تحياتي للجميع ديتر الذي بدا في بلدي بلوق.
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 172 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
طوال حياتي - صراع مع زيادة الوزن. حاولت، ربما، كل الوجبات الغذائية التي حظيت بشعبية كبيرة. ذاقت الإضراب عن الطعام (أسبوع على الماء، يمكنك أن تتخيل؟). حتى حاولت التخسيس المختلفة. رحلتي إلى اختصاصي تغذية في كل أثرت على صحتي ليست أفضل.
ولكن، كل هذه النظم الغذائية والجوع الإضرابات، بطريقة أو بأخرى، ساعدني على التخلص من تلك كيلوغرامات اضافية. بالاحباط أحيانا، وأحيانا رميت من 5-10 كجم. ومع ذلك، بمجرد انتهى النظام الغذائي، كل ذلك كان من المقرر أن خلعت بجد ليعود، ويعود في كثير من الأحيان أكثر من مرة.
عند نقطة واحدة، وأنا أدرك أنه من الضروري تغيير النهج ونظرة عن شيء سوف حقا تساعد على انقاص وزنه. ولقد وجدت ذلك!
وقد درس الكثير من المعلومات جئت إلى التغذية (أو تقريبا إلى PP) وإلى نقص في السعرات الحرارية.
أدركت شيئا واحدا - كل واحد منا له سعر خاص والسعرات الحرارية كما لو أننا لا يبدو أن نأكل قليلا، أجزاء صغيرة - قد تحتوي هذه الأجزاء كمية من السعرات الحرارية، والتي جانبنا فقط النمو.
تتجاوز السعرات الحرارية العادية - نحصل على أفضل. الأكثر أعتقد أنها تأكل قليلا جدا، ولكن الأمر يستحق رؤية كيف احتوت الكثير من السعرات الحرارية في "قليلا" - وجميع وسوف تصبح واضحة.
على سبيل المثال، يمكنك أن تأكل سلطة، وقطعة لائق من الدجاج المشوي والسماح لعدد قليل من البطاطا، وتناسب جميع بالكاد على لوحة والحصول على 350 سعرة حرارية. وأنه من الممكن أن يأكل قطعة من فرم لحم الخنزير والحصول على 500 سعرة حرارية. كل هذا يتوقف على كيفية تحضير الطبق ومقدار في نهاية الأمر سوف تحتوي على السعرات الحرارية.
وفقط 15-20٪ من العجز في السعرات الحرارية من القاعدة، مما يسمح لانقاص وزنه بشكل مريح ودون الصحية رضا.
لمدة سنة و 7 أشهر على العجز من السعرات الحرارية وكنت قادرا على انقاص وزنه في 57 كجم. على مثل هذه النتيجة، وأنا لا يمكن أن يحلم به.
كثيرا ما سألتني ما إذا كنت أفعله الأيام التفريغ.
ومجرد التفكير، عندما يكون الجسم لفترة طويلة لا يحصل محتواها العادي والعجز - حول ماذا هو كل التفريغ عنه؟ وبالتالي فإن الجسم لا تحصل على ما ينبغي أن يحصل، وقال انه وحتى الإجهاد.
أنا دائما أقول أن أفعل مل الغش أو تحميل يوم لإعطاء دفعة للجسم، حتى انه يعرف انه لن يموت جوعا.
هناك شيء من هذا القبيل بأنها "البديل". هذه هي أيام الغش لطيفة أو تحميل وهناك يتأرجح، والتي لا تسمح للجسم لتعتاد على العجز طويل ووقف عملية فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، في هذه الأيام الإغاثة النفسية عظيمة بالنسبة لنا.
كنت توافق على أنه في بعض الأحيان من المهم للخروج من الطريق، وتسمح لنفسك إلى شيء لذيذ والمحرمة، وبقوة متجددة للقتال. في نفس الوقت، وتجنب الأعطال.
كثيرا ما أتحدث عن حقيقة أن لدي أيام تنزيل.
والآن مرة أخرى أريد أن تظهر بوضوح يومك تحميل، عندما لا عد السعرات الحرارية وتناول ما تشتهيه نفسك، بطبيعة الحال، في حدود معقولة.
هذا السبت جميع أفراد الأسرة للاحتفال بعيد ميلاد والدها.
في الصباح كان الإفطار في المنزل مع اثنين من البيض المسلوق وشرب الشاي الأخضر وذهبنا لزيارة والدي زوجها.
في حفل عشاء، وأنا لم يشعر أي من السعرات الحرارية، وحتى سمحت لنفسها
الرنجة تحت معطف الفرو مع المايونيز، والتي لم أذق الطعام منذ مايو 2018.
بالإضافة إلى ذلك، صدور الدجاج، خبز في الفرن، واحد المغلي البطاطس. هنا بقيت أنا وفيا لنفسه وجعل الاختيار في صالح الثدي، بدلا من لحم الخنزير. ولا أعتقد ذلك، ولكن لحم الخنزير التي كنت قد أحب، وأنا لا أريد اليوم.
خلال مأدبة عشاء احتفالي وكان بضع قطع من سمك السلمون الصاحب المملحة، والكثير من الخضروات الطازجة، وقطعة من الخبز والجبن، ولا يخلو من النبيذ الاحمر.
لتناول العشاء كان قطعة صغيرة أخرى من الرنجة تحت معطف الفراء.
كما ترون، أنا حقا أسمح لنفسي أن مثل هذه الأيام. في كثير من الأحيان تحميل أيام لقد كان في فصلي الربيع والصيف، عندما يكون الطقس رائعا وحان الوقت للخروج في عطلة نهاية الأسبوع إلى الطبيعة مع الكباب.
وأي أيام التفريغ!
ونتائجي - تتحدث عن نفسها -132 كغ (مايو 2018) و 75 كلغ (ديسمبر 2019). Stroyneem على!
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!