🍒07.02.2021.
يوم جيد للجميع! سعيد لرؤيتك في مكاني!
لم أتناول الكثير من الطعام لإنقاص الوزن! لقد تعودنا على حقيقة أن التخلص من الوزن الزائد يجب أن يكون صعبًا ، مع الجوع ، مع قيود على الطعام. يبدو أننا نعاقب أنفسنا على زيادة الوزن وإرهاق أنفسنا بالوجبات الغذائية. وبعد أن استنفدنا النظام الغذائي التالي ، فإننا ننتظر اللحظة التي تنتهي فيها من أجل الاحتفال بسرعة وتناول كل ما لم نسمح لأنفسنا به في هذا النظام الغذائي.
لذلك كنت سأمشي في دوائر ، أفقد وزني واكتسب وزني مرة أخرى ، لو لم يغير رأيي وأدركت كل أخطائي.
إذا أردنا كسر الحلقة المفرغة ، يجب أن نفهم شيئًا واحدًا: من الضروري إيجاد مثل هذه التغذية التي يمكنك الحفاظ عليها طوال حياتك. هل ستكون قادرًا على اتباع نظام غذائي طوال حياتك ، وتحمل الجوع والقيود من أجل الانسجام؟ لا أعتقد أنه سيكون هناك الكثير من الأشخاص المهتمين.
ولكن هناك طريقة مريحة للبقاء نحيفًا وفي نفس الوقت لا تجوع ولا تنظر بعيون غزال مطارد إلى الحلويات.
يمكنك التحكم في نظامك الغذائي والبقاء نحيفًا وتناول الطعام بشكل لذيذ عن طريق حساب السعرات الحرارية. لقد كان عد السعرات الحرارية هو الذي فتح عيني على مقدار ما أتناوله من طعام ولماذا أتعافى. ولا يتعلق الأمر بالحصص التي كانت صغيرة بما يكفي - إنه يتعلق بمحتوى السعرات الحرارية في الطعام!
في مقال السبت ، نظرت إلى جميع صورك (وهناك عدد كبير منها فقط!). يا لك من رفقاء رائعين - كل شخص لديه نتائج رائعة!
هذا ما يعنيه الرغبة في أن تصبح نحيفًا و عد السعرات الحرارية.
بينما يشير شخص ما إلى العمر والوراثة والعمل ويبحث عن العديد من الأعذار الأخرى - تأخذ وتفعل! وبغض النظر عن العمر ، أو الوظيفة ، أو أي شيء آخر ، ستحصل على نتيجة رائعة!
كلكم رائعون!
كنت أرغب في تكوين مجموعة من صورك ، لكنني اعتقدت بعد ذلك أنه سيكون خطأ بدون موافقتك. لذلك هذا قلب مني إليك:
حسب التقاليد ، سأعرض قائمتي على عدد KBZHU.
يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أذكر قائمتي كمثال فقط ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مريح ، بطريقة متوازنة ولذيذة ، وعدم تجويع الخضار أو الحنطة السوداء.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
يوم السبت كان لدي يوم لتحميل كل شيء وأخذ استراحة من كل شيء ، بما في ذلك تصوير الطعام والعد ، لذلك لن أتحدث عن ذلك.
ويوم الأحد كنت كسولًا ومجرد شطائر لتناول الإفطار. خبز (60 جم) ، زبدة (10 جم) ، كافيار الكارب (40 جم) و 25 جم من الجبن.
اتضح الفطور ل 400 سعر حراري
كنت أرغب في تقليل كمية الشاي الأخضر التي أشربها يوميًا ، لكنني أدركت أن 300 مل من الشاي لا تكفي في الصباح. لقد أعدت حتى الآن الكوب الذي يبلغ حجمه 500 مل في الصباح ، حتى يكون هناك شيء لأخذه معي بعد الإفطار. قررت أنه في الصباح سأختار كوبًا وفقًا لمزاجي ، لكن خلال النهار سأغير 100٪ إلى 300 مل.
عطلات نهاية الأسبوع لدينا "أختام" ، نذهب إلى المتجر فقط يوم السبت ، ثم نقضي بقية عطلة نهاية الأسبوع في المنزل ، نشاهد الأفلام. في بعض الأحيان تريد حقًا هذه الراحة تمامًا ، عندما لا تضطر إلى الذهاب إلى أي مكان ، لا يتعين عليك فعل أي شيء.
كوجبة خفيفة ، سأفترض أنني تناولت الكاجو ، والتي سحبتها قليلاً من طبق زوجي.
أكلت حوالي 30 جرام من المكسرات - 195 سعر حراري
للغداء فلفل محشي (500 جرام - مرق بالوزن) و 30 جرام كريمة حامضة.
الغداء في 400 سعر حراري
من الجيد أنني قمت بطهي الكثير من الطعام في اليوم الآخر - لم أطبخ عمليًا في عطلات نهاية الأسبوع ، لقد أكلوا ما كان في الثلاجة.
كان من المخطط لتناول العشاء بطاطس مع سمك الرنجة المملح قليلاً وبعض الخضار. مجموعة بسيطة من المنتجات ، ولكن كم هي لذيذة!
العشاء - 150 جرام من البطاطس المسلوقة و 100 جرام من الرنجة المملحة قليلاً و 100 جرام من الخضار (الطماطم والفجل).
حدث 355 سعر حراري
وبعد ذلك ، تناولت 20 غرامًا من الشوكولاتة مع الشاي - 110 كالوري.
اكتشفت الفجل لنفسي في الشتاء. إذا كان من المستحيل في بعض الأحيان تناول تلك الطماطم والخيار التي تباع الآن ، فإن الفجل جيد جدًا. إنه لأمر مؤسف أنه نادرًا ما يحدث في متاجرنا. إذا ذهبنا إلى مكان ما ، سأشتري بالتأكيد العبوات.
مجموع اليوم 1460. ب - 105 ، ف - 70 ، يو - 100.
وكما هو الحال دائمًا ، فإن نظام الشرب والتربية البدنية سيساعدان.
كيف كانت عطلة نهاية الاسبوع؟ أرى أنك تواصلت في التعليقات ، بناءً على عددهم ، لكن التواصل لا يتعارض مع الغش ميلا ، هل دللتم نفسك بالحلويات؟)
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لفائف الدجاج مع عجة الخضار وصفات الفيديو لملفات تعريف الارتباط بالجزر:
📌📌📌 سريرللمبتدئين لانقاص الوزن- النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرس روابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ.
👍 الأعلىوجبة افطار، 👍 TOPوجبات خفيفة 👍 الأعلىالعشاء، 👍 TOP العشاء.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅ المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.