🍒18.02.2021.
يوم سعيد للجميع وفقدان الوزن المريح واللذيذ!
على قناتي ، أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وقائمة نموذجية لليوم ووصفات لأطباق مدرجة في نظامي الغذائي للتخسيس
إذا سئمت من الحميات الغذائية الجائعة وكنت مستعدًا لتغيير نمط حياتك ، فانتقل إلى نظام غذائي لن يساعدك فقط على إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا على تغيير عاداتك الغذائية - انضم إلينا!
وكما هو الحال دائمًا ، وفقًا للتقاليد ، سأذكر قائمتي كمثال على نظام غذائي لحساب KBZHU.
⛔ يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أنا أعطي قائمتي فقط كمثال.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
لتناول الإفطار اليوم ، تناولت: 2 بيضة مسلوقة مع الجبن المذاب (30 جم) ، بالإضافة إلى شطيرة على خبز الحبوب الكاملة (35 جم) مع الزبدة (10 جم) وكافيار الكارب (40 جم).
تحول الفطور إلى أن يكون 420 سعر حراري
كنت أحب دهن البيضة بالمايونيز. لكن ما الذي يمكننا إخفاؤه - لا تشحم ، بل تصب بوفرة مع المايونيز. والآن يكون مذاق وضع القليل من الجبن المعالج أفضل ومحتوى السعرات الحرارية أقل بكثير ، ناهيك عن الدهون. من أجل الفائدة ، قارنت عدد السعرات الحرارية في وجبة الإفطار إذا لم أضع 30 جرامًا من الجبن ، ولكن 30 جرامًا من المايونيز - بفارق 100 كيلو كالوري!
كل شيء نسبي. هنا +100 سعرة حرارية ، هناك +150 ، والفرق بصريًا ليس ملحوظًا! هذه هي الطريقة التي تأتي بها الجنيهات الزائدة. هذا سبب آخر للتفكير في أولئك الذين لا يزالون مهتمين بالحصص ولا يفهمون أن محتوى السعرات الحرارية في الطعام مهم.
لكن وجبتي الخفيفة اليوم كانت غريبة جدا. لقد اشتريت الجبن المدخن لقضاء العطلة (تذكر ما هو على الأنف في 23 فبراير؟) ، لكن كيف لا تجربها؟ علينا تقييم نوع المنتج الذي جلبوه لنا. نعم ، وفي حالة عدم وجود السمك المفضل لديك المملح قليلًا ، فأنت تريد شيئًا مالحًا.
حاولت حتى 45 جرام 125 سعرة حرارية وفقا ل KBZHU من العبوة.
للغداء ، 300 جرام طاجن من صدور الديك الرومي والخضروات - 315 سعر حراري
ومع الشاي بعد العشاء أكلت 20 جرام من الشوكولاتة - 110 سعر حراري
بحلول مساء اليوم ، كان PP يحضر الفطائر على دقيق الأرز ويريد حشو بعض الفطائر مع صدور الدجاج المفروم لنفسي. لكنني انجرفت بعيدًا وحشوت كل الفطائر بحشوة فرش لحم الخنزير وحشو مربى التفاح الحلو لمنزلي.
أدركت أنها تُركت بدون عشاء عند انتهاء المهمة.
من الجيد أن سلطة أوليفر تم تقطيعها أيضًا مع صدور الدجاج المسلوقة. لذلك أصبح عشاءي.
250 جم من السلطة التي قمت بتتبيلها بالزبادي (50 جم) والخبز (40 جم) - 380 سعر حراري
في المساء ، قمت بتخمير مشروب فيتامين مع نبق البحر والبرتقال والنعناع والعسل ، والذي اتضح أنه حوالي 125 كالوري وأكل 20 غرام من الفانيليا الخطمي - 65 سعر حراري.
نتيجة يومي: K - 1540، B - 101، F - 70، U - 117.
بمساعدة نقص السعرات الحرارية ، لن يكون هناك فقط التربية البدنية ، ولكن أيضًا الالتزام بنظام الشرب. لا تنس الماء من فضلك.
بحلول المساء ، اختفى مزاجي ولم يساعد حتى مشروب البحر النبق اللذيذ.
لكن Busyandra يساعد دائمًا - قليلاً وستكون لطيفًا مع مزاجك:
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لفائف الخشخاش الرائب وصفة الفيديو لجبن التوت:
📌📌📌 سرير للمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرس روابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ.
👍 الأعلى وجبة افطار، 👍 TOPوجبات خفيفة 👍 الأعلى العشاء، 👍 TOPالعشاء.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.