🍒10.02.2021.
أرحب بكم في قناتي. أشارك هنا تجربتي في فقدان الوزن ، ووصفات لأطباق منخفضة السعرات الحرارية وأظهر قائمتي كمثال على نظام غذائي يعتمد على حساب CBZhU.
بالنسبة لأولئك الذين سئموا من الحميات الغذائية الجائعة ، والانهيارات ، وزيادة الوزن واكتساب المزيد من الوزن الزائد ، ملخص موجز لفقدان الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية وعجزها:
حسب التقاليد ، سأخبرك عن قائمتي.
يجب أن يكون مفهوما أن معدل السعرات الحرارية فردي ويعتمد على العديد من العوامل.
أذكر قائمتي كمثال فقط ، لأظهر بوضوح أنه يمكنك إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن بشكل مريح ، بطريقة متوازنة ولذيذة ، وعدم تجويع الخضار أو الحنطة السوداء.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
الإفطار - بيض مخفوق من بيضتين وساندويتش مقابل 25 جرام من خبز الحبوب الكاملة مع 10 جرام من الزبدة و 45 جرام من كافيار الكارب.
اتضح لتناول الافطار 410 سعر حراري
لذلك أردت الجبن في فترة ما بعد الظهر - لم أستطع مساعدة نفسي.
يزن 135 جرام جبن 9٪ ، يضاف إليه مربى التوت محلي الصنع (35 جرام) ويأكله بسرور كبير كوجبة خفيفة.
حدث 300 سعر حراري لوجبة خفيفة.
لم أحب أبدًا الجبن القريش ، لكن في شكله النقي ، حتى لو صبته بالمربى أو بعض الشراب ، لم أستطع أكله.
لقد تغيرت تفضيلات المذاق كثيرًا لدرجة أن الجبن النقي فقط أصبح لذيذًا جدًا.
بالنسبة للغداء ، مخلل الذي طهوه على أعناق الديك الرومي ذلك اليوم.
450 جم من المخلل مع 40 جم من الزبادي ، و 25 جم من خبز الحبوب الكاملة وقليل من الفجل (100 جم) - اتضح أنها وجبة غداء. 300 سعر حراري
اليوم لم أكن منجذبة على الإطلاق للخضروات ، لقد أكلت القليل من الفجل على الغداء ، لذلك أضفت ملعقة من الألياف إلى المخلل.
على العشاء ، قمت بطهي الحبار في صلصة كريمة بالثوم وبطاطا مسلوقة.
وجبتي المبكرة 160 جرام من البطاطس و 170 جرام من الحبار في الصلصة. اتضح أن يكون عشاء ل 295 سعر حراري
قبل النوم بثلاث ساعات ، شربت الشاي مع 20 غرامًا من المانجو المجففة وانغمس في الكاجو (25 جم) - 225 سعر حراري
نتيجة يومي: K - 1530، B - 96، F - 68، U - 129.
اليوم ، تجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي 1500 - أنا رائع ، ألن تؤنبني بعد الآن؟ سأذهب إلى معياري ، وهو حوالي 1700 سعرة حرارية.
يبدو لي أنني غالبًا ما أكتب عن النشاط الذي كنت أمارسه أثناء فقدان الوزن ، ولكن على الرغم من ذلك ، حتى أولئك الذين كانوا يقرؤون لفترة طويلة (ج) يسألون باستمرار عما إذا كانت هناك رياضة وما نوعها.
مرة أخرى: 80٪ من النجاح في إنقاص الوزن هو تغيير النظام الغذائي والتحكم فيه. في حالتي ، أود أن أقول إن 90٪ من النجاح هو التغذية. من خلال خلق عجز في السعرات الحرارية ، حتى مع نمط الحياة المستقرة ، ستفقد الوزن.
لقد بدأت طريقتي في فقدان الوزن بـ 132 كيلوغراماً ، وأي شخص عاقل يفكر في صحته لن يجهد في صالة الألعاب الرياضية بهذا الوزن. أفضل شيء يمكن أن يكون هو المشي.
المشي المعتاد لمدة ساعة ونصف مع زيادة تدريجية في السرعة كان نشاطي في بداية الرحلة. كان هناك شهر من السباحة - كانت هناك فرصة للذهاب إلى المسبح في إجازة.
في المنزل ، قمت بتربية بدنية منتظمة - الانحناءات ، والمنعطفات ، والتأرجح. أدخلت التدريبات تدريجياً باستخدام الدمبل وشريط اللياقة البدنية لشد ذراعي ، وقدمت قضيبًا. وفقط عندما أصبح وزني أقل من 80 كجم ، حصلت على مدرب القطع الناقص ، الذي كنت أمارسه كل يوم لمدة 5 دقائق أولاً ، ثم 10 دقائق.
لم أجهد نفسي أبدًا في صالة الألعاب الرياضية وفي المنزل - كل شيء معتدل والحفاظ على النغمة.
هناك أناس يحبون الرياضة ، وهناك من لا يحبون الرياضة إطلاقاً ولا يمارسونها ، لكن هذا لا يتدخل في إنقاص الوزن.
إذا لم تغير نظامك الغذائي وتحدث عجزًا في السعرات الحرارية ، فلن تساعدك أي رياضة على إنقاص الوزن. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع وفي نفس الوقت تناول الطعام مع وجود فائض من السعرات الحرارية - في مثل هذه الحالات ، سيزداد الوزن.
كل شيء لذيذ ، فقدان الوزن مريح وصيانة سهلة للوزن!
هل نسيت أن فحص الوزن يوم الجمعة؟ ما مدى سرعة مرور الوقت ، فقد كان هناك وزن مشترك مؤخرًا وحان الوقت الآن لإجراء العملية التالية. جميع النحيفين - راسيا!
تذكير.
وصفة فيديو لكعكة الشوكولاتة في 5 دقائق وفيديو وصفة لكرات السمك:
📌📌📌 سرير للمبتدئين لانقاص الوزن - النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗❗❗ فهرس روابط للوصفات.
عناية البشرة عند فقدان الوزن.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في الطبق المطبوخ .
👍 الأعلى وجبة افطار ، 👍 TOP وجبات خفيفة 👍 الأعلى العشاء ، 👍 TOP العشاء .
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅ المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.