🍒14.02.2021.
يوم سعيد لك ، فقدان الوزن لذيذ ومريح!
كما فهمت بالفعل - لتحقيق النجاح وفقدان الوزن ، وكذلك الحفاظ على النتيجة ، ساعدني حساب السعرات الحرارية ويساعدني. من خلال التحكم في نظامي الغذائي عن طريق حساب السعرات الحرارية ، أقوم بإنشاء نظام غذائي يشمل جميع الأطعمة والأطعمة المفضلة لدي. في الوقت نفسه ، تمكنت من إنقاص وزني والحفاظ على وزني.
القاعدة الأساسية هي عدم المبالغة في تناول السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن وتناول الطعام مع عجز طفيف لفقدان الوزن.
دليل سريع لفقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية:
أريد أن أهنئ الجميع في آخر عيد الحب! سبب إضافي لإرضاء بعضكما البعض والاعتراف بحبك - لا يؤذي أبدًا😉.
في نهاية الأسبوع الماضي ، قمت بترتيب يوم تمهيد لنفسي. لكننا قررنا ألا ننتظر 14 فبراير ، بل نرتاح عندما نحب ذلك - يوم السبت.
لقد أربك تساقط الثلوج جميع خططنا ولم نذهب إلى أي مكان ، وبقينا في المنزل. كنا نخطط لفيلم ومقهى.
طوال عطلات نهاية الأسبوع ، كان الرجال يحفرون سياراتهم. هذه طبقة من الثلج على عتبة النافذة خارج النافذة.
بعد رؤية كيف تتعطل السيارات في الثلج في الفناء ، وكيف يتم سحبها ، وحفرها ، اتخذنا ، كما يبدو لي ، أفضل قرار - البقاء في المنزل.
يوم السبت ، لم أحسب السعرات الحرارية وكان نظامي الغذائي على هذا النحو:
ليس هناك شك في أنني قضيت يوم السبت تقريبًا مثل Busyandra في الصورة:
وكم هو جيد في بعض الأحيان الحصول على قسط من الراحة مثل هذا عندما لا تحتاج إلى أي مكان. كل المحبوبين والأعزاء في مكان قريب ، طعام لذيذ وأفلام ممتعة.
كيف قضيت نهاية إسبوعك؟ في العديد من المدن ، تراكمت الثلوج ، ربما اضطر شخص ما أيضًا إلى تغيير خططه؟
يوم الأحد أنا بالفعل أتحكم بشكل كامل في نظامي الغذائي وحساب السعرات الحرارية.
⛔ يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أستشهد بقائمة الطعام الخاصة بي كمثال ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مريح ، بطريقة متوازنة ولذيذة ، وعدم تجويع الخضار أو الحنطة السوداء.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
يتكون إفطاري من كعك الجبن (220 جم) مع اللبن (40 جم) و 20 جم من شراب التوت منخفض السعرات الحرارية.
وجبة افطار 515 سعر حراري
يوم الأحد أردت الاستمرار في الراحة وقررت ألا أهتم بالنظام الغذائي ، ولكن أعوض ما هو موجود في الثلاجة.
وجبة خفيفة من لحم الديك الرومي (110 جم) مع شريحة خبز (25 جم) - 180 سعر حراري
عندما يكون نظامي الغذائي قليلًا أو معدومًا من الخضراوات ، أتناول ملعقة من الألياف.
على الغداء قمت بطهي الزلابية للجميع.
غدائي 170 جرام زلابية (وزن مجمّد) مع 40 جرام زبادي - 445 سعر حراري
وللعشاء ، بطاطس مسلوقة (170 جرام) ، 90 جرام من الماكريل المدخن البارد ، 20 جرام من الخبز و 30 جرام من الجزر الكوري.
عشاء ل 435 سعر حراري
نتيجة يومي 1535 كيلو كالوري. ب - 100 ، ف - 67 ، يو - 128.
اليوم أعدت حساب السعرات الحرارية التي استهلكتها مرة أخرى - إنها 1725. لا يزال لدي القليل للوصول إلى معياري ، وأنا أقترب ببطء منه.
هذه هي المريحة واللذيذة ، في رأيي ، عطلة نهاية الأسبوع التي أمضيتها.
الشتاء ليس أفضل وقت للصور الجديدة. اعتقدت أننا سنخرج في نهاية هذا الأسبوع ، لكن كما ترون ، بقينا في المنزل. في الصباح ، قبل بدء العمل ، قررت التقاط صورة منزلية مع بوسياندرا المفضلة لديك. لكن كالعادة ، لا يمكنك طهي العصيدة معها: لقد تحررت وخدشتها وهربت. إذن كل ذلك تحول:
كيف قضيت عطلة نهاية الأسبوع ، هل تتذكر تحميل أو الغش في وجبات الطعام حتى لا يعتاد الجسم على النقص المستمر في السعرات الحرارية ولا يتكيف معه؟
كل فقدان الوزن لذيذ ومريح وصيانة سهلة للوزن!
تذكير.
وصفة فيديو للكعك بالبيض والملفوف والبصل وكذلك فيديو وصفة لفطيرة الدجاج بدون طحين:
📌📌📌 سريرللمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرسروابط للوصفات.
عناية البشرةعند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ .
👍 الأعلىوجبة افطار، 👍 TOP وجبات خفيفة👍 الأعلى العشاء، 👍 TOPالعشاء .
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.