🍒28.12.2020.
يوم جيد ولذيذ ، وفقدان الوزن بشكل مريح!
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ولكن لا يريدون الجوع وتحمل عدد كبير من القيود - ملخص موجز لفقدان الوزن لحساب KBZHU:
واليوم أريد أن أتحدث عن الأعياد القادمة. جميع موجزات وسائل التواصل الاجتماعي مليئة بالمعلومات - كيف لا تكتسب أرطالًا إضافية في عطلة رأس السنة الجديدة ، يتم تقديم النصيحة - ماذا تأكل وما الذي يجب الامتناع عنه
أعتقد أنك وأنا نعرف بالفعل كيف لا نكتسب أرطالًا إضافية - وليس الإفراط في تناول الطعام والاعتدال في كل شيء! الأمر بسيط ، وكلنا نعرف ذلك. الجزء الأصعب هو مع الآخرين - كيفية التحكم في نفسك وإظهار الاعتدال في طعام العطلة. بعد كل شيء ، أريد أن أجرب كل شيء!
أريد أن أقول شيئًا واحدًا - بالاحتفال بليلة رأس السنة الجديدة ، لن تعيد كل أرطالك المفقودة.
يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن الوزن سوف يستمر لبعض الوقت خلال الإجازات ، حتى لو التزمت بنقص السعرات الحرارية بعد العام الجديد. أو ربما نحتاج حتى إلى الاستعداد لحقيقة أنه ستكون هناك زيادة في عدة كيلوغرامات ، لكننا نعرف ذلك في الأساس ، هذه الكيلوجرامات القليلة هي ماء ، والتي ستختفي بسرعة عندما تعود إلى النظام الغذائي الطبيعي.
لنفسي ، قررت الاحتفال بالعطلة بالطريقة التي أريدها!
سأرتب لنفسي عطلة "البطن" فقط ليلة رأس السنة الميلادية وعيد الميلاد.
سوف آكل كل الأطعمة والأطباق التي أريدها ولن يعذبني ضميري لما أكلته. وأنا أعلم أنني قمت بالفعل بتطوير الاعتدال ، ولا يمكنني ببساطة إتقان كمية كبيرة من الطعام.
لن تكون هناك قائمة PP في ليلة رأس السنة. نعم ، ولن أطبخ أطباقًا خاصة أيضًا - سأطبخ اللحم الهلامي ، الذي يمكن تناوله في أي وجبة مع طبق جانبي.
في 31 ديسمبر ، ستكون هناك وجبات منتظمة وفي الليل - الحلويات التي لا نسمح بها لأنفسنا كل يوم - جيدة جبن باهظ الثمن مع فواكه أو سمك أحمر أو تارتليت مع كافيار أو سجق باهظ الثمن أو لحم خنزير مسلوق - أي متنوع وجبة خفيفة. ولا سلطانيات. ربما سأقوم بإعداد السلطات في الأيام التالية ، ولكن كطبق مستقل.
القاعدة الأساسية بالنسبة لي هي العودة إلى تناول السعرات الحرارية اليومية في اليوم التالي بعد ليلة رأس السنة! وستكون جميع الأطباق والمنتجات التي سأتناولها في الإجازات الطويلة ، إن أمكن ، في إطار مدخلي اليومي من السعرات الحرارية. أعترف أن انتهاكات النظام ممكنة أثناء المشي ، لكني آمل أن أعوضها بالراحة النشطة.
عطلة رأس السنة الجديدة هي فرصة رائعة لقضاء الوقت بنشاط في الهواء الطلق!
الفكرة الرئيسية التي أريد أن أنقلها إليك اليوم هي أنه ليس عليك توبيخ نفسك لقضاء الإجازة التي سترتبها لنفسك في ليلة رأس السنة. وتأكد من تجميع نفسك معًا والتحكم في الطعام في الأيام التالية ، وحاول على الأقل عدم الإفراط في تناول الطعام. بعد كل شيء ، لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً للوصول إلى النتيجة - لماذا شطبها لعدة أيام؟
والآن ، كمثال على قائمة لحساب KBZHU ، سأعرض نظامي الغذائي اليومي.
منذ أن صنعت فطيرة كبد الديك الرومي خلال عطلة نهاية الأسبوع ، سنحصل الآن على شطائر باتيه لذيذة على الإفطار.
65 غرامًا من خبز دارنيتسكي ، و 80 غرامًا من كبد الديك الرومي ، أضع عليها 50 غرامًا من الخيار المخلل والشاي الأخضر.
فطور لذيذ جاهز! وكل 375 سعر حراري
لقد حدث أنه ليس لدي الكثير من العمل في نهاية العام ، لذلك في وضع مريح ، أنهيت كل ما يحتاج إلى إكمال. لكني أحاول ألا أكسر روتيني اليومي حتى لا أعتاد على الاستيقاظ مبكرًا مرة أخرى.
ولا أريد مقاطعة إيقاع الحياة والتغذية الذي تطور.
أثناء الإفطار ، أضع البيض ليغلي ، وأريد استخدامه اليوم لتناول وجبة خفيفة ولسلطة لتناول العشاء.
أوقفت عملية العمل وقمت بطهي الطماطم الخفيفة بسرعة - انشر الطماطم (150 جم) مع الجبن الرائب (40 جم) ورشها بالثوم ووضعت البيض المبشور (60 جم) فوقها.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 235 سعر حراري
لقد حدث أنه يتعين علي اليوم طهي جميع الوجبات الرئيسية تقريبًا.
ومع ذلك ، فإن الشواية الكهربائية تساعد في ذلك ، حيث قمت بطهي شرائح لحم السلمون لتناول طعام الغداء في 5 دقائق (200 جم في النيئة وزنت شريحة لحم الدجاج) ، متبلة بصلصة الصويا مع التوابل: الثوم ، الليمون والفلفل ، قليل ملح.
سلقت بطاطس (120 جم) مع السمك وأضفت بعض الخضار (100 جم) إلى الطبق.
اتضح غداء ل 370 سعر حراري
لتناول العشاء ، قمت بإعداد سلطة سلحفاة وفقًا لوصفة المشترك - اتضح أن 255 جرامًا من السلطة لـ 365 سعر حراري
جزء كبير بصريًا - بسبب وسادة من أوراق الخس - يسعد العين بهذا الجزء.
أعدت مثل هذا الجزء الكبير لتناول العشاء وكامل. بعد كل شيء ، هذا طبق متكامل للعشاء ، وليس جزءًا في عطلة ، عندما لا يزال هناك الكثير من الطعام الذي تريد تجربته.
أحيانًا يكون من الغريب قراءة التعليقات ، مؤخرًا حول سمك الرنجة مع معطف من الفرو (إذا لم أكن مخطئًا) ، قيل إن 290 سعرة حرارية للسلطة كثيرة. الوجبة الكاملة ، جزء سلطة 290 سعرة حرارية كثير!
بالطبع ، لن أشرح للجميع ما كتبته بالفعل بالتفصيل حول الأجزاء و KBZHU لكل 100 غرام. إذا لم يرغبوا في ذلك ، دعهم لا يقرؤوها. لكنك تريد دائمًا أن تسأل - كم إذن ليس هناك الكثير من السعرات الحرارية على العشاء ، من أجل الحصول على ما يكفي ثم عدم تناول نصف الثلاجة في الليل؟
في المساء مع الشاي أكلت مانجو مجفف (40 جم) - 130 سعر حراري
نتيجة اليوم 1475 سعرة حرارية. B - 112 ، F -64 ، U -103.
لقد شربت معياري من الماء ، وإلا استرخيت بطريقة ما خلال عطلة نهاية الأسبوع ولم أشرب القاعدة.
أتطلع إلى عطلة رأس السنة الجديدة؟ وماذا تنتظرون؟
أنا أتطلع حقًا إلى - بالنسبة لي ، فإن عطلة نهاية الأسبوع هذه تشبه نسمة من الهواء النقي ، مثل إعادة التشغيل. هذا هو الاسترخاء والجو الاحتفالي والمزاج.
حتى Buska ينتظر معنا العام الجديد وقد اختار شجرة الكريسماس - الآن يمكنني النوم تحتها أو مجرد الاستلقاء ومشاهدة عملي ببطء.
تذكير.
وصفة فيديو لطماطم الوجبة الخفيفة وصفة فيديو لسمك البايك بايك:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صورًا للمشي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.