أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الأكثر شيوعًا للوفاة المبكرة. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يموت اليوم واحد من كل أربعة أشخاص بسبب هذه الأمراض. وغالبًا ما تتطور هذه الأمراض بسبب انسداد الشرايين. تزيد الأحماض الدهنية في الطعام والبلاك من خطر الانسداد. للأسف ، لا توجد حبوب سحرية يمكنها تنظيف الشرايين على الفور.
ولكن إذا قمت بتضمين بعض الأطعمة في نظامك الغذائي ، فلن يؤدي ذلك إلى منع الانسداد فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى إيقاف العملية التي بدأت بالفعل.
دقيق الشوفان
اكتشف العلماء لأول مرة الخصائص المذهلة لهذه العصيدة في أواخر التسعينيات من القرن الماضي. منذ ذلك الحين ، تم إجراء العديد من الدراسات التي أكدت للتو الخصائص المفيدة للحبوب. وفقًا للنتائج ، يحتوي الشوفان على الكثير من الألياف الغذائية. إنها تقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" الذي يدخل الأوعية ويستقر على الجدران ويمنع تدفق الدم الطبيعي.
سيساعدك بدء يومك بدقيق الشوفان على العيش لفترة أطول. الشيء الرئيسي هو عدم شراء "عصيدة سريعة" ، لأنها غير مجدية.
فاصوليا
مصدر ممتاز للألياف. علاوة على ذلك ، هذه المادة في الفول هي 3 مرات أكثر من دقيق الشوفان. بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة. تساعد هذه المواد في مكافحة العمليات الالتهابية في الجسم ، والتي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإصابة بأمراض القلب. يكفي تناول الفاصوليا مرتين في الأسبوع لتقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز القلبي الوعائي بشكل كبير.
عدس
وفقًا لأحدث الدراسات التي أُجريت على القوارض ، يعمل العدس على تحييد الأضرار التي لحقت بجدران الأوعية الدموية التي تبدأ في الظهور مع تطور ارتفاع ضغط الدم.
يحتوي أيضًا على البروتين والألياف ، بالإضافة إلى عدد من المعادن المهمة اللازمة لتطبيع ضغط الدم.
سمكة سمينة
وفقًا للأطباء ، يجب أن تكون الأسماك الدهنية في نظامنا الغذائي على الأقل مرتين في الأسبوع ، وأفضل وأكثر في كثير من الأحيان. هذا يرجع إلى حقيقة أن هذه الأسماك تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
الميزة الرئيسية لهذه المادة هي أنها تقلل من تراكم الترسبات في الأوعية وتنظف الشرايين.
وبالتالي ، بمساعدة الأسماك ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أفوكادو
الأفوكادو مصدر للدهون المتعددة غير المشبعة. هذه المواد مفيدة جدًا للقلب ، فهي تخفض مستوى الكوليسترول "الضار" ، وتزيد من مستوى "الجيد".
أيضا ، تحتوي هذه الفاكهة على الألياف ، وهو أمر ضروري للصحة الجيدة والشكل.
فستق
هذا منتج آخر ضروري لإزالة البلاك من الشرايين. هذا يرجع إلى حقيقة أنه يحتوي على دهون صحية للقلب. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه المكسرات على الستيرولات النباتية. هذه هي المواد التي تخفض مستوى الكوليسترول السيئ ، بينما تمنع تغلغل الكوليسترول في الجسم.
الكركم
دواء طبيعي حقيقي. الميزة الرئيسية للتوابل هي وجود مضادات الأكسدة في التركيبة ، مما يمنع تكوين الترسبات الدهنية داخل جدران الشرايين. يمكن إضافة هذه التوابل إلى أي أطباق ، وكذلك الشاي والمشروبات الأخرى.
البطيخ
ماذا يحدث لأوعيتنا إذا تعرضت لعوامل خطيرة لفترة طويلة (وتشمل ارتفاع ضغط الدم ، لويحات الشرايين)؟ تبدأ في التآكل بسرعة ، وتصبح أقل مرونة ، وتتدهور وظائفها. هذا ، معًا ، يؤدي إلى تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.
للتعامل مع هذا ، يجب أن تشمل البطيخ في نظامك الغذائي. وكل ذلك بفضل وجود الحمض الأميني سيترولين. عند تلقيه ، يبدأ جسمنا في إنتاج المزيد من أكسيد النيتريك ، وهو أمر ضروري لاستعادة مرونة الأوعية الدموية.
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
ستفاجئك هذه التوابل العشرة بشكل غير متوقع
لماذا يجب أن تشرب القهوة في الصباح: 9 فوائد صحية للشراب
كيف تتأكد من اختيار النبيذ الجيد في المتجر
مثل ، التعليق ، المشاركة في الشبكات الاجتماعية ،الاشتراك في القناة لديناهو أفضل مكافأة لنا!
صحة جيدة وإلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك ، فيلكين!