يرتبط الغذاء بالاكتئاب ارتباطًا وثيقًا ، خاصة أثناء الوجبات الغذائية عندما يكون النظام الغذائي سيئًا للغاية. نتيجة لذلك ، لا يتلقى جسمنا كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر النزرة الأساسية ، مما قد يؤدي سريعًا إلى فقدان راحة البال. لذلك ، يجب تضمين بعض الأطعمة التي تعتبر مضادات اكتئاب طبيعية في النظام الغذائي.
مهم!فيلكين. طليعةهو مجتمع طهي فريد من نوعه. ستجد هنا دائمًا مقالات مثيرة للاهتمام ووصفات مؤلفة مثبتة لكل ذوق.
الكركم
الكركم من أصح التوابل للجسم.
بمساعدتها ، يمكنك تحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية ، واستقرار الجهاز الهضمي ، واستعادة الشهية. الميزة الرئيسية للتوابل هي أنه عندما يتم تضمينها في النظام الغذائي ، سيبدأ الدماغ في التفاعل بشكل أكثر نشاطًا مع الهرمونين الرئيسيين المسؤولين عن الفرح - السيروتونين والدوبامين.
يعمل الكركم بنفس طريقة عمل مضادات الاكتئاب ، ولكن التوابل ، على عكس الحبوب ، ليس لها أي آثار جانبية.
يتناسب التوابل بشكل جيد مع الدجاج والأسماك والخضروات ، وفي المطبخ الآسيوي ، تتم إضافة التوابل إلى جميع الأطباق تقريبًا. يكفي تناول 2-3 جرام من التوابل يوميًا لتشعر أنك في أفضل حالاتك.
أسماك البحر الدهنية
وفقًا للعلماء ، من الضروري تناول أسماك البحر الدهنية قدر الإمكان بسبب وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية في تركيبتها. هذه المادة هي التي تحمي من الاكتئاب ، خاصة وأن الحالة المزاجية السلبية للشخص غالبًا ما تكون ناتجة عن نقص السيروتونين بسبب نقص أوميغا 3 في النظام الغذائي.
إن تضمين السلمون أو التونة أو الماكريل في نظامك الغذائي يكفي لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
ميزة أخرى لهذه المنتجات هي وجود مادة التربتوفان ، مما يحسن المزاج. يوجد أيضًا في الشوكولاتة. لكن على عكسه ، فإن استهلاك الأسماك لن يؤثر على الرقم.
أرز بني
الأرز بسبب المعالجة الخاصة لا يخلو من القشرة. وهذا يعني أن هذا الأرز مغذي أكثر من الأرز الأبيض. تحتوي التركيبة على فيتامينات B1 و B3 ، والتي تساهم في إنتاج هرمون السيروتونين - هرمون السعادة. بالإضافة إلى أن الأرز البني غني بحمض الفوليك الذي له تأثير إيجابي على جميع الأنسجة والأعضاء.
كما أنه مضاد طبيعي للاكتئاب يقلل من الحمض الأميني الهموسيستين الذي يضر بالعظام ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.
سيساعد إدراج هذا المنتج في النظام الغذائي على تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستوى الكوليسترول السيئ.
كاكاو
الكاكاو مضاد طبيعي للاكتئاب ويعمل بشكل أفضل من الشوكولاتة. أولاً ، يحتوي على التربتوفان ، وثانيًا - السيلينيوم ، الذي يساعد على تحمل الاهتزازات المعادية للمجتمع بشكل أفضل.
ولهذا فإن كوب واحد من الكاكاو في اليوم سيساعد في التخلص من التوتر العصبي. تشمل المزايا الأخرى للشراب حقيقة أنه يساعد في حماية الدماغ من الشيخوخة. ولجعلها أقل تغذية ، لا تضيف السكر.
ديك رومي
تركيا منتج غذائي ، لذلك يجب عليك بالتأكيد تضمينه في نظامك الغذائي أثناء نظامك الغذائي. لكن ميزته الرئيسية هي التواجد في تركيبة المواد التي تساعد في الحفاظ على مزاج إيجابي:
- التربتوفان ، الذي يحفز إنتاج السيروتونين.
- بروتين عالي الجودة يمكن أن يساعد في منع تطور الاكتئاب.
يكفي تناول لحم الديك الرومي عدة مرات في الأسبوع لتحمل التوتر والضغط العاطفي بشكل أفضل.
ولتحسين امتصاص التربتوفان ، يجب تقديم الديك الرومي مع طبق جانبي نباتي.
الأعشاب البحرية
الميزة الرئيسية لهذا المنتج هي فيتامينات ب في التركيبة ، والتي تؤثر على عمل الغدد الكظرية. لكنهم هم المسؤولون عن إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين - المواد التي تؤثر على الحالة المزاجية والأداء.
وفقًا للأطباء ، يجب أن يكون هذا المنتج في النظام الغذائي إذا لوحظ التعب المزمن والاكتئاب.
مقالات أكثر إثارة للاهتمام:
- حافظي على لياقتك: أسرار تغذية المرأة بعد سن الأربعين
إذا أعجبك المقال ، فقد أعجبك (سيكون المؤلف سعيدًا جدًا!) واحفظه في الشبكات الاجتماعية.
يمكن العثور على جميع المقالات ووصفات المؤلف على الموقع الإلكتروني:https://vilkin.pro
تعال وقم بزيارة وقراءة وتعليق وطهي ومشاركة نتائجك!
كل إلهام الطهي :)
صديقك ومساعدك ، فيلكين!