🍒27.01.2021.
يوم سعيد للجميع وفقدان الوزن المريح واللذيذ!
توقف عن الحلم بالأكل وفقدان الوزن - ابدأ التمثيل!
أشارك على قناتي تجربتي في إنقاص الوزن ووصفات لأطباق مشمولة في نظامي الغذائي للتخسيس.
بعد سنوات عديدة من الوجبات الغذائية المختلفة ، ساعدني عد السعرات الحرارية في تحقيق نتيجة مستقرة ، لم أستطع حتى أن أحلم بها.
لن أتحمل بعد الآن الأنظمة الغذائية الصارمة والقيود التي تؤدي إلى الانهيارات والتشنجات. لن أسير في دوائر وأتخلص من الوزن الزائد وأتناوله مرة أخرى.
الآن أعلم أن هناك طريقة مختلفة لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن:
قد تتفاجأ ، لكنهم ما زالوا يسألون عن كيفية حساب السعرات الحرارية ، ومن أين يمكنني الحصول على محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة ، وحتى عن BJU ، فأنا بشكل عام أبقى هادئًا - لا تزال هذه الغابة مظلمة لشخص ما.
دعنا مرة أخرى حول كيفية معرفة محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة.
أول شيء ننظر إليه عند شراء المنتجات هو معلومات على العبوة (إذا بيعت المنتجات في عبوات ، ويوجد معظمها الآن).
تشير الحزمة ليس فقط تاريخ انتهاء الصلاحية ، الذي نتحقق منه عادةً ، ولكن أيضًا تكوين المنتج ، و نفس KBZHU (السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات) لكل 100 جرام - هذه هي الأرقام التي نحتاجها. بناءً على البيانات الموجودة على KBZhU من عبوات المنتجات المستخدمة ، نحسب محتوى السعرات الحرارية في نظامنا الغذائي.
ماذا لو تم شراء المنتج بالوزن ولا توجد بيانات على KBZhU؟ ثم سيتعين علينا استخدام البيانات من الإنترنت. يوجد الآن الكثير من المواقع التي تحتوي على قائمة من المنتجات مع إشارة إلى KBZHU الخاصة بهم - نذهب إلى الموقع ، وننظر إلى KBZHU - نكتبها لأنفسنا لمزيد من الحسابات.
بالإضافة إلى ذلك ، وربما الأهم من ذلك ، هناك الآن العديد من البرامج على هاتفك التي تساعد وتبسط حساب السعرات الحرارية. من بين مجموعة متنوعة من البرامج ، يمكنك اختيار البرنامج الوحيد مكافحة السعرات الحراريةكل ما هو مناسب لك.
تحتوي عدادات السعرات الحرارية أيضًا على قاعدة من المنتجات مع KBZhU. لكنني دائمًا أتحقق من المعلومات من العداد ، والتحقق منها مقابل المعلومات الموجودة على العبوة أو من مواقع الويب.
بعد مرور بعض الوقت ، سيتم تكوين قائمة بالأطعمة الموجودة باستمرار في نظامك الغذائي وستستخدم بالفعل المعلومات التي قمت بالتحقق منها.
عليك أن تفهم أنه في المنزل لن يكون هناك حساب دقيق لـ KBZHU ، سيكون هناك دائمًا تناقض طفيف. ولكن حتى الحساب التقريبي سيعطي نتيجة.
بالطبع ، من الأسهل عدم فعل أي شيء وانتظار حل كل شيء بنفسه ، والبحث عن الأعذار والأعذار لنفسك. هذه حياتك وأنت تتخذ القرارات وتتخذ الخيارات.
لقد اتخذت قراري - هذا هو فقدان الوزن اللذيذ والمريح والبطيء:
كمثال على نظام غذائي يعتمد على حساب السعرات الحرارية ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم.
يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أذكر قائمتي كمثال فقط ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مريح وتناول الطعام اللذيذ ، وعدم تجويع الخضار أو الحنطة السوداء.
لإعداد قائمة فردية لفقدان الوزن ، اتصل دائمًا بأخصائي!
لتناول الإفطار لدي - 150 جرام من فطائر الجبن الصغيرة ، والتي سكبت أكثر من 15 جرامًا من شراب التمر.
كما تناولت 40 غرامًا من اللبن الزبادي مع الألياف في وجبة الإفطار.
اتضح الفطور ل 400 سعر حراري
لدي مكسرات الكاجو لتناول وجبة خفيفة الليلة. تلك التي أحرقتها قليلاً في الفرن ، نسيت أنني قمت بتشغيل الحمل الحراري. لكن لا شيء ، يمكنك أن تأكل.
40 غ من المكسرات - 260 سعر حراري
بالنسبة للغداء ، قمت بطهي الحنطة السوداء (هنا مشاركتي على الأقل) وقمت بتسخين باقي صدور الديك الرومي في صلصة كريمية.
غدائي: 120 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، 205 جرام من صدر الديك الرومي في الصلصة (الوزن مع الصلصة) و 60 جرام من الخيار. حدث 330 سعر حراري
بعد الغداء تساءلت عما سأتناوله على العشاء. لم أرغب في تناول العشاء مع ما تم تحضيره للعائلة - في الآونة الأخيرة لم أشعر برغبة في تناول لحم الخنزير على الإطلاق ، لقد فقدت عادة مثل هذا اللحم ، وأحيانًا يطلبون مني.
ثم تم إيقاف رحلتي الجوية الفاخرة فيما يتعلق بالعشاء (الذي لم يكن بإمكانه الإقلاع جيدًا) من خلال تقديم سمك الرنجة تحت معطف من الفرو. حتى أنني تركت كل عملي وركضت إلى أقرب متجر لسمك الرنجة.
كنت أكثر سعادة أنه في المساء كان علي فقط أن أجمع حصتي من سمك الرنجة تحت معطف من الفرو ، وتتبيل بصلصة تعتمد على زبادي الخردل وصلصة الصويا - تم عمل كل شيء آخر من أجلي.
لتناول العشاء ، أكلت جزءًا كبيرًا من سمك الرنجة تحت معطف من الفرو (حتى 300 جرام) ، لأنه سُمح لي بالسعرات الحرارية المجانية و BJU والخبز المجفف (40 جم).
خرج العشاء ل 385 سعر حراري
قبل ساعتين من النوم ، أكلت 150 جرامًا من الزبادي الطبيعي - 115 سعر حراري.
لم ألتقط صورًا لوعاء من الزبادي - كنت كسولًا جدًا.
في البداية كنت أرغب في إضافة شراب التمر للتذوق والحلاوة ، لكنني أدركت بعد ذلك أنه سيكون هناك الكثير من الكربوهيدرات يوميًا ومن الواضح أن الشراب أكثر من اللازم في النظام الغذائي اليوم.
نتيجة يومي 1490 سعرة حرارية. المجموعة B - 88 ، F - 61 ، U - 142. لا أنسى معدل الماء والتربية البدنية.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع! ولا تنسَ فحص الوزن يوم الجمعة. لقد انتهت إجازة رأس السنة الجديدة ولا يوجد ما يبرر أنفسنا به.
تذكير.
وصفة فيديو لكعك اللحم وصفة فيديو لكرات السمك تحت الغطاء:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة شوربة الكرنب مع الفاصوليا وكرات اللحم.
وصفة للرنجة تحت معطف فرو في كوب.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.