🍒26.01.2021.
طاب يومك! أتمنى لكم جميعًا الصحة الجيدة ، ولأولئك الذين يتناغمون - فقدان وزن لذيذ ومريح!
إذا قرأت المعلومات الموضحة في الصورة المجمعة أعلاه ، فقد أدركت بالفعل أن حساب السعرات الحرارية ساعدني على تحقيق النجاح في مكافحة الوزن الزائد:
بالإضافة إلى احتساب السعرات الحرارية ، فإن توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات مهم أيضًا لعمل الجسم بشكل صحي.
لنتحدث عن البروتينات. البروتينات هي جزء من جميع خلايا الجسم. عضلاتنا وأعضائنا وجلدنا وشعرنا مصنوعة منه. نحتاج فقط إلى البروتين ، لأنه بدون مشاركته عمليًا لا يحدث أي رد فعل في أجسامنا.
التمثيل الغذائي الجيد ، والشعر والأظافر الجميلة ، والعضلات ، والجلد المرن والمتناغم - كل هذا هو ميزة البروتين.
البروتين هو أساس الجسم الجميل والمتناغم ، وله الوظائف الهامة التالية:
بالنسبة لشخص سليم ، بدون خلل في الكلى أو الكبد ، فإن فائض البروتين الصغير لن يضر. لا توجد دراسات ذكرت بشكل لا لبس فيه خلاف ذلك.
الشيء الوحيد الموصى به هو زيادة كمية البروتين التي يتم تناولها تدريجياً ، مما يتيح للجسم التعود على الكميات المتزايدة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية استشارة الطبيب بخصوص الحد الأقصى كمية البروتين في النظام الغذائي ، لأن معالجة كميات كبيرة من البروتين يزيد العبء على الكلى و الكبد.
بالإضافة إلى ذلك ، تتطلب معالجة البروتين كمية كبيرة من الكالسيوم ، ونتيجة لذلك ، من الممكن حدوث نقص في الكالسيوم.
أيضًا ، عند تناول كمية أكبر من البروتين ، يوصى بشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد.
يعد توازن العناصر الغذائية أمرًا مهمًا في النظام الغذائي للإنسان ، لذلك من الضروري التأكد من أن جسمنا يتلقى الكمية المناسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
كمثال على نظام غذائي لحساب KBZHU ، سأعرض قائمتي لهذا اليوم. شائعة ومألوفة للعديد من المنتجات ، دون قيود متعصبة.
يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أذكر قائمتي كمثال فقط ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مريح وتناول الطعام اللذيذ ، وعدم تجويع الخضار أو الحنطة السوداء.
لإعداد قائمة فردية لفقدان الوزن ، اتصل دائمًا بأخصائي.
الإفطار - بيض مخفوق من بيضتين وكعكة الجبن مع توت العليق (100 جم) مع الشاي.
ذهبت لتناول الإفطار415 سعر حراري
أثناء العمل ، شربت الشاي مع 40 جرامًا من المانجو المجفف - كانت هذه وجبتي الخفيفة. حدث 130 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بتسخين 120 جرام من البرغل المسلوق وصدر الديك الرومي في صلصة كريمية (215 جرام - الوزن مع المرق). وأيضًا للنضارة ، إذا كنت بحاجة لتناول الخضار ، أضفت 55 جرامًا من الكرز إلى الطبق.
خرجت لتناول الغداء 330 سعر حراري
في المساء نزلت من العمل وذهبت لطهي العشاء. فيليه سمك القاروص مقلي في القليل من الزيت النباتي. رأيت على المنضدة أنني تفتقر إلى الدهون في نظامي الغذائي اليوم ولدي مخزون من السعرات الحرارية المجانية ، لذلك سمحت لنفسي بقلي في الزبدة.
عشاءي هو 180 جرام من سمك القاروص المقلي (وزن السمك الخام) مع 150 جرام من البطاطس المخبوزة.
اتضح أن يكون عشاء ل 455 سعر حراري
قبل 2.5 ساعة من موعد النوم ، تناولت الزبادي (140 جم) ، وأضفت إليه الألياف و 20 جرامًا من مربى التوت.
خرج في 165 سعر حراري
في البداية كنت أرغب في تناول الزبادي مع الألياف فقط ، ولكن بعد تناول ملعقة ، أدركت أنني بحاجة إلى تحلية أمسي.
نتيجة يومي: K - 1485، B - 109، F - 55، U - 132.
لا أنسى أن أشرب مياه الشرب النظيفة المعتادة ، دون احتساب الشاي والسوائل الأخرى.
من خلال التواصل معك ، أدركت أن الكثيرين ، مثلي من قبل ، يشربون القليل جدًا من مياه الشرب النظيفة. من الأفضل أن يشرب شخص ما 3 لترات من الشاي أو العصير أو المشروبات الأخرى ، ولكن ليس الماء. وعبثا!
للتعود على كمية المياه التي أحتاجها ، أضع تذكيرًا على هاتفي ، يذكرني كل ساعة بشرب بعض الماء.
أحتفظ دائمًا بزجاجة ماء أمام عيني - رأيتها - شربت القليل من الماء.
قبل كل وجبة أشرب كوبًا من الماء ، وكذلك مباشرة في الصباح على معدة فارغة.
والأكثر من ذلك ، في رأيي ، أن الشيء الرئيسي هو التعود تدريجيًا على كل شيء (بما في ذلك معدل الماء ، إذا لم تشرب الماء عمليًا من قبل) ، ولا تبدأ فجأة في الالتفاف على نفسك 2-3 لترات من الماء.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع! هل نسيت أن فحص الوزن يوم الجمعة؟
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الشوفان والتفاح وصفات فيديو لفافة بذور الخشخاش:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بأي شيء وأي شخص ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.