لأكثر من سنة أركض بلدي بلوق على زين التي أشارك تجربة فقدان وزنهم من 57 كجم، فضلا عن الأطباق وصفات منخفضة السعرات الحرارية، حيث فقدان الوزن.
نسأل باستمرار أسئلة مختلفة لا يمكن الإجابة في كل مرة.
في كثير من الأحيان، وتتكرر الأسئلة. يوما بعد يوم، تعيين نفس الأسئلة من قبل أشخاص مختلفين.
لذلك قررت أن الإجابة على الأسئلة في معظم الأحيان من قبلك.
✅1.والسؤال الرئيسي الذي يثير الاهتمام أن كل شيء - هو كيف لانقاص وزنه. هذا فقط - كيف لانقاص وزنه. وعلى الرغم من كل مادة من المواد، من الناحية العملية، وأنا أتحدث عن كيف فقدت الوزن والاستمرار في انقاص وزنه.
الجواب - لقضاء المزيد من الطاقة من نستهلكها. وهذا يساعدنا على العجز في السعرات الحرارية (الطاقة).
ذهبت من خلال الكثير من الوجبات الغذائية، وتجويع الأسبوع على الماء وحده. كل هذا يساعد على انقاص وزنه، نعم. ولكن! الوزن سرعان ما عاد، بل وأكثر مما كانت عليه. كانت الحياة كلها صراع مع الوزن الزائد، وبعد ذلك أصبح أسوأ من ذلك. ازدحام الجليد والانهيارات بعدهم - الصحابة ثابت.
فقط الانتقال إلى التغذية السليمة والعجز في السعرات الحرارية 15-20٪ أعطاني الفرصة لانقاص وزنه 57 كغ في سنوات ونصف. وبطبيعة الحال، بالمزيد من النشاط البدني من المعتاد. أطول مسافة.
✅2. كيف لي أن أعرف القاعدة؟
هذا هو عموما نسيم. هناك صيغة خاصة من عد السعرات الحرارية القاعدة. الناس ذكي في كل تم التوصل اليها - مجرد استخدامه. نحن نبحث عن على "قواعد مكافحة السعرات الحرارية من صيغة هاريس بنديكت السادس عشر" الإنترنت التزلج معالمها (الجنس والطول والوزن والعمر والنشاط البدني) ويعتبر صيغة القاعدة الخاصة بك. كل شيء!
ناقص 15 أو 20٪ من الطبيعي - الحصول على العجز في السعرات الحرارية اليومية، والتي سوف ببطء ولكن بثبات انقاص وزنه. والأكثر راحة الأهم - لذيذ وتلبية.
✅3. كيف نحسب السعرات الحرارية؟
موازين المطبخ الأساسية.
وتيسير حساب أي تطبيق على الهاتف - عداد السعرات الحرارية. اكتبها كم غرام من المنتج وأكلت والتطبيق نفسه يعتقد.
إذا كنت تأكل تخزين المنتجات النهائي، ثم على كل حزمة لديها منتج KBZHU (البروتينات السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات) لكل 100 غرام
إذا كنت قد أعدت لديك طبق متعددة قطعة، فمن السهل جدا لحساب المحتوى من السعرات الحرارية في 100g.
نحن تضيف ما يصل محتوى السعرات الحرارية للمنتج الأصلي، وإعداد، وزن الطبق النهائي. تقسيم السعرات الحرارية الأصلية كل الوزن من المنتجات الغذائية المصنعة وضرب من قبل 100.
✅4. تختمر على الفور السؤال - سواء على نطاق المطبخ المطلوب؟
نعم، بالطبع. سوف تفاجأ عندما ترى كم وزنه عن طريق الخطأ "من العين". ويوم واحد، وهذا الخطأ يمكن أن تعطيك 150-200 سعرة حرارية. والآن، لا يوجد نقص، كما هو العرف السائد. الوزن لا يذهب بعيدا وأنت لا تفهم لماذا.
✅5. سواء للقيام أيام التفريغ؟
دعونا نفكر سويا معكم، بما في ذلك المنطق. لدينا لفترة طويلة جالسا على العجز في السعرات الحرارية، فقدت وزنا بالفعل في 20-30-40 كجم. الجسم لمدة ستة أشهر أو سنة يتلقى أقل من عدد معين من السعرات الحرارية (الطاقة) والمعادن. انه يحتاج التفريغ، عندما يكون بالفعل من نقص المعروض؟
يحتاج الجسم LOADING في مثل هذه الحالة. Chitmil (وجبة واحدة عندما يمكنك الحلويات المفضلة - الكربوهيدرات أفضل) أو تفعل كما أفعل أنا - يوم كامل (اليوم التحميل) لا عد السعرات الحرارية وأكل ما أريد (في حدود المعقول، بطبيعة الحال). في هذه الأيام لإعطاء الجسم دفعة، لا تعطي لتعتاد على العجز وانه بكل سرور يعطي وزنا إضافيا.
✅6. ويمكنك الجلوس الحق 1200 سعرة حرارية أو أقل وفقدان الوزن بسرعة؟
إذا كنت لا ترغب في الحصول على المشاكل الصحية (بما في ذلك المرأة) - حتى لا تفعل. وبالإضافة إلى ذلك، في هذه السعرات الحرارية منخفضة، وعند نقطة واحدة في الجسم ببساطة بدوره على وإيقاف حماية جزءا من وظائف (مثل الولادة)، وتعطي يتوقف الدهون - وهذا هو احتياطيها الاستراتيجي.
✅7. يمكننا أن ننظر فقط إلى السعرات الحرارية ولا تولي اهتماما لBZHU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات).
إذا كنت ترغب في تناول الطعام بطريقة متوازنة، للحصول على جميع العناصر النادرة الضرورية - BZHU التوازن ضروري. أن التقليل من الدهون في النساء تحت سن 50 أن يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية (خاصة في الأنثى) والكربوهيدرات الزائدة، فضلا عن العجز، وسوف تحصل فقط في طريقة لانقاص وزنه. حسنا البروتينات - لدينا بناء كتل من جسمنا، بدونها أيضا، وليس مثل!
كل شيء يجب تناولها بعقلانية، وخصوصا عندما يتعلق الأمر لصحتنا.
فقدان الوزن، خاصة مع ارتفاع الوزن - ضروري. ولكن يجب ألا ننسى أن عملية فقدان الوزن هو أن تجرى في المقام الأول هو معقول وأول ما يحتاج إلى تغيير - وهذا هو موقفنا من المواد الغذائية، التي شكلت في الرأس.
كل النجاح!
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!