تحية! ويسرني أن كل من يريد انقاص وزنه.
هنا سوف تجد أحواض من سلطات الخضار والملفوف السنوي مع الأوراق المالية الجزر!
هنا، لذيذ وتلبية فقدان الوزن.
كل الخير والتفاهم!
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 173 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
ومرة أخرى أريد أن أقول أنه من أجل انقاص وزنه على العجز في السعرات الحرارية والحفاظ على جسمك صحي، أنه ليس من الضروري أن نقلل من kalorazh يوميا. لا حاجة للجلوس 1200 سعر حراري واكثر من أقل!
أولويات وضع دعونا:
- نحن نريد لانقاص الوزن والحفاظ على النتيجة،
- نحن نريد لانقاص وزنه ولا تؤذي نفسك،
- نريد أن يكون الطعام، وتناول الطعام بشكل جيد وانقاص وزنه.
ولهذا نحن بحاجة فقط 15-20٪ من العجز في السعرات الحرارية اليومية، والتي يمكن بسهولة أن تحسب باستخدام قواعد مكافحة السعرات الحرارية الإنترنت من صيغة هاريس بنديكت السادس عشر.
وكمية الطاقة بخس اليومي يؤدي إلى حقيقة أن وزنك سوف تسقط، والجسم تذهب إلى وضع الحفاظ على الذات، وتعطيل الكثير من وظائفها.
ذهبت من خلال مماثلة عند الخطأ والتغلب على الحد من الهضاب في استهلاك الطاقة. ونتيجة لذلك، واضطررت الى رفع السعرات الحرارية 1100-1400. لفترة طويلة كان وزن وبدأت بانخفاض فقط 1300.
لا أكرر أخطائي، وتعلم منها.
وبالنسبة للافطار I ovsyanoblin - واحدة من وجبة الإفطار من كل ديتر المفضلة.
لovsyanoblina أخذت 30 غراما من دقيق الشوفان الجاف، 1 بيضة، 35 غراما من الحليب، وقليل من الملح وصودا الخبز - ميكس خلاط ويطهى مع غطاء على غير عصا مقلاة لبضع دقائق على كل جانب.
سد - 35 غرام من الجبن و 20 غرام من الطماطم.
لدي الإفطار في 320 سعرا حراريا.
بعد الغداء وجبة خفيفة إلى اليوم عملت في جهاز الكمبيوتر، تحاول أن تفعل كل شيء، ما كان عاجلة وتحرر جميع بعد ظهر اليوم.
قررت اليوم الأول لتنفيذ الفكرة مع الزلابية وتخصيص وقت للحصاد بهم.
على جار بالدفع السفلي - 20 غرام من التوت البري المجفف و20G الكاجو.
تحولت Percus على 190 سعرا حراريا.
المحصنة الشاي مع الفواكه المجففة والجوز و، ذهبت على الزلابية السحر. ونتيجة لذلك، ناليبا والزلابية والزلابية مع suluguni قليلا، والثوم والأعشاب. الكل في اختبار كله. الزلابية تبين عظيم، حتى زوجي أكل بسرور المساء، على الرغم من الخليط الحبوب الكاملة (لم يفعل مثلي كل هذه الصعوبات ونكهات جديدة).
بالطبع حاولت خلقك لتناول العشاء! فمن الضروري لتقييم النتيجة؟) أوه متى لم أكن أكل الزلابية، ولكن لا يزال لذيذ جدا. تحول العجين غرامة، لطيف (على الرغم من يخاف أن إرادة المطاط على الطحين والحبوب الكاملة).
فيا بدل أنا مع هذه القضية برمتها قبل العشاء.
الغداء - لوحة الرافيولي (240 غرام)، 20 غراما من كريم 10٪ والخضر - 350 سعرا حراريا.
وبالإضافة إلى ذلك، قبل العشاء أثناء الطهي الزلابية، شربت الشاي الأخضر مع 20 غراما من الشوكولاتة الداكنة 75٪ - 105 سعرا حراريا.
بعد الغداء، ذهبت إلى الزلابية الحصاد. وكان هناك حادث. انتهى حشو، ولكن يتم ترك العجين. كان لي لتشغيل إلى متجر للsuluguni. أن في الفراغات بلدي ظهرت الزلابية مع الجبن والأعشاب والثوم.
حسنا، كان لي لحساء الجبن خبأ، التي أكلت لتناول العشاء.
الجبن لوحة العشاء حساء (450 غ) و 30 غراما من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة - 330 سعرا حراريا.
واعتبر أن حساء واحد لا أستطيع الوقوف في وقت متأخر من الليل وتريد أن تأكل (وفي المساء كان على ضرورة العمل)، لذلك قررت أن تعزز الحساء مع الخبز، حتى في فترة ما بعد الظهر. حسنا، ماذا، كما تشير البحوث الجديدة أن على أي حال عند تناول الكربوهيدرات.
ونتيجة لذلك، تحول بلدي اليوم 1295 سعر حراري. في محاولة لشرب الماء، فإن معدل شربوا مياه الشرب النظيفة الخاصة بك.
على ما يبدو منذ وقت طويل لم أكتب عن كيف شرب الماء، وذهبت للاستفسار مرة أخرى.
أقول. كوب من الماء أشرب على الريق، ثم قبل كل وجبة على كوب من الماء حوالي 15 دقيقة. وخلال النهار هو اختياري بالفعل. الآن جسدي له نفسه قال انه يريد أن يشرب. وقبل ذلك كان قد اعتاد على الماء، لأن الماء لا يشرب، ويفضلون شرب الشاي مع السكر كل يوم.
أنا عندي فكرة. اقتراب عطلة رأس السنة الجديدة، سنحتفل كل منهم، ووضع الجدول، شهية جاهزة. حتما، ومعظمنا لديك لإضافة بضعة كيلو (على الرغم من الأرجح أنها ستكون احتباس السوائل وكيلو تزول بسرعة).
الآن، وكثير قد كتبت بالفعل أن قررنا أن تزن نفسها كما أفعل أنا في أيام الجمعة.
أقدم يوم الجمعة 20/12/2019 في وزن كل واحد منا وتذكر نتيجة لدينا (كتابة كل شيء في تعليق)، وبعد عطلة رأس السنة الجديدة (تعطي لنفسك الوقت لنهايتهم) مرة أخرى تزن ونظرة على كيفية احتفلنا جديدة السنة). قارن فنادقنا قبل وبعد واستخلاص النتائج وstroynet تذهب أبعد من ذلك.
كيف لك الفكرة؟
Napominalochka.
اليوم بالنسبة لك videoretsept الحساء الخضار مع الدجاج والخوخ، وكذلك PP khachapuri في أدجارا:
الجبن وصفة حساء - هنا.
ovsyanoblina صفة - هنا.
وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مفيد - هنا.
وصفة لكعكة الشوكولاته وحساسة، عطرة - هنا.
أمر chakhokhbili العطرية؟ العثور على وصفة هنا.
وصفة المحبوب من قبل العديد من خزفي الجبن مع التفاح والقرفة - هنا.
علاج نفسك إلى الحلو، حلوى لذيذة وقليلة السعرات الحرارية - تيراميسو.
الجبن لطيف وحساء اليقطين، الذي هو الحب حتى أولئك الذين لا يحبون اليقطين، وسوف تجد هنا.
وجدت بالصدفة صورة (الوسط) حيث كنت قد بدأت لانقاص وزنه وتزن حوالي 110 كجم. وما زال نفس بلوزة بيضاء، الذي أصبح علامة بارزة في بلدي فقدان الوزن.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!