🍒16.12.2020.
يوم جيد للجميع! وأهم ما أتمناه هو خسارة وزن مريحة ولذيذة!
لا تعاقب نفسك على زيادة الوزن والجوع. هذا لا يؤدي إلى أي شيء جيد باستثناء الانهيارات وزيادة الوزن ، يجب أن ترى هذا وتفهمه بنفسك.
يجب أن نسعى جاهدين من أجل نظام غذائي متوازن دون الإفراط في تناول الطعام - عندها سنكون بصحة جيدة ونحيف.
التغذية هي أساس رفاهيتنا. لكن الرغبة في إنقاص الوزن ، غالبًا ما ننسى صحتنا ونبدأ في تجربة الجسم.
وفعلت الشيء نفسه أيضًا لفترة طويلة ، لأن الصور النمطية ترسخت في رأسي: من أجل إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة أقل "لتناول الطعام" ، كما يحب بعض المعلقين أن يقولوا هنا ، الذين لا يهتمون كثيرًا بصحة شخص ما. لا أحد يهتم برفاهيتك وماذا سيحدث لجسمك بعد النظام الغذائي الجديد القادم وأفضل نصيحة "أن تأكل أقل".
صحتك هي اهتمامك فقط ودعنا نحافظ عليها ونزيدها لا ندمرها في محاولات لانقاص الوزن.
ساعدني عد السعرات الحرارية والحد الأدنى من العجز على إنقاص الوزن بشكل مريح ودون الإضرار بالصحة. وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات يشبع الجسم بكل المغذيات الكبيرة التي يحتاجها.
من الضروري تغيير موقفك من الطعام ، وتغيير عاداتك الغذائية والتحكم في طعامك دائمًا ، على الأقل بشكل حدسي. اقترب بوعي من السؤال: ماذا نأكل ولماذا نأكل. وبعد ذلك سوف تتراكم كل الطوب وستحصل على جسم صحي وشكل نحيف.
لقد كان عد السعرات الحرارية هو الذي أتاح لي أن أفهم ماذا وكم يمكن أن يأكل المرء لكي يظل دائمًا بوزن طبيعي بالنسبة لي ولا أحرم نفسي من العناصر الغذائية.
كمثال ، عد السعرات الحرارية و BJU سيعرضان قائمتي.
لتناول الإفطار ، أنهت طبق خزفي مع التوت الأزرق (220 جم) وسمحت لنفسها ببعض القهوة مع الحليب (50 جم) وشراب الفانيليا (15 جم).
تبين أن الإفطار 375 سعر حراري
أثناء العمل تناولت وجبة خفيفة: 60 غرامًا من الجبن ، و 130 غرامًا من التفاح والشاي الأخضر.
في الخارج لتناول وجبة خفيفة 265 سعر حراري
بالنسبة للغداء ، قمت بتسخين المخلل مرة أخرى (450 جم) وجففت 40 جم من الخبز في محمصة الخبز إلى المخلل ، وفركته بالثوم وطهيت حرفياً 5 جم من الزبدة.
مع ظهور المحمصة ، أصبح خبزي دائمًا جافًا ودافئًا بعض الشيء. ما هو السندويشات وما للشوربة فقط. يا له من سانتا كلوز الرائع الذي أملكه - هدايا السنة الجديدة تعمل بالفعل لصالح الأسرة. إنها تشغل مساحة صغيرة (وهو ما احتاجه) ولا داعي لاتباع الخبز - الإضافة الرئيسية. لقد تكيفت بالفعل مع النظام الذي أحتاجه ، وحملت خبزي وأواصل عملي الخاص. ولا شيء يحترق إذا نسيت الخبز ، كما فعلت في المقلاة.
أنا سعيد - بالضبط ما كان مطلوبًا لي.
تبين أن الغداء 310 سعر حراري
اليوم عملت بجد طوال اليوم ، مشتتة للراحة وأقرأ تعليقاتكم ، وبحلول المساء كان لدي وقت فراغ لطهي العشاء.
قررت أن أقلي كرات لحم بولوك المفرومة. تم استخدامه لفترة طويلة. بشكل عام ، قمت بمراجعة الفريزر الموجود على شرفتنا. لقد أخرجت بولوك مفروم من أجل شرحات وخبأ من قطعة من السلمون الصديق - سأملحها. من الضروري استخدام المنتجات التي ظلت مستلقية لفترة طويلة ببطء ، حتى لا ينتهي بها الأمر أن تصبح العام الماضي ، وحتى "قديمة" بشكل لائق.
كنت أرغب في قلي الكستليتات ، لكن في هذه العملية أصبحت كسولًا. كما ظننت أنني أقف عند الموقد ، وأقلب شرحات اللحم ، قررت أن أخبزها ، وحتى في صلصة الجبن. وحصلنا على كرات السمك بدلاً من شرحات.
لتناول العشاء ، لدي 200 جرام من كرات السمك وسلطة نباتية (طماطم وخيار وفلفل وبصل أخضر - الوزن الإجمالي 200 جرام) ، متبل بـ 5 جرام من زيت عباد الشمس العطري.
عشاء ل 310 سعر حراري
خلال النهار أكلت 30 جرام من الكاجو - 195 سعرة حرارية رأيت أنني لا أحصل على حصتي اليومية من الدهون وقررت الحصول عليها بالمكسرات.
تم إنفاق السعرات الحرارية المجانية فقط على المكسرات ، لذلك في المساء لم يكن هناك شيء للشاي ، انتهيت من المكسرات.
وماذا يحدث إذا فاتتك الدهون - كل القراء العاديين يعرفون بالفعل من تجربتي ، وبعضهم حتى من بنفسك - إذا لم تتسبب في اضطرابات هرمونية خطيرة ، فإن "تساقط الشعر" وجفاف الجلد سيكونان مناسبين لك قدمت. هذا هو السبب في أنه من المهم مراقبة توازن BJU.
نتيجة اليوم: K - 1455، B - 104، F - 66، U - 104.
هذه قائمتي اليوم - طعام عادي مطبوخ بسعرات حرارية أقل من ذي قبل.
بفضل التحكم الغذائي باستخدام حساب السعرات الحرارية ، لا يمكنك تناول سلطات الملفوف فقط وتناول صدور الدجاج الطازجة المسلوقة والحنطة السوداء الجافة.
يمكنك أن تنمو نحيفًا بشكل مريح ولذيذ دون أن تعاقب نفسك وتحافظ على صحتك.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
أرجو أن تتذكر أن لدينا فحص وزن يوم الجمعة على أنفنا؟ أتساءل كيف حالك مع خطوط التوصيل ، سنكتشف قريبًا من الذي احتفل ومن حافظ على العجز!
وللابتسامة - نجم بوسكا تحت الشجرة:
تذكير.
وصفة فيديو لفائف الدجاج مع الجبن والطماطم والسبانخ وصفات فيديو لكعكة التفاح والشوفان:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - اقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅المادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.