ما تحتاج إلى أن يكون الجلد لتصبح جميلة

العديد من المنتجات لها تأثير سلبي على صحة ومظهر الجلد. ولكن إذا كنت عصا لنظام غذائي معين، وكلها تقريبا يمكن تصحيحها، أو تقريبا كل شيء.

ماذا نأكل للحصول على بشرة جميلة

الخطوة رقم 1. الحفاظ على التوازن الهرموني مع المنتجات المناسبة

التحقيق في جامعة اسطنبول يظهر أن حالة الجلد - هو انعكاس مباشر لما يحدث في الجسم، وعلى وجه الدقة - صحة نظام الغدد الصماء.

بالتزامن مع العادات الصحية، التي وصفنا في الفقرات التالية، فإن هذه المنتجات الثلاثة يساعد على ضبط توازن الهرمونات التي تعطي الجلد توهج ونضارة:

التوت
العنب البري، والفراولة، والتوت والتوت الأخرى لديها عدد كبير من المواد المضادة للاكسدة التي تتنافس مع الشيخوخة المبكرة للجلد. التوت - هو المنتجات ذات المحتوى العالي من الألياف، فهي مثالية للحفاظ على مستويات السكر في الدم، وبالتالي توازن الهرمونات لدينا.

الشوفان
الشوفان غني في السيليكون والألياف. السيليكون - هو اثر المعدنية التي تعزز الاستقرار وقوة أنسجة الجسم ويساعد على الحفاظ على مرونة الجلد أيضا.

بروكلي
شغل القرنبيط مع مكافحة الشيخوخة الفيتامينات C و A، ويحتوي أيضا على جزيء هرمون الاستروجين موازنة sulforaphane وDIM.

خطوة رقم 2. تجنب الجفاف

الجلد - أكبر جهاز من الجسم. ووفقا للبحوث، دون ما يكفي من الرطوبة، يصبح جاف، قشاري، حب الشباب والتجاعيد عرضة للخطر. ومع ذلك، ماء الصنبور العادي يحتوي على الكلور، فإنه يدمر بشرتك، لأنها تقتل البكتيريا المعوية. عالية الجودة مياه الشرب النظيفة - الخيار الأسهل للحفاظ على بشرتك متوهجة. وبالمناسبة، فإن ترطيب الجلد يحدث أفضل عندما نحصل على الماء من خلال الطعام، وذلك إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك الأطعمة مثل الخيار والكرفس والبطيخ والبقدونس والكوسا.

عدد الخطوة 3. استخدام superfudy وجاسوسا ضد التوتر ومشاكل الجلد

الإجهاد - هو استجابة حتمية وردة فعل للمؤثرات الخارجية. في بعض الأحيان يمكن أن تكون مفيدة الإجهاد. ومع ذلك، وفقا للبحث عن جامعة مانشستر، على المدى الطويل وشكل مستمر له تأثير مدمر على الجلد والصحة العامة، يعرض للخطر نظام المناعة، الذي في بدوره يؤدي لظهور حب الشباب والجلد الطفح الجلدي. وبما أننا لا يمكن أن تنأى بنفسها تماما عن المهيجات، وإدراج فقط في النظام الغذائي للsuperfudov معينة تساعد بشرتك على التكيف مع الإجهاد. جذور اناشد تنمو على ارتفاعات عالية جدا، قتاد - إضافتها إلى العصائر أو العصائر، ومشاهدة يبدأ الجلد لأشعة الشمس.

أقل طريقة للحفاظ على صحة الجسم كله معروف، بما في ذلك الجلد - أنه جاسوسا. أنها تغذي الجسم على مستوى أكثر عمقا من الفواكه التقليدية والخضروات وsuperfudy حتى. التي تشمل superherbs فطر ريشي، والفطريات الرف والكرمة ماغنوليا الصينية. أنها تحتوي على fotokhimikaty فريدة من نوعها التي تحمي جهاز المناعة، وتناغم بين الأعضاء الحيوية، مما يؤثر بشكل مباشر على مظهر بشرتك.

خطوة رقم 4. التحول إلى الدهون الصحية

الدهون والزيوت هي من بين الجمهور المستنير ليس لديهم سمعة أفضل، ولكن المزيد والمزيد من البرامج البحثية أن ارتفاع غير المشبعة الاحادية الدهون ضرورية لبشرة جميلة وصحية.
الدهون، وهناك حاجة تحتوي على الفيتامينات والمعادن الأساسية أيضا لإنتاج الهرمونات وامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وترطيب البشرة من الداخل. وترد هذه الدهون في الأفوكادو وجوز الهند والكاكاو والزيتون والجوز، وكذلك زيت السمسم الأسود. القاعدة من استهلاك الشخص السليم هو في المتوسط ​​15٪ من مجموع السعرات الحرارية في النظام الغذائي.

لا تمزح، تعبئة وجبات خفيفة يوميا مختلف المكسرات، ورمي حفنة من المكسرات في وعاء من الزبادي اليوناني لتناول الافطار. الدهون صحية الواردة فيها، وكذلك المغنيسيوم، المنغنيز، الثيامين، والنحاس والحديد تسمح لك أبدا للتفكير في مشاكل الجلد. أنها تغذي البشرة، مما يجعلها مشعة وصحية ورطبة.

خطوة رقم 5. التخلي عن السكر

هذا الجمال قاتل - انها السكر، وليس الدهون. الأضرار السكر الأيض، مما يجعل صحة الجلد الجاف. تفاعل السكر والبروتين يعطي الجلد مظهر خشن، والإسراع في عمليات الشيخوخة لها. الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة مثل المعكرونة، خبز. ومن أجل تلبية الطلب على السكر، وملء النظام الغذائي من الفواكه الطازجة والعضوية البدء في استخدام البدائل الطبيعية السكر - ستيفيا، شراب القيقب والعسل وغيرها.

خطوة رقم 6. حماية ضد الأشعة فوق البنفسجية مع الفيتامينات

الأشعة فوق البنفسجية هي السبب الرئيسي للشيخوخة المبكرة وجفاف الجلد. بالإضافة إلى الاستخدام المتواصل من واقيات الشمس، واختيار الأطعمة الغنية الليكوبين والبيتا كاروتين، أوميغا 3، أو مادة البوليفينول في الشاي الأخضر. ووفقا للدراسات المركز الطبي ألاباما، هذه المغذيات الدقيقة تحسين المعدل الطبيعي حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضرر، حروق الشمس ويقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. الفيتامينات C، E، DMAE وحمض الفا ليبويك أيضا توفير الحماية اللازمة من أشعة الشمس.

آخر الحياة القرصنة: المنتجات الموسمية، مثل البطيخ والبندورة والمشمش والفلفل الأحمر والشمام والخضر الورقية، والعمل مثل النظارات الشمسية الحقيقية لبشرتك.

أساس أي نظام غذائي جيد، بغض النظر عن الغرض الخاص، هو كله وصحية، ومعظمهم من الأغذية النباتية والمياه النظيفة.

وإذا كنت تريد أن يكون لها مرونة، على نحو سلس، اشعاعا الجلد، في الرعاية اليومية يجب أن تكون المنتجات الطبيعية فقط.

المفتاح لصحة الجلد - فهم أهمية دور التغذية السليمة.

مثل هذا؟ مشاركة مع الأصدقاء وضعت مثل!

العديد من الأمور المثيرة للاهتمام ليس فقط عن الطعام >>>HERE

أشكركم على أقوياء البنية وعضوية!

كل التوفيق!