يوم جيد للجميع ، وفقدان الوزن لذيذ ، ومريح!
لا عجب أنهم يقولون إننا أنفسنا حداد سعادتنا.
في جميع مجالات حياتنا ، يعتمد الكثير علينا ، واختيارنا ، وموقفنا من الفوز.
لذلك في إنقاص الوزن - يعتمد عليك ما إذا كانت النتيجة ستكون أم لا.
أصبح فقدان الوزن الزائد الآن أكثر راحة من ذي قبل. بعد كل شيء ، لا يقف العلم صامدًا وقد ثبت منذ فترة طويلة أن فقدان الوزن يعتمد على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
في السابق ، تم إيقاف الكثير من الجوع والطعام الذي لا طعم له وأجزاء صغيرة. لكن الآن ، عند حساب السعرات الحرارية ، يمكنك أن تأكل لذيذًا ، مرضيًا ، متنوعًا ، متوازنًا وفي نفس الوقت نحيفًا!
أي ، مع الحد الأدنى من عجز السعرات الحرارية ، ستحقق نتائج.
ما لم تتدخل في نفسك وتغتنم الفرصة.
ونتدخل في أنفسنا كثيرًا. لقد لاحظت أن التوقعات العالية هي إحدى المشاكل الرئيسية.
سأعطي مثالا على تعليق حتى لا تكون بلا أساس.
هذا هو:
- أكل الشخص 300-500 سعرة حرارية أقل من المعتاد (وهذا ليس عجزًا كبيرًا).
- يعاني الشخص من مشاكل صحية خطيرة ، والتي من المحتمل أن تتفاقم أيضًا بسبب زيادة الوزن.
- حصل الشخص على نتيجة ناقص 3 كجم ، وإن كان ذلك خلال 3 أشهر (نحذف الأسئلة هنا: هل كان عدد السعرات الحرارية صحيحًا وكان من الممكن أن تكون النتيجة أفضل) ، بأقل مجهود.
وفي ظل كل الظروف القائمة ، يعتبر كل شيء عديم الفائدة وعبثًا.
في الواقع ، من الأفضل ألا تفعل شيئًا ، وأن تكتسب المزيد من الوزن وتؤدي فقط إلى تفاقم حالتك الحالية.
وسوف يسعد الشخص الآخر في هذا الموقف بهذه النتيجة ، ويشعر بالضوء والإلهام وسيستمر أكثر. سيصل إلى هدفه ، إن لم يكن في غضون عام ، بل في غضون عامين. لكن كل شهر سيكون أكثر راحة وسهولة ، وستكون المشاكل الصحية أقل وأقل إزعاجًا.
تشعر الفرق؟ فقط تخيل ما سيحدث لك في غضون عامين إذا اخترت المسار "كل شيء عديم الفائدة" وماذا سيحدث إذا تصرفت ، وعلى الأقل تقدم ببطء ولكن بثبات نحو هدفك.
فكر في المثال الذي قدمته إذا بدا فجأة أن كل شيء عديم الفائدة.
ووفقًا للتقاليد ، سأظهر رأيي في حساب KBJU ، مما يساعدني في الحفاظ على النتيجة التي حققتها.
لإعداد قائمة فردية ولأي أسئلة تتعلق بفقدان الوزن ، يجب عليك طلب المشورة من المتخصصين.
لتناول الإفطار ، تناولت شطائر على خبز مصنوع منزليًا من الحبوب الكاملة (90 جم) مع 30 جم من الجبن الرائب و 90 جم من سمك السلمون المملح. شربت أيضا القهوة مع الحليب (65 جم) وكيس واحد من سخزام.
ذهب إلى الإفطار 535 سعر حراري
تذكيرًا بوصفات اليوم كعكة الجبن المخبوزة بحشوة الموز وفطيرة اللحم المفتوحة:
بعد الظهر تناولت قطعة من البرسيمون (300 جم) - 200 سعر حراري
أنا أحب الكاكي الصغير ، لكن في المتجر لم أحصل إلا على حبة كبيرة بسعر مناسب. لقد أكلت حبة البرسيمون الكبيرة وارتفعت الكربوهيدرات على الفور في يوم واحد ، لكني لا أحب ذلك بهذه الطريقة.
لتناول طعام الغداء ، خبزت أفخاذ الدجاج في تتبيلة الطماطم والخردل والحنطة السوداء المسلوقة.
غدائي: 120 جرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، و 120 جرام من أفخاذ الدجاج (وزن اللحم النقي ، بدون جلد وعظام غير صالحة للأكل). وأيضاً يضاف 120 جرام من الفلفل الحلو على العشاء.
خرج الغداء 425 سعر حراري
وللعشاء ، أكلت 200 جرام من الخل المتبل بـ 5 جرام من زيت عباد الشمس المعطر ، و 100 جرام من لحم الدجاج المخبوز - 370 سعر حراري
وفي المساء 150 جرام زبادي- 110 سعر حراري
نتيجة اليوم 1640 كيلو كالوري. ب - 104 ، ف - 70 ، يو - 148.
كل وقت فراغي (الذي لدي الآن القليل جدًا في عطلات نهاية الأسبوع) قرأت تعليقاتك على المقال مع التحكم في الوزن. كان هناك الكثير منهم لدرجة أنني يمكن أن يفوتني بعض الأسئلة المهمة - آسف إذا لم أر أحداً.
كثير من الذين لم يحافظوا على نتائجهم فحسب ، بل قاموا بالفعل بتحسينها في العام الجديد. وأكل أحدهم الكثير من الحلويات والحلويات الأخرى ولن يدخل إلى الوضع بأي شكل من الأشكال.
حان الوقت ، حان الوقت "للدخول في الطابور". فكر في مقدار العمل الذي استثمرته بالفعل في صحتك ، في انسجامك. هل تستحق حلوى أو كعكة إضافية شطب كل شيء؟
دعنا نقول جميعًا "كل شيء يكفي" وضبطنا لتحسين صحتنا وشكلنا!
🍒تعليمات خطوة بخطوة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.🍒كيفية حساب السعرات الحرارية: تعليمات خطوة بخطوة.🍒 كتالوج الوصفات.🍒عناية بالجلد.
مثل👍إذا أعجبك المقال شاركنا برأيك في التعليقات👇!