سأقول اليوم حوالي خمسة تمارين لتقوية عضلات رقبتك من حماتي البالغة من العمر 85 عامًا ، والتي تؤديها يوميًا. كل هذه التمارين ايضا لها تأثير إيجابي على عضلات حزام الكتف ومنطقة أسفل الظهر. يؤدي الأداء المنتظم للتمارين التالية إلى تخفيف ضغط الأوعية الدموية ، وتطبيع إمداد الدماغ ، وهو وقاية من ارتفاع ضغط الدم. يجب القيام بكل تمرين بكل سرور ، ليس لدرجة الألم ، أن تكون مرتاحًا ، زيادة الحمل تدريجياً. وفقًا لـ Lydia Ivanovna ، بفضل هذه التمارين إلى حد كبير ، ظلت في حالة جيدة.
1. إمالة الرأس إلى الكتف. عندما يميل الرأس إلى الكتف ، تتوتر العضلات وتسترخي عند تقويمها. بدءًا من 4 ممثلين ، اعمل حتى 10.
2. اقلب الرأس إلى الجانب وأعلى. انظر إلى السقف ، ثبت الرأس ، بدءًا من 4 ثوانٍ ، اجعله يصل إلى 6.
3. التواء مفصل الكتف. نحاول الوصول إلى الكتف بذقننا. نصلح الرأس ، بدءًا من 5 ثوانٍ ، نأتي به إلى 10.
4. نصف إطار مع اليدين. نحاول رفع أذرعنا إلى أقصى حد ونمد عنقنا. نصلح الموضع ، بدءًا من 5 ثوانٍ نأتي به إلى 10.
5. تمتد. لا يمتد هذا التمرين عضلات العنق فحسب ، بل يمتد أيضًا إلى عضلات العمود الفقري والصدر والعمود الفقري القطني.