🍒10.03.2021.
يوم سعيد لك ومزاج جيد!
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا - جائعًا وغاضبًا وغير سعيد - فقم بإسقاطه. يمكنك التنحيف بطريقة مختلفة تمامًا ، وليس بالطريقة التي اعتدنا عليها.
النظام الغذائي - أصبحت هذه الكلمة مكروهة بالنسبة لي ، لكنها رافقتني باستمرار. لقد كنت دائمًا على نظام غذائي واعتقدت أنه كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، كلما كنت أكثر جوعًا ، كانت النتيجة أفضل وأسرع.
وهكذا كانت النتيجة - كانت النتيجة أسرع وأفضل.
لكن الوزن عاد بسرعة أيضًا بعد هذه الحميات.
الآن أفهم أن فقدان الوزن بسرعة لا يعني الخير. هذا مضر للصحة والمظهر الجيد.
يجب أن نفهم أن العودة بعد اتباع نظام غذائي إلى النظام الغذائي السابق ، نغلق الدائرة التي لا يمكننا الهروب منها ، ونكتسب الوزن مرة أخرى.
لذلك ، نحن بحاجة إلى مثل هذه التغذية ، والتي يمكننا دائمًا الالتزام بها للحفاظ على وزن طبيعي ، ومن الواضح أن هذه ليست أنظمة غذائية مختلفة للجوع.
من الضروري تغيير نمط حياتك وتغيير عاداتك الغذائية وتعلم التحكم في نظامك الغذائي. عندما تفهم هذا ، كل شيء يقع في مكانه.
غير نمط حياتي ، وتعلم التحكم في الطعام ، وساعدني عد السعرات الحرارية.
بفضل التحكم في التغذية بمساعدة عد السعرات الحرارية ، فقدت الوزن دون أن أتضور جوعًا ، وأتناول طعامًا لذيذًا وبهدوء وحافظت على النتيجة المحققة.
سأقدم قائمتي كمثال على نظام غذائي على حساب KBZHU.
⛔ أنا أذكر قائمتي فقط كمثال للتغذية بناءً على حساب KBZHU ، نظرًا لأن معدل السعرات الحرارية فردي ولكل واحد منا ، بالإضافة إلى عجز السعرات الحرارية.
لإعداد قائمة فردية ، اتصل بالمتخصصين.
الإفطار اليوم يجعلني سعيدا. أخيرًا اشتريت جبنة الأديغة!
جبنة أديغي مقلية (80 جم) على بضع سوست (من زجاجة رذاذ) ودجاجة واحدة بيض ، خبز مجفف في محمصة (25 جم) ويضاف إليها طماطم (100 جم) وأوراق لكل هذا اللذيذ سلطة.
خرجت وجبة الإفطار الخاصة بي 420 سعر حراري
تم ترك ناجتس بعد عشاء الأمس. تجولت حولهم ، ومشيت وقررت أن أحضرهم اليوم لتناول وجبة خفيفة! اتضح أنه جيد جدًا - لقد أحببته. بالتأكيد سوف أطبخ المزيد والمزيد.
وجبة خفيفة - 120 جرام ناجتس ، 30 جرام كاتشب وبعض أوراق الخس. مجموع - 220 سعر حراري
بالنسبة للغداء ، تناولت البرغل المسلوق (150 جرامًا) و 200 جرام من صدر الديك الرومي المطهي في صلصة الطماطم واللبن الرائب ، وقليل من الزنجبيل المخلل. غداء - 320 سعر حراري
لقد طهيت الديك الرومي والبرغل بالأمس مع قطع الناجتس - ما يكفي ليوم غد.
ومن يظن أنه من الضروري "الوقوف على الموقد كل يوم لإنقاص الوزن" (الاقتباس هو تقريبًا كلمة من تعليقات مختلف الأشخاص) - دعه يفكر في ذلك ، باحثًا عن الأعذار.
لكي ينجح شيء ما ، عليك على الأقل أن ترفع إصبعك. ولست بحاجة إلى الطهي 3 مرات في اليوم - فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تخطيط قائمتك ووقت فراغك.
لهذا السبب تعودنا البحث عن أعذار لعدم القيام بأي شيء ، بدلاً من البحث عن الفرص؟
وفي المساء لسبب ما أردت حقًا خاتشابوري كسول. من قال أنه لا يمكنك تناوله إلا في وجبة الإفطار؟
بدافع الجشع ، أعدت خاشابوري على ما يبدو بالنسب التالية: 140 جم من الجبن ، بيضة ، 50 جم من الجبن و 27 جم من دقيق أرز الحبوب الكاملة.
تحولت خاتشابوري إلى أن تكون كذلك 550 سعر حراري
على الفور ، لم أتناول الخشابوري ، بالطبع ، تركت بعضًا من أجل تناول وجبة خفيفة لاحقًا مع القهوة مع الحليب (50 جم) - 30 سعرة حرارية
أوه ، كم هي لذيذة - قهوة مع حليب وشريحة من khachapuri كسول.
بفضل khachapuri ، اكتسبت اليوم الكثير من البروتين والدهون الكافية.
تحول يومي إلى 1540 سعرة حرارية. ب - 134 ، ف - 62 ، يو - 101.
مرة أخرى ، أود أن أذكرك أنه بمساعدة نقص السعرات الحرارية ، سيكون هناك دائمًا نظام للشرب (على الأقل 2 لتر من مياه الشرب النظيفة يوميًا ، وليس الشاي والعصائر والمشروبات الأخرى) والتربية البدنية الممكنة.
وأيضًا لا تنسي مظهرك وتساعد بشرتنا على شدها ، اعتني بها بشكل فعال منذ بداية فقدان الوزن (خاصة إذا كنت تنحني بوزن كبير). يميل الجلد إلى الشد (على الرغم من عدم معرفة الجميع بهذا الأمر ، بناءً على التعليقات) - لذا ساعدها.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو للفطائر وصفة فيديو لكاشبوري كسول:
📌 سريرللمبتدئين لانقاص الوزن- النقاط الرئيسية التي تحتاجها لبدء رحلتك.
❗ فهرسروابط للوصفات.
كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية في طبق مطبوخ.
🔥 نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
الأخطاء الرئيسية في استخدام عداد السعرات الحرارية.
وصفة لفطيرة الملفوف كسول جدا.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي وأشارك الوصفات مع KBZHU ، والتي أعتبرها بنفسي. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.