيود الشديدة المستمرة إلى تباطؤ في جميع عمليات الجسم وظهور "تأثير الهضبة". نتيجة لذلك ، لا نحصل على شخصية رفيعة ، ولكن بعض المشاكل ، حتى عندما نرى "من رائحة الطعام" ميزة إضافية على الميزان.
للسيطرة على وزنك ، تحتاج إلى عادات جيدة ، والانتقال إلى نظام غذائي متوازن.
بفضل حساب السعرات الحرارية و BJU قمت بتغيير عادات الأكل ونمط الحياة وتعلمت التحكم في التغذية ، أدركت أخطائي في التغذية. كل هذا ساعدني على إنقاص الوزن والمساعدة في الحفاظ على النتيجة.
بالتقاليد ، كمثال على نظام غذائي لحساب KBZHU ، سأعرض قائمتي.
يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أعطي قائمتي فقط كمثال للطعام على حساب KBZHU.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
شطائر الإفطار على خبز الحبوب الكاملة (65 جم) مع الجبن الرائب (35 جم) والسلمون المملح محلي الصنع (80 جم).
الإفطار على 425 سعر حراري
لذلك انتهى سمكنا. مرت 13 يومًا على التمليح. ما يقرب من أسبوعين ولم يحدث شيء سيء للأسماك المملحة وفقًا لوصفتي - لم تتدهور ولم تظهر حتى العلامات الأولى. سأترك رابطًا للوصفة في نهاية المقال.
لتناول وجبة خفيفة اليوم ، أردت قهوة بالحليب (50 جم) و 50 جم من الجبن.
حدث 215 سعر حراري
بالمناسبة ، عن القهوة. أنا الآن أحب القليل من الكريما في قهوتي. وتحولت كمية الرغوة الموجودة في الصورة عندما قمت بجلد مشروبًا جاهزًا باستخدام الكابتشينات. لم أقم بتسخين الحليب بشكل منفصل وأخفقه في رغوة. صببت الماء المغلي فوق القهوة ، وأضفت الحليب وخفقت قليلاً مع الكابتشيناتور. قد تكون المعلومات مفيدة لشخص ما.
بالنسبة للغداء ، لدي حساء سمك بالبطاطس ، قمت بطهيه على ذيول وفضلات بقيت بعد تمليح السمك.
تبين أن 450 جم من الحساء و 30 جم من خبز الحبوب الكاملة 230 سعر حراري
لتناول العشاء ، أردت عجة / بيض مخفوق من بيضتين مع لحم الخنزير (90 جم) والجبن (25 جم ، لدي جبن موزاريلا). وطماطم للنضارة.
محتوى السعرات الحرارية في العشاء 440 سعر حراري
لكن لا يزال لدي سعرات حرارية مجانية ، مما يعني أنه يمكنني تناول موزة قبل النوم بساعتين ، والتي تغري برائحة عطرة عندما تمشي في المطبخ.
لفترة طويلة لم أتناول الموز ، اتضح كم هو لذيذ. يجدر عدم تناول منتج لفترة طويلة ويفتح مذاقه بطريقة جديدة.
120 جرام موز - 110 سعر حراري
خلال النهار ، أعترف ، تسلق شخص مجهول المصير على شكل 3 مكعبات شوكولاتة ، لكنني تذكرتها وكتبت - 110 سعر حراري
واتضح أنه يوم لي في 1540. ب - 89 ، ف - 80 ، يو - 104.
للمساعدة في نظام الشرب والتربية البدنية.
يبدو لي أن بوسياندرا بدأ يشك فينا. خمنت أن لديها طعامًا أقل. ها هي طاساتهم على أهبة الاستعداد. ربما تعتقد أننا نأكله؟ 😂
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع واستمتع بعطلة نهاية أسبوع رائعة!
nd وتذكرت أيضًا أننا أردنا التباهي بفنون "ما قبل" و "ما بعد" بحلول 8 مارس. هل أنت مستعد للقيام بذلك غدًا في التعليقات على المقال ، هل أنت جاهز؟
تذكير.
وصفة فيديو لفطائر الأرز وصفات فيديو للسلطة مع الحبار:
📌📌📌 سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرةعند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلىوجبة افطار، 👍 TOPوجبات خفيفة👍 الأعلى العشاء، 👍 TOP العشاء.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
وصفة السمك المملح.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.