تحية! هنا سعداء لجميع الذين يرغبون في انقاص وزنه! كل الخير والتفاهم!
دعونا تعرف! اسمي انجا ومايو 2018 ذهبت حول التغذية السليمة وعجز السعرات الحرارية.
في بلوق، أنا أتحدث عن كيف لي عملية فقدان الوزن مع 132.2 كجم (مع نمو 172 سم)، وتبادل وصفات والخبرات.
كما تمكنت من التخلص من هذه اللحظة57كغم.
معظم الذين يعانون من زيادة الوزن تريد انقاص وزنه.
ولكن هناك العديد من العوائق التي وضعناها لأنفسنا على الطريق لشخصية ضئيلة:
- ليس لدي قوة الإرادة،
- ليس لدي وقت،
- أنا لا أحب الأغذية منخفضة السعرات الحرارية،
- أريد حقا الحلوى والكعك والآيس كريم، cheburek، كعكة والقائمة تطول وتطول،
- لا أستطيع التحكم في سلوك الأكل، وطوال الوقت كنت ترغب في تناول الطعام،
- أنا لا أفهم الإغلاق.
والعديد والعديد من الأسباب، ونحن أنفسنا قد حان حتى مع تبرير لنفسه.
نعم، فمن الصعب جدا تغيير أي شيء، كل ما هو جديد وتعطى دائما من الصعب على أي اختبار أن معظمنا ان تتجنبها.
لفترة طويلة عشنا وفقا لقواعد معينة، وتناول نفس الطعام بالضبط، ونحن تعودنا على نمط حياة معينة، وكل ما هو جديد - هو بالنسبة لنا للإجهاد.
ولذا فمن المهم جدا أن تجد الدافع الخاص، أن نفهم لماذا نحن بحاجة إلى فقدان الوزن:
- نحن نريد أن نكون في صحة جيدة ويعيش وقتا طويلا،
- نريد أن يشعر بالرضا عن أنفسهم، وعدم التعرض للسمنة الأمراض المرتبطة بها.
- نريد أن تكون جميلة، ضئيلة، وجذب الانتباه، وإنشاء أسرة،
- نريد حياة نشطة ومثيرة للاهتمام،
- نحن نريد أن تكون قوية وصحية، للحصول على المهنية، للقيام أعمالهم.
إيجاد الدافع - أنه من الأسهل أن تبدأ رحلتك.
والتعود على نمط حياة جديدة ودمج بصورة تدريجية معه من قبل عد السعرات الحرارية والحد الأدنى من العجز - 15-20٪.
وعن الدافع:
أخبرنا عن القائمة الخاصة بك لهذا اليوم.
وبالنسبة للافطار، وأنا في 08:00، البيض المقلي من اثنين من البيض مع الطماطم (50 غ) والجبن (30 غرام). واتضح I 310 سعرا حراريا.
أكلت بلدي البيض المخفوق وأنا أفهم هذا السبب لا متخم.
نظرت إلى تطبيق أحسب أن لي في وجود إعداد والتخطيط أن اليوم عن الأكل وأدركت أن أستطيع تحمل أن تفقد ساندويتش الشاي على الخبز والحبوب الكاملة (25 غراما) مع الجبن تخثر (15 غرام) وبطارخ سمك الشبوط (20G) - 130 سعرا حراريا.
ونتيجة لذلك، جاء الإفطار على 440 سعرا حراريا.
تصل إلى 10 ساعة، ويعمل في جهاز الكمبيوتر، ثم ركض إلى مخزن للالضروريات.
اعتقدت خرجوا للتو من الشارع وpopyu الشاي الساخن، والطقس هو مثير للاشمئزاز، وحتى الرياح مثل عويل بالفعل. لا يزال لم يتعاف تماما، ولم أكن أريد أن تفاقم.
العودة - أكل ولذلك أردت أن تأكل مع الشاي بضع لوحات من الجبن التي لم أقتصر، على الرغم من أن المخطط الفواكه عادلة والشاي.
على جار بالدفع السفلي 40 غراما من الجبن كريم مع الشاي الأخضر، و 100 غرام feijoa، أي بعد ذلك تدريجيا يأكل في العمل.
جار بالدفع السفلي النتيجة على 165 سعرا حراريا.
خلال النهار، في العمل، ويأكلون أكثر من 20G الكاجو - 130 سعرة حرارية.
لتناول طعام الغداء كان لي الأقواس من القمح القاسي مع صدور الدجاج في صلصة دسم. I أعدوا لهم أمس لعشاء العائلة، وأنا تركت لهذا اليوم وجبة غداء.
غادر 220 غرام من شرائط مع صلصة كريم الدجاج و 80 غرام من الطماطم على 300 سعرا حراريا. الذين يخلطون بين السعرات الحرارية makaroshek - قريبا سيكون وصفة طبية، فمن المؤكد أن تكون قادرة على الاعتماد عليها.
لتناول العشاء، ويخبز لجميع أفراد الأسرة مع الدجاج البرتقال مع البهارات وتقليديا حصلت على صدور الدجاج.
للدجاج المشوي الذي أدليت به السلطة، وهذا هو العشاء okoloPP كان لدينا وليس لديك لاختراع شيء، والسعي وقت ويطهى على حدة. كل شيء ممكن، إذا وجدت تلك الأطباق التي تناسب الجميع سواء في الطعم والمحتوى.
العشاء 180 غراما من صدور الدجاج خبز مع 140 غرام من البرتقال والطماطم سلطة والبصل الأحمر، والأعشاب والثوم، مليئة بزيت الزيتون.
تحولت عشاء على 260 سعرا حراريا.
وجاء إجمالي لهذا اليوم عام 1295 سعر حراري.
وأظل الشرب النظام والشراب في مكان ما في 2 لتر من الماء دون النظر الشاي الأخضر. شرب الماء على معدة فارغة ثم قبل كل الزجاج استقبال الطعام. يحصل على المياه المتبقية خلال النهار إذا رغبت في ذلك.
في صالة الألعاب الرياضية لم أذهب ولم يذهب. القيام في المنزل (شريط اللياقة البدنية، وحزام للتمارين الساق، يجلس القرفصاء)، بالإضافة إلى المشي - المشي في الطقس الجيد.
اليوم، أدركت فجأة أن عطلة نهاية الأسبوع القادمة - وهذا هو آخر عطلة نهاية الأسبوع حرة قبل السنة بلدي جديد وحان الوقت لشراء هدايا عيد الميلاد للأقارب.
ولكم أن تتخيلوا ما سوف يحدث في المخازن. وفقا لتجربة الماضي، قبل بداية السنة الجديدة في المخازن والأفضل أن لا تظهر الأنف، ونحن في محاولة لشراء كل شيء لمدة 3 أسابيع، وأحيانا حتى في وقت سابق. ولكن هذه المرة، وأنا على نحو ما غاب عن اقتراب عطلة. ربما لأنك لا تشعر فصل الشتاء، لا الثلج ويبدو أن سقوط في الفناء؟))
وكنت قد أعدت بالفعل الهدايا لأحبائك؟
وأود أن أذكر لكم أن غدا سوف يخرج مع مقال الجمعة تزن يشارك فيها الجميع سوف تكون قادرة على الاحتفال وزنك قبل عطلة عيد الميلاد. ولكن بعد الأعياد، نرى من منا يحتفل أفضل).
اذا حكمنا من خلال تعليقاتكم، لمن هذا flashmob المفتى سيكون عاملا مثبطا للسيطرة على سلوك الأكل).
الذين نسوا ولم يكن لديك الوقت لتزن في اليوم، لديك المزيد من الوقت - غدا صباحا).
Napominalochka.
اليوم في napominalochke videoretsepty pelmeshek PP PP وachmy:
وصفة الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة مفيد - هنا.
المملحة وصفة السمك - هنا.
وصفة صدور الدجاج في صلصة دسم - هنا.
شرحات صفة الدجاج مع الجبن - هنا.
الكعك وصفة الدجاج المحشو بالخضار - هنا.
وصفة PP pelmeshek - هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتما أذهب بطريقتها الخاصة من فقدان الوزن لنحو التغذية السليمة.
لا تدخر أمثال، ودعم لي!
أنا لا أدعي أن يكون PP الخبراء. مجرد تبادل الخبرات. I "OkoloPP"!