🍒25.01.2021.
يوم جيد للجميع ونحافة على طعام لذيذ ومريح!
يتم تقديم مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأنظمة الغذائية إلينا الآن. وربما يؤدي كل منهم إلى الانسجام. ولكن ما مدى سهولة الوصول إلى الانسجام وإلى متى ستستمر النتيجة المحققة؟
يمكنك اختيار أي نظام غذائي ، ووضع حدود صارمة لنفسك ، وقصر نفسك على مجموعة متنوعة من الأطعمة وفقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، هناك واحد "لكن" - لا يزال يتعين علينا عدم التحرر وعدم الخوض في الازدحام بمثل هذه القيود الصارمة.
أو يمكنك اختيار طريقة مختلفة - للحد بشكل طفيف من محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، دون استبعاد العديد من المنتجات المفيدة ، دون قيود خاصة ، ولكن في إطار KBZhU اليومي:
بالنسبة لي ، أصبح احتساب KBZhU والحد الأدنى من عجز السعرات الحرارية أفضل طريقة لفقدان الوزن. بفضل هذا التحكم الغذائي ، تخلصت من الوهم بأنني أتناول القليل من الدهون وأنني أعاني من السمنة لأنني أعاني من الوراثة ، والهرمونات شقية وعمومًا العظام واسعة.
لم آكل كثيرًا ، بناءً على كمية الطعام الموجودة على الطبق (يوجد الآن بصريًا الكثير من الطعام في أطباقي) ، ولكن ما هي الوجبة عالية السعرات الحرارية في السابق!
ولم أستطع فهم خطئي إلا عندما بدأت في حساب السعرات الحرارية. وبدأت في حساب السعرات الحرارية ، اعتدت ببطء على النظام الغذائي الجديد وغيرت عاداتي الغذائية. الآن أنا واثق من أنني أستطيع الحفاظ على النتيجة المحققة ، لأن تغذيتي قد تغيرت ، وهناك سيطرة وليس هناك إفراط في الأكل.
اختيار الطريق إلى الانسجام متروك لك. لكن عليك أيضًا أن تفهم أن التحكم في التغذية يجب أن يكون دائمًا ، إذا أردنا الحفاظ على النتيجة ، مما يعني أنك بحاجة إلى اختيار نظام غذائي يمكنك الجلوس عليه طوال حياتك.
كمثال على نظام غذائي لحساب KBZHU ، سأعرض قائمتي وأخبرك عن الروتين اليومي.
إنهم بحاجة إلى الفهمب أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أذكر قائمتي كمثال فقط ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مريح وتناول الطعام اللذيذ ، وعدم تجويع الخضار أو الحنطة السوداء.
لإعداد قائمة فردية لفقدان الوزن ، اتصل دائمًا بأخصائي.
غالبًا ما يسألونني عن الروتين اليومي وقد حان الوقت لتذكيرني به مرة أخرى.
الاثنين يوم صعب. خاصة بعد عطلة نهاية الأسبوع ، التي أمضى بعضها مثل الختم.
عادة أتناول الإفطار في الساعة 8 صباحا.
لم أستطع التفكير في أي شيء أفضل لتناول الإفطار من تجفيف الخبز في محمصة (80 جم) ، ودهنه بالجبن الرائب (20 جم) وبات السمك (55 جم).
وخرجت لتناول الإفطار 385 سعر حراري
الطقس ليس جيدا. انتهى الصقيع ، ولكن بدأت البلادة والطين. لكن عليك أن تعمل ، حتى تحت نير كآبة الشتاء.
أقنعت نفسي بتناول وجبة خفيفة اليوم مع الخضار ووعدت بشوكولاتة للشاي. نحن بحاجة إلى البحث عن حلول وسط حتى تكون صحية ولذيذة ، لإرضاء أنفسنا.
وجبة خفيفة عادة عند الساعة 11.
لتناول وجبة خفيفة ، قطعت بسرعة 110 غرامًا من الخيار ، و 50 غرامًا من الفجل ، و 35 غرامًا من القشدة الحامضة بنسبة 10 ٪ ، ورشها بالبصل الأخضر. وللشاي تناولت 20 غرامًا من الشوكولاتة.
اتضح أنها وجبة خفيفة 175 كالوري
تحت الشاي الساخن مع الشوكولاتة ، رقصت الأفكار بمرح في رأسي وتم تعديل عملية العمل. هذه هي المعجزات التي يصنعها لنا "هرمون السعادة".
بحلول وقت الغداء ، وهو الساعة 13:00 ، أعددت بالفعل معظم الأعمال العاجلة وآمل أن يكون المساء أكثر حرية.
بالنسبة للغداء ، قمت بتسخين المخلل وأكلت ما يصل إلى 450 جرامًا من الحساء مع 30 جرامًا من القشدة الحامضة و 30 جرامًا من الخبز.
حصلت عليه لتناول طعام الغداء 280 سعر حراري
بعد الغداء كان علي أن أذهب إلى المتجر. اشتريت منتجات صغيرة: البطاطس ، الزبادي ، الأعشاب ، الجبن ، الفطر ، البنجر ، لحم الخنزير الصغير. المجموع ناقص 1000 روبل. كلما قللت من الذهاب إلى المتجر ، زادت ميزانية الأسرة كاملة. وعندما تذهب إلى متجر ، فأنت بحاجة إلى القيام بالأمرين على الفور ، وفجأة رأيت الإجراء لشيء ما - كيف لا تقوم بالتقييم؟
على العشاء ، قمت بسلق البرغل وطهي صدر الديك الرومي في صلصة كريمية. عادة أتناول العشاء في الساعة 17 ، بحلول هذا الوقت فقط يعود زوجي إلى المنزل ونجلس جميعًا لتناول العشاء.
وفي المساء ، قمت بسرعة بعجن عجينة الخثارة العالمية المفضلة لدي وبسكويت الخثارة المخبوز مع حشوة التوت للشاي.
عشاءي 120 جرام من البرغل المسلوق و 200 جرام من صدر الديك الرومي في صلصة كريمية (الوزن مع المرق).
عشاء ل 440 سعر حراري
ذات مرة بعد الظهر ، كنت مشتت الذهن وركضت إلى المتجر ، لكنني طهيت العشاء - كان علي أن أعمل قليلاً في المساء. أنا أفضل بهذه الطريقة. في يوم واحد ، سيكون كل شيء في رأسك مناسبًا على الرفوف ، وستقوم بأفضل الممارسات ، وفي المساء تجمع كل شيء في كومة.
وعلى أي حال ، أجلس على الكمبيوتر كل مساء لأكتب أو أنهي (إذا كنت محظوظًا وتمكنت من كتابة شيء ما خلال اليوم) مقالًا لك.
تبدأ راحتي بالقرب من النوم ، عندما نشاهد فيلمًا أو مسلسلًا تلفزيونيًا قبل الذهاب إلى الفراش.
وقبل مشاهدة الفيلم ، تناولت آخر وجبة في اليوم. اتضح أن وجبتي الأخيرة هي 2-2.5 ساعة قبل النوم.
واليوم لدي الشاي والجبن مع توت العليق والعنب البري (90 جم) - 210 سعرات حرارية
وصنعت نظامي الغذائي اليوم 1490 سعر حراري. ب - 83 ، إ - 67 ، يو - 128.
وكتجاهل كان هناك ملعقة كبيرة من الزبادي مع ملعقة من الألياف.
تذكر كيف كنت خائفًا من زيادة استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 50 سعرة حرارية على الأقل. يبدو لي أنني قد تخطيت الحاجز وأقترب ببطء من معياري البالغ 1700 سعرة حرارية.
لا أنسى نظام الشرب.
وهناك من لا يزال يعتقد أنه يمكنك إنقاص الوزن إذا لم تأكل بعد 18 ساعة؟
فقدان الوزن لذيذ ومتوازن ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لعمل مافن الجزر والبيتزا الصغيرة على عجينة الخثارة:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.