يبدأ التمثيل الغذائي في التباطؤ بمرور الوقت. وهذا ليس مفاجئًا - فهذه هي الطريقة التي تعمل بها أجسادنا ، وهذه العملية تحددها الطبيعة. لكن الكثيرين لا يعتقدون أنه نتيجة لذلك ، إذا لم نغير نظامنا الغذائي ، فسنبدأ في زيادة الوزن.
هناك طريقتان للخروج - أو تقليل كمية الطعام المستهلكة بمقدار ثلاث مرات تقريبًا من أجل الحفاظ على وزنك طبيعيًا.
أو أدرج في نظامك الغذائي بعض الأطعمة التي ستساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي. وفي هذه الحالة ، لن تضطر إلى التخلي عن أطباقك المفضلة.
قمنا بتجميع قائمة من المنتجات التي تحتوي على المنتجات اللازمة لعملية التمثيل الغذائي الطبيعي من أجلك.
بيض
ميزتها الرئيسية هي الأحماض الأمينية. بدونهم ، سوف يتباطأ التمثيل الغذائي الخاص بك. قد يتفاجأ الكثيرون ، لأن الأحماض الأمينية توجد في الأطعمة الأخرى ، ولكن في هذه الحالة يكون البيض هو المعيار. يتم قياس البروتينات بالنسبة المئوية في اللحوم والأسماك وحتى في البروتين الصناعي ، والذي يمكن شراؤه من متجر التغذية الرياضية.
علاوة على ذلك ، أود أن أشير إلى أنه حتى أغلى الإضافات لا تصل إلى جودة بياض البيض.
لحم ابيض
من المهم إدراجه في النظام الغذائي دون فشل. الدجاج والديك الرومي مناسبان بشكل خاص: فهما عمليًا لا يحتويان على دهون وكربوهيدرات ، ولكنهما يحتويان على الكثير من البروتين ، وجودة عالية جدًا. كل الرياضيين "يجلسون" على اللحم الأبيض - فهو يؤثر على سرعة عضلاتهم. وكلما زاد العدد ، زادت سرعة اختفاء الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، هذا المنتج غني بالحديد - يساعد هذا المعدن أيضًا في تسريع عمليات التمثيل الغذائي.
كثيرون ، على العكس من ذلك ، يعتمدون على اللحوم الحمراء في هذا العمر. لكني أريد أن أذكركم أنه ضار ، إنه يساهم في تطور السرطان. وتتعارض الدهون الموجودة في هذه اللحوم مع تدفق الدم الطبيعي.
الأحمر والدهني ضاران. تساهم اللحوم الحمراء في ظهور السرطان ، كما تسد الدهون الأوعية الدموية وتسبب اضطرابات الدورة الدموية.
يشرب الماء
يجب أن تكون مياه الشرب إلزامية بغض النظر عن العمر. لكن من المهم بشكل خاص شربه بعد 50 عامًا ، وإلا لا يمكنك التحدث عن التمثيل الغذائي - توقف التمثيل الغذائي.
ولكن من المهم هنا أن تفهم أنه لا ينبغي عليك سكب لترات من الماء في نفسك - اشرب عندما يكون هناك شعور بالعطش. والرطوبة الزائدة في الجسم يمكن أن يكون لها تأثير سيء على الكلى ، والتي سوف تأخذ "ضربة" كاملة.
شاي أخضر
يحتوي على مادة الكاتشين التي "تحرق" الدهون. بالإضافة إلى أنه يحتوي على مضادات الأكسدة - فهي تحمي الدماغ والأوعية الدموية. لكن لا تتكئ بشدة على هذا المشروب - ما لا يزيد عن ثلاثة أكواب في اليوم. وكل ذلك بسبب مادة الكافيين الموجودة في التركيبة ، والتي يمكن أن تعطل النوم ، وتزيد من ضغط الدم.
الألبان
وهذا ليس فقط الكفير والزبادي الطبيعي والحليب المخمر ، ولكن أيضًا الحليب العادي. صحيح ، في السنوات الأخيرة ، عانى الكثير من عدم تحمل اللاكتوز ، لذلك قد يكون استهلاك الحليب بشكل مباشر محدودًا.
فوائد هذه المنتجات في الكالسيوم ، والتي لا تقوي العظام والأسنان فحسب ، بل تسرع عملية التمثيل الغذائي أيضًا. أيضًا ، بفضل هذا المعدن ، تتم معالجة الدهون بشكل أسرع ولا تترسب على الجانبين.
عصيدة
ما هي العلاقة التي يمكن أن تكون بين العصيدة والتمثيل الغذائي ، لأن العصيدة غنية بالسعرات الحرارية؟ ولكن إذا كنت تأكلها على الإفطار فقط ، فسوف تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. إذا كان إفطارك شهيًا ، فسوف يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وسيعمل الجسم بجد طوال اليوم.
لكن إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فسيكون الجسم نصف نائم: سينخفض النشاط إلى 30٪.
بالنسبة للفطور ، يجب أن تختار الحبوب الكاملة ، وكذلك الشوفان ، والشعير اللؤلؤي ، وعصيدة الحنطة السوداء ، والتي ستشبع وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتوفر الشعور بالشبع.
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
أهم 10 مصادر غذائية للكالسيوم
أفضل 7 منتجات من شأنها إطالة عمر الشباب
8 أطعمة تؤدي إلى الخرف
مثل ، التعليق ، المشاركة في الشبكات الاجتماعية ،الاشتراك في القناة لديناهو أفضل مكافأة لنا!
صحة جيدة وإلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك ، فيلكين!