🍒11.01.2021.
يوم جيد لكم جميعا!
دعونا نخفف من وزننا بشكل لذيذ ومريح وبدون تعذيب أنفسنا بالجوع والقيود!
منذ أكثر من عامين ، كنت أقوم بالتدوين والحديث عن تجربتي في فقدان الوزن من خلال حساب السعرات الحرارية و BJU. وطوال الوقت ، هناك دائمًا من يبدأ في التأكيد لي أنني أفعل كل شيء خطأ. حتى الآن ، عندما حققت نتائج أعظم مما حلمت به ، هناك أشخاص بدأوا في إثبات أنني لا أفقد وزني أبدًا من خلال تناول الطعام بالطريقة التي أتناولها.
شيء واحد مثير للدهشة - لا أحد يعتقد أن لدي النتيجة ، إذا جاز التعبير. لماذا هذه النصائح على الإطلاق؟ والآن يبدو الأمر مضحكًا جدًا "لن أفقد الوزن أبدًا".
لكني أريد أن أقول شيئًا آخر.
ينصح شخص ما بإزالة الكربوهيدرات ، شخصًا ما ينصح بإزالة الدهون ، شخصًا ما يستبعد الجبن (بعد كل شيء ، فإنه يجعلك سمينًا!) ، الخبز و المخبوزات (تصبح سمينًا أيضًا!) ويمكنك متابعة قائمة المنتجات التي يجب أن تكون محدودة طويل. وشخص يدعي أنه لا يمكنك إنقاص الوزن إلا بـ 1200 سعرة حرارية ، أو أفضل بـ 600 وبسرعة!
ويفكر شخص ما في ما ستؤدي إليه هذه النصيحة ويتبع هو نفسه نصيحته الخاصة أو يلتقط معلومات من جميع أنحاء الإنترنت ، لكنه لم يطبقها عمليًا؟
على سبيل المثال ، صحتي أكثر أهمية بالنسبة لي - ولهذا توقفت عن البحث عن أنظمة غذائية جديدة ، ودرست معلومات عنها الطريقة الأكثر راحة لإنقاص الوزن والتي لا تؤدي إلى مشاكل صحية إذا قمت بكل شيء حق.
القيود والأنظمة الغذائية الصارمة التي تبلغ 1000 سعرة حرارية أو أقل لن تقودك أبدًا إلى نتائج دائمة. إذا لم تفقد الوزن وتفقد الوزن ، فستستمر في العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد ، لأنه من المستحيل أن تقتصر على مجموعة متنوعة من الأطعمة طوال حياتك وتناول 600 - 1000 سعرة حرارية. التمثيل الغذائي الأساسي للشخص العادي هو 1200! وهذا هو الحد الأدنى الضروري للحفاظ على حياة صحية للجسم.
وبمجرد أن تفقد الوزن وتعود إلى نظامك الغذائي الطبيعي ، ستستعيد الوزن الزائد تدريجياً. بعد كل شيء ، كان على هذا الطعام الذي حصلت عليه. فلماذا لا يعود؟
دون تغيير عاداتنا الغذائية ومراقبة التغذية باستمرار ، سوف نستمر في السير في دوائر والقفز من النظام الغذائي إلى النظام الغذائي.
ليس من الضروري أن تقتصر على المنتجات التي وصفها أحدهم بأعداء النحافة. من المهم عدم الإفراط في الأكل وإعطاء الجسم جميع المواد والعناصر التي يحتاجها.
إنه لأمر مخز أن أدرك هذا منذ أكثر من عامين بقليل. ولا يزال شخص ما لا يفهم ، لكنه "ينصح بالمشورة".
سأخبرك عن قائمتي على حساب KBZHU.
كان يوم الاثنين صعبًا بالنسبة لي. بعد عطلة رأس السنة الجديدة ، النوم مبكرًا (الاستيقاظ مبكرًا وتناول الإفطار وبدء العمل) لم ينجح. ومع ذلك ، كان نظام النوم مضطربًا وسيتعين عليك التعود عليه مرة أخرى. نتيجة لذلك ، نمت. لقد خططت لوجبة إفطار واحدة ، لكنني أعدت الشطائر بسرعة ، ولم يكن هناك وقت لأي شيء آخر.
الإفطار - شطائر على خبز دارنيتسكي (60 جم) مع عجينة السمك (60 جم) والكرز. حصلت عليه لتناول الافطار 310 سعر حراري
تناولت الإفطار وذهبت لأشعل النار كل ما تراكمت لدي خلال عطلة رأس السنة الجديدة. نحتاج إلى التخلص من عادة الراحة والبدء في العمل ، ولكن كيف لا تريد ذلك! هل لديك أيضًا بعد الراحة: من خلال القوة للعمل؟
أخذت استراحة لتناول وجبة خفيفة. أتفهم أنني بحاجة لتناول الفاكهة والمزيد من الخضار ، لكن لا يمكنني أن أحمل نفسي على فعل ذلك. بالكاد استطعت إقناع نفسي بتناول تلك الكمية السخيفة من طماطم الكرز التي كانت لتناول الإفطار - وبعد ذلك فقط لأنني كنت قد قطعتها بالفعل.
في الآونة الأخيرة ، تريد المزيد من اللحوم ، وحيث أن الجسم يطلبها ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى إعطائها ما يطلبه.
لذلك من أجل وجبة خفيفة ، قمت بإعداد الشاي الأخضر لنفسي وقطعت لحم الخنزير محلي الصنع من ساق الديك الرومي (130 جم) - 230 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، أكلت المخلل ، الذي كنت أطبخه على لحم البقر في اليوم الآخر. 450 غ مخلل و 30 غ كريمة حامضة 15٪ - 240 سعر حراري.
بعد الغداء لم أرغب في العمل على الإطلاق ، فالمادة الرمادية لا تريد التفكير وأداء وظيفتها على الإطلاق. لقد قرأت تعليقاتك ، لقد خجلت نفسي لأنني لم أخبز خبز الحبوب الكاملة محلي الصنع لفترة طويلة - ويستغرق عجن العجين 5 دقائق فقط! نهضت وذهبت لتعجن العجين وتضع الخبز.
لا يزال لدي شرحات على العشاء للجميع. أقنعت نفسي بأنني سأقوم بتحضير هريس القرنبيط لهم.
في المساء كان لدي وقت فراغ ، وبما أنه لم تكن هناك حاجة تقريبًا لطهي العشاء (فقط قم بغلي الطبق الجانبي) ، قررت أن أصنع الحلوى التي طالما فكرت بها.
لذا قبل العشاء ذهبت إلى المطبخ لأطبخ.
العشاء - 100 جرام من شرحات صدور الدجاج المفروم مع فخذ الديك الرومي وهريس القرنبيط (200 جم) مع 10 جرام من الزبدة و 20 مخلل زنجبيل.
عشاء ل 330 سعر حراري
بعد العطلة ، عدنا إلى نظامنا الغذائي المعتاد - لدينا عشاء مبكرًا (الساعة 17:00) وأسمح لنفسي بتناول الكربوهيدرات في المساء لفترة طويلة ، والتي لم تؤثر بأي شكل من الأشكال على فقدان الوزن والآن لا تؤثر على الوزن. لأن القاعدة الأساسية لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن هي الالتزام بـ KBZHU اليومية ، ويجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم ، حتى لا يكون من الصعب على المعدة قبل النوم.
الحلوى ، التي أعددتها قبل العشاء ، أكلت مع الشاي قبل 3 ساعات من النوم.
اتضح جزء من الحلوى ل 355 سعر حراري
نتيجة اليوم: K - 1465، B - 77، F -77، U - 109.
أود أيضًا أن أضيف اليوم أنه ليس من الضروري أن تحسب KBZhU طوال حياتك. يبدأ الكثيرون في الكتابة لي ، مبررين تقاعسهم عن العمل ، أن احتساب السعرات الحرارية طوال حياتهم هو هراء (بالمناسبة ، الكلمة المفضلة للكارهين).
أثناء إنقاص وزني ، تعلمت ، على سبيل المثال ، التحكم في التغذية وبدون احتساب ، بشكل حدسي بحت. لكني ما زلت أحسب ، لأنني مدون ، لأنني أريد أن أظهر لمن يحتاجون إليه ، مبدأ فقدان الوزن والحفاظ على الوزن عند نقص السعرات الحرارية.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لملفات تعريف الارتباط ودقيق الشوفان وصفات الفيديو للبيض والملفوف وكعك البصل:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.