تحية! نحن هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص الوزن.
وقالت القناة على الانترنت، وأنا تقريبا تذهب من خلال عملية فقدان الوزن، وتبادل الخبرات وصفات أطباق منخفضة السعرات الحرارية. يتم تضمين جميع وجبات الطعام في النظام الغذائي الخاص بي، ولهم أنني أميل. لذيذ، القلبية ودون انقطاع.
وهناك الكثير من القادمين الجدد:
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
أن عددا أقل من الناس قد ارتكبوا أخطاء، وأكرر، نحن بحاجة فقط نقص 15-20٪ من السعرات الحرارية اليومية. لا تضع لنفسك 1200 سعرة حرارية أو أقل، والانتظار لفقدان الوزن بسرعة. نستغرق فقط إلى مشاكل صحية، وحقيقة أن وزنك سوف تتوقف للمغادرة قريبا.
مع كبير 100+ كجم وزن العجز بك من المحتمل أن يكون 1700 سعر حراري وأكثر من ذلك. ويبدو أن هذا كثيرا. ولكن محاولة عد كل الأشياء التي أكلت قبل أن تقرر لانقاص وزنه. عد السعرات الحرارية من الكعك والحلوى وقطعة من الخبز والجبن وجبات رئيسية. العديد من فعل ذلك، صدم بما رآه 3000+ السعرات الحرارية.
يبدو للوهلة الأولى فقط، ما تأكله لا يكفي. من حيث فقدان الوزن أمر مهم لعدد السعرات الحرارية التي تتناولها.
أذهب إلى القائمة الخاصة بك لهذا اليوم.
وبالنسبة للافطار - ovsyanoblin مع الجبن تخثر (25 غراما)، والخس، والسمك المملح (60 ز).
لovsyanoblina اعتدت 25 غ الجافة دقيق الشوفان، و 50 غراما من الحليب 1 بيضة، ملح قليلا. تقلى في مقلاة غير لاصقة لبضع دقائق على كل جانب، وغطت على نار هادئة.
جاء الإفطار على 420 سعرا حراريا.
لم أنا اليوم لا يملك الكثير من العمل وأنا جزء من اليوم المكرسة لالشئون الداخلية. في الشارع بينما كان يحاول أن يظهر أقل في كثير من الأحيان، فإنها لا يتزوج - خسر صوته). لهذا السبب، إذا أنا مريض، ثم 2 أسابيع على الأقل؟
وقد تناولت جميع الأعمال المنزلية لدي وجبة خفيفة مع قطعة من جثم هلامي (25 ز) - 85 سعر حراري.
صدور الدجاج المشوية مع الجبن الكرز Adyg والكرفس (250 غرام)، و 100 غرام من الكرز - تناول طعام الغداء.
تحول الغداء على 360 سعرا حراريا.
الثدي I خبز الليلة الماضية وكان كافيا بالنسبة لي 3 وجبات - الحارة عادل.
بعد ثمانية عشر ساعة الغداء شربت الشاي مع الشوكولاته فطيرة الجبن (150G) - 220 سعرا حراريا.
لاحظت بأنني أصبحت في الآونة الأخيرة 5 وجبات الطعام. ذلك لأن الكثير من الطبخ بما في ذلك عن وصفات جديدة.
وعائلتي يحاول إطعام لي وتناول أطباق منخفضة السعرات الحرارية التي حصلت لي أكثر من ذلك. حسنا، كيف ذلك؟ أين هو منطقهم، وأنا فقدان الوزن؟))
وبالمناسبة، هناك العديد من الآراء حول كم يجب على وجبات الطعام.
سابقا كنا أصر على 4-5 الاستقبال - يقلل الجوع والحد من أجزاء.
ولكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن جبات متكررة يتم الاحتفاظ بمستويات عالية باستمرار من الهرمونات - الأنسولين واللبتين، يعتاد الجسم عليه وتفاقم عملية التمثيل الغذائي، يريدون دائما لتناول الطعام، ولكن يهدد أيضا مرض السكري.
كنت أفكر في أننا يجب أن أعود إلى بلدي 4 وجبات الطعام، ومن ثم الاسترخاء، ورغم ذلك، وجميع الوجبات كان لي في بلدي المدخل 1200-1300 سعر حراري.
ما رأيك؟ الجانب الذي يأخذ على عدد من الحصول على مصادر الغذاء؟
حسنا، لتناول العشاء كان لي الجبن وحساء اليقطين (450 غ) - 125 سعرا حراريا.
خلال النهار، حتى مع الشاي يتناولون 25 غراما من المانجو المجففة - 60 سعرة حرارية.
وجاء إجمالي لهذا اليوم عام 1270 سعر حراري.
وأنا أحاول أن إعادة تأسيس النظام الشرب. منذ أثناء المرض يعد الساخن يشربون الشاي، وليس مياه الشرب النظيفة.
وأخيرا وجدت الوقت وصنع وفقا لطلباتك وصور جديدة هنا هو الكولاج:
Napominalochka.
لك اليوم videoretsepty الشوكولاته كعكة الجبن والجبن طبق خزفي مع التوت البري المجفف (يمكنك استخدام أي نوع من الفواكه المجففة)
وصفة جثم هلامي - على الطاولة عطلة جيدة، وmalokalorien.
وصفة لجبات خفيفة لذيذة وخفيفة - لفة الأسماك.
تستعد للعام الجديد! اختيار وجبات خفيفة, صلاح الدين و وجبات ساخنة.
وصفة هلامي رمح جثم - هنا.
الفم سقي وصفة الجبن واليقطين حساءوهذا النداء حتى لأولئك الذين لا يفعلون ذلك مثل اليقطين.
وصفة بنكهة اليقطين كعكة - لذيذ ومنخفضة في السعرات الحرارية.
وصفة صدور الدجاج العصير مع الطماطم والسبانخ والجبن المذابأنا لم اجتمع بعد كل من لم يعجبه.
ويبرز للمبتدئين لانقاص وزنه على العجز في السعرات الحرارية، جمعت هنا.
تعلم العد من السعرات الحرارية الوجبات الجاهزة على سبيل المثال القمح الكامل وصفة الخبز.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!