وترتبط الوجبات الغذائية مع زيادة استهلاك البروتين، والكثير جدا. ومن الكرملين النظام الغذائي، حمية وبشكل لا يصدق فقت دوكان حمية. اتضح أنها ليست مناسبة للاستخدام لفترات طويلة. لماذا؟
تقريبا كل المتغيرات في النظام الغذائي البروتين من الغذاء والكربوهيدرات والدهون تستبعد تماما تقريبا تقتصر بدقة. في الأيام القليلة الأولى من الجسم لاحتياطيات الطاقة يستهلك الجلوكوز - الجليكوجين - في الكبد والعضلات. كل جزيء من الجليكوجين يرتبط مع ثلاثة جزيئات الماء، والذي كسر بسبب تفرز. ومن المقرر ان فقدان الرطوبة وفقدان الوزن السريع يحدث في المرحلة الأولى من أي نظام غذائي البروتين. الكربوهيدرات في وقت لاحق تدريجيا إلى النظام الغذائي، ولكن من المستحسن أن تذهب في الرياضة. أولا، لانقاذ الوزن بسبب الأنسجة العضلية، وثانيا لمواصلة انقاص وزنه، أو حتى للحفاظ على المواقع التي كانت تحتلها: إذا كنت تنفق أقل من السعرات الحرارية التي تستهلك، لن أي نظام غذائي المساعدة. وبمجرد أن تبدأ في تناول الأطعمة مرة أخرى الكربوهيدرات، يعود السوائل في الجسم. لذلك، لتجنب زيادة الوزن السريع عند دخول الكربوهيدرات في النظام الغذائي، فمن المنطقي لتقليل كمية اليومي من السعرات الحرارية بنسبة 15-20٪ وتأكد من الذهاب في الرياضة. مع السعرات الحرارية الفائضة سوف تكسب أنت حسنات دائما الوزن، حتى لو تذهب فقط على الأغذية البروتينية.
ما لتناول الطعام لانقاص وزنه؟
، يسمح لعدد غير محدود من الاغذية البروتينية والخضروات والحبوب الأطعمة الغذائية مع تقليل الدهون. يتم التخلص من الكحول وحلوة تماما. ينصح بها النظام الغذائي البروتين لتناول الطعام كل يوم قليلا نخالة لتحفيز الهضم، ويكون في كثير من الأحيان، ولكن ببطء والتأكد من شرب ما يكفي من الماء - 1.5-2 لتر يوميا.
القائمة مثال لهذا اليوم: الجبن قليل الدسم على الفطور، سلطة الملفوف مع البيض لتناول طعام الغداء وشريحة لحم سمك السلمون مع الخضار على البخار لتناول العشاء. يتناول وجبات خفيفة على مدار اليوم مع اللبن، منخفض الدهون الزبادي الطبيعي، والبرتقال أو التفاح.
هل يستحق كل هذا العناء لبدء النظام الغذائي للبروتين؟
بشكل عام، أي نظام غذائي البروتين - وسيلة فعالة للحصول بسرعة في شكل ويرجع ذلك إلى فقدان سريع لالماء في الجسم. ولكن كم من الوقت من المستحيل أن تلتزم - ارتفاع مخاطر الآثار السلبية. زيادة تناول البروتين يزيد من العبء على الكبد والكلى - أنهم يعانون في المقام الأول. نقص الفيتامينات والمعادن التي تم الحصول عليها بشكل طبيعي يضعف الجهاز المناعي، وتدهور جميع أجهزة الجسم وتفاقم في نهاية المطاف من الأمراض المزمنة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن عددا كبيرا من منتجات البروتين ثقيلة للهضم، يثير المشاكل مع كرسي. وهذه ليست قائمة شاملة ممكنة المتاعب. الجلوس على النظام الغذائي للبروتين ويوصى لا يزيد عن 10-14 يوماومن ثم تدريجيا للعودة إلى كمية معتدلة من الكربوهيدرات في النظام الغذائي.
! المهم في النظام الغذائي للبروتين هو ضروري لاتخاذ الفيتامينات للتعويض عن نقص المغذيات الغذائية والعناصر النزرة. وإذا كنت تشعر بالتعب، وأي علامات التسمم - وقف النظام الغذائي وتأكد من استشارة الطبيب.
وهناك أيضا موانع. الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والسكري أو أي مرض الكبد، والنساء الحوامل وكبار السن حمية الألياف محظور.
وفقا للمواد: Whealth
صور: الإنترنت
أكل # # # التغذية اتباع نظام غذائي صحي FOOD # # # نظام غذائي متوازن من أنماط الحياة الصحية # HEALTH
حظا سعيدا!
وحظا سعيدا!
العديد من الأمور المثيرة للاهتمام ليس فقط عن الطعام >>>HERE
أشكركم على أقوياء البنية وعضوية!
كل التوفيق!