تحية! نحن هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص الوزن.
وقالت القناة على الانترنت، وأنا تقريبا تذهب من خلال عملية فقدان الوزن، وتبادل الخبرات وصفات أطباق منخفضة السعرات الحرارية. يتم تضمين جميع وجبات الطعام في النظام الغذائي الخاص بي، ولهم أنني أميل. لذيذ، القلبية ودون انقطاع.
العديد من الوافدين الجدد، لذلك دعونا تعرف:
اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
غالبا ما أحصل على طلب سؤال قصير: كيف عد السعرات الحرارية؟
أنا لا أعرف حتى ما للرد على ذلك بعد كل ما هو مكتوب في مقالاتي، وصلات بالنسبة للمبتدئين.
وأنا أفهم أن هناك من شاهد للمرة الاولى مقالتي والمهتمين. لكن من السهل أن نسأل السؤال الذي يتطلب ردا من البلاغ واسعة النطاق، من محاولة لفهم ودراسة المعلومات. ما هو؟ الكسل؟ أحيانا ما يبدو أن يكون كسول وقراءة الجواب I إنفاق الكتابة وقتي، لتحقيق الاستفادة القصوى من السهل شرح - وأنا عد السعرات الحرارية.
جدا لفترة وجيزة، وسأحاول مرة أخرى عن عد السعرات الحرارية:
- تحميل تطبيق على الهاتف، "مكافحة السعرات الحرارية"، لفهمه والبدء في جعل كل الطعام التي يتم تناولها عن طريق زنها به. الذي لا يسمح الهاتف لتحميل تطبيق ويعتقد بالطريقة القديمة على قطعة من الورق - زنه، يتم ضرب المحتوى من السعرات الحرارية (على العبوة من كل منتج له KBZHU).
- إذا كنت تستعد طبق متعددة قطعة، ويتم احتساب السعرات الحرارية في كل 100 غرام على النحو التالي: طية المحتوى من السعرات الحرارية من كل استخدام المنتج الأصلي، نقسم المبلغ الناتج من وزن الأطباق الجاهزة و مضروبا في 100. في نهاية هناك وصلة لnapominalochke كيف نحسب السعرات الحرارية على سبيل المثال من الخبز وصفة. وكذلك نعمل مثل المذكورة أعلاه.
- حسنا، والشيء الرئيسي - لا يكفي فقط لحساب السعرات الحرارية من الطعام التي يتم تناولها. نحن بحاجة لمعرفة السعرات الحرارية اليومية. ومن أجل انقاص وزنه، يجب أن تأكل أقل من المعتاد في 15-20٪. حساب القاعدة يمكن أن تكون صيغة هاريس بنديكت السادس عشر، العثور عليه في أي محرك بحث - مجرد "zaguglit" الصيغة.
I الانتقال إلى القائمة.
الإفطار - اثنين من البيض المسلوق وشطيرة على Darnitsky الخبز (30 غرام) مع الزبدة (5 غ) والكارب الكافيار (20 غراما). وبطبيعة الحال، والشاي الأخضر مع الياسمين.
يتم تشغيل الإفطار على 310 سعرا حراريا.
للمرة الألف أنا على التوالي بلدي الخبز والحبوب الكاملة، وأنسى لخبز نفسه الطازجة. ولكن اليوم تصحيح، خبز الخبز.
العمل جار بالدفع السفلي الفواكه: البرسيمون 200 غرام و 150 غرام Feijoa - 205 سعرا حراريا.
Feijoa لا يؤكل في كل مرة، وامتدت من لوحة من الحيل خلال النهار.
أيضا، أكلت 30 غرام من الفول السوداني أثناء النهار - 165 سعرا حراريا.
لتناول طعام الغداء كان لي اليوم، البطاطا المسلوقة (180 غرام) وهلامي سمك الكراكي (300 غرام). أتعلم الغداء 215 سعرا حراريا.
وكما يريد وقتا طويلا لحشو. والمطبوخة I أمس. لم أكن انتظر عطلة رأس السنة. اعتقدت - لماذا جعل جاهزة في كل مرة؟ ربما لم تحاول حتى من الأطباق. ولكن الآن بضعة أيام ونحن سوف تتمتع ملء مع الأسماك.
بعد الغداء اليوم، وبطريقة أو بأخرى مدور ونسيان كل شيء آخر.
الانتهاء من كل لحظات عمله على الكمبيوتر، ذهبت لطهي الطعام. وأخيرا خبز الخبز الحبوب الكاملة نفسها. والمطبوخة الشوكولاته كعكة الجبن (حسنا، تقريبا الجبن دون أساسيات الاختبار).
بينما تخبطت، مما يجعل أشرطة الفيديو، وجاء الوقت لطهي العشاء. أنا طهي العشاء، ونفسه المنسية.
وقالت إنها قررت عدم عناء وأكل قطعة من جثم حشو (200 غرام) والخبز الطازج المصنوع من الحنطة الكاملة (30 غراما).
تحولت عشاء على 130 سعرا حراريا.
جئت عبر الجيلاتين مذهلة، لم يكن لديك الوقت لطهي فطيرة الجبن - وتشديد بالفعل من قبل المساء. وملخص السعرات الحرارية - يجب على المرء أن يحاول!
130 غرام من الجبن - 180 سعرا حراريا.
حدث ذلك في 1205 سعر حراري ليوم كامل.
لا تنسى أن شرب كمية من الماء، الذي هو 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
وليس غريبا يبدو، الماء هو مدر للبول ممتاز (على سبيل المثال، كنت قد نسيت عن تورم في القدمين، وعندما بدأت لمراقبة الوضع الشرب). وبالإضافة إلى ذلك، وذلك بفضل المياه يحسن حالة الجلد والشعر والأظافر، ويقلل من السيلوليت. المياه - لدينا كل شيء!
Napominalochka.
اليوم videoretsept تخثر الجبن مع التوت وفات الدجاج مع الأعشاب والثوم:
التحضير ل العام الجديد - اختيار وجبات خفيفة, صلاح الدين و وجبات ساخنة.
وصفة بيض مقلي في الخبز العربي - هنا - القلبية وجبة فطور لذيذة.
chakhokhbili صفة بطعم ستجد هنا.
الجبن خزفي صفة مع التفاح والقرفة - هنا.
وصفة قوقازي نافع حساء - libzha - PP البديل - هنا.
التجار وصفة الحنطة السوداء - هنا.
النكهة وصفة البرغل مع الخضار - هنا.
تعلم العد من السعرات الحرارية وجبات جاهزة على سبيل المثال من القمح الكامل والخبز وصفة.
كيفية بدء فقدان الوزن؟ جمعت لكم أبرز - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!