أكل أحيانا قبل الذهاب إلى السرير ليس ممكنا فحسب، ولكنها ضرورية. لتهدئة الجسم والجهاز العصبي.
لا رمي "النعال"، من الافضل ترك لتذهب أكل!
لذلك، للنوم، وفتح موضوع "ليلة Zhora" ...
الأرق والتعب على الفور بعد الصحوة المرتبطة اضطرابات النوم.
لتطبيع نظامهم والاسترخاء التام، فمن المهم أن الحق في تناول الطعام.
والوجبة الرئيسية، مما يؤثر على نوم عميق - مساء.
منتجات الألبان منخفضة الدهون
تحتوي على منتجات الألبان البروتين والكالسيوم - فهي مسؤولة عن نوم عميق طوال الليل.
الزبادي اليوناني أو كوب من الحليب قليل الدسم مع الحبوب المنومة ممتازة.
زروع وحبوب
زروع وحبوب - مصادر الكربوهيدرات. أنها تساعد على النوم بشكل أسرع.
وجبة خفيفة مثالية قبل إرادة السرير دعوى دقيق الشوفان أو الحبوب البسكويت.
البطيخ، البطيخ والتفاح والبرتقال والكمثرى
الفواكه المائي تشكل عدم وجود رطوبة في الجسم، والذي غالبا ما يكون سبب قلة النوم.
الابتزاز الجفاف، وسوف تكون قادرة على التغلب عليها، والأرق. جيدة للأكل الفاكهة قبل الذهاب إلى الفراش في تركيبة مع البروتين.
فستق
من فضلك الاشتراكعلى قناة بلادي :)
وهناك كمية صغيرة من الفستق يمكن أن تساعد في حل المشكلات النوم.
وجدت في الفستق
الكرز المجفف
الكرز يساعد على إنتاج الميلاتونين - الهرمون المسؤول عن تنظيم الإيقاع اليومي.
كوب من الكرز قبل أن تذهب إلى السرير، وسيضمن نوم عميق والصحوة البهجة.
شاي البابونج
شاي البابونج يهدئ الأعصاب حطمت اليوم، تطبيع توازن الماء في الجسم ويهدئ الألم في المعدة.
هذا الشاي هو جيد للأكل تكسير الحبوب والنخالة الكعكة أو قطعة من الجبن. البروتين والكربوهيدرات تساعد على النوم بشكل أسرع.
مثل هذا؟
يرجى مشاركتها على الشبكات الاجتماعية أوالاشتراكفي بلادي آر إس RSS ووضع مثل!
أنت ليس من الصعب، ولكن أنا سعيد :)))
شكرا لكم على قراءة حتى النهاية!