في مقال اليوم سوف أخبرك وأريك ما هي التمارين التي تمارسها حماتي البالغة من العمر 85 عامًا في الدولة ، لتحافظ على لياقتك. أعتقد أنه في أي سن ، وخاصة في سن التقاعد ، من الضروري أداء مجموعة قليلة من التمارين البدنية على الأقل. آخذ مثالا من حماتي ، التي لا تقضي يوما دون تدريب و يبقى في حالة جيدة ومعنويات جيدة. أعتقد أن الكثير من الأشخاص الذين يقرؤون هذا المقال سيتمكنون من تبني واحد على الأقل من التمارين المذكورة أعلاه لأنفسهم أو لأحبائهم.
1. تمرين من الجمباز الصيني يسمى "الديك الذهبي". يتم ذلك بكل بساطة - أنت بحاجة ارفع ساق واحدة عند الركبة ، ارفع يديك للخلف وأغلق عينيك. من الناحية المثالية ، عليك أن تقف هكذا 5 دقائق، ثم غير رجلك. لكن الأمر يستحق البدء من 10 ثوان ، زيادة الوقت تدريجيًا. يحسن هذا التمرين التنسيق الذي يحتاجه المتقاعدون كثيرًا.
2. تمتد. هذا التمرين مفيد للغاية لأن يحسن مرونة ومرونة العضلات وحركة الجسم بشكل عام. ليس من المهم جدًا كيفية التمدد ، إذا كان هناك شريط أفقي - كما هو موضح في الصورة ، في المنزل - يمكنك أداء تمارين مثل
تنحني اليد إلى الجانب ، وتندفع الساق والانحناءات للأمام أثناء الجلوس على الأرض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحمي التمدد الشخص من الإصابة عند إجراء التمارين التالية. مرر الصورة إلى اليمين.3.التعلق على الشريط الأفقي يقوي عضلات الجسم ، ويحسن التناغم ، كما أنه مفيد جدًا للعمود الفقري. في المنزل ، يمكن استبدال الشريط الأفقي بحافة الخزانة أو الميزانين أو أي حافة أخرى. يمكنك أن تبدأ ، كما في التمرين الأول ، من 10 ثوان ، إضافة الوقت تدريجيا. اكتب في التعليقات ما هي التمارين التي تمارسها ولا تنسَ رفع إبهامك!