ماذا لو تعيش يمنع الضغط؟ كيفية الحد منه دون المخدرات احقا في هذا المقال ...
تشير الدراسات إلى أن المصابين بارتفاع ضغط الدم هي اكثر المشاكل شيوعا في العالم.
هذا الشرط هو سيء للقلب ويؤدي إلى تطور أمراض أخرى.
كل 5 أشخاص في العالم لديهم ارتفاع ضغط الدم!
ومع ذلك، توجد طرق بسيطة التي تطبيع ضغط الدم ويشكل خطرا على الوقاية من الأمراض.
طرق قياسية للحد من ارتفاع ضغط!
1. ممارسة الرياضة البدنية
ممارسة - وهذا هو واحد من أفضل الأشياء التي الضغط مساعدة تطبيع الدم.
وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يجعل القلب أقوى وحماية ضد الأمراض المختلفة.
اختياريا، لهذا الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو بالتجول من الصباح إلى الليل، ما يكفي للسير 2 ساعة في اليوم بوتيرة معتدلة.
2. قلل من كمية الصوديوم في النظام الغذائي
إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي.
إذا أنها غنية في الكثير من الملح، فإنه يمكن أن يسبب ارتفاع ضغط الدم.
ومازال العلماء يدرسون تأثير الملح على أمراض القلب والسكتة الدماغية.
وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الصوديوم الواردة في الملح، ويكون لها تأثير عميق على الكلى والقلب.
من فضلكالاشتراكعلى قناة بلادي :)
الآن يمكنك العثور على ملح خاص وأو استبدالها مع التوابل الأخرى الخالية من الصوديوم.
3. الامتناع عن الكحول
انه ليس سرا أن الضغط يزيد الكحول في الدم.
ووفقا للاحصاءات، ومن المقرر أن الكحول حوالي 20٪ من حالات ارتفاع ضغط الدم.
المشروبات التي تحتوي على الكحول يؤثر سلبا ليس فقط على الضغط ولكن أيضا على الجسم كله.
الناس الذين يستهلكون الكحول باستمرار، لديها مشاكل في الذاكرة.
لأن الدماغ يشيخون أسرع بكثير، والخلايا العصبية، التي تعتبر مسؤولة عن نقل المعلومات، قتل ثلاثة مرات أكثر.
نعم، في بعض الحالات، وكوب من النبيذ هو جيد للجسم.
ولكن في كثير من الأحيان، والكحول يدخل جسمك في كثير من الأحيان نصيحة الطبيب، وفي جرعات أخرى.
4. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
البوتاسيوم من المعادن الهامة جدا والمفيدة لجسمنا.
كما أنه يساعد على التخلص من فائض الصوديوم ويخفض ضغط الدم.
الأطعمة التي هي غنية بالبوتاسيوم: الخضر الورقية والطماطم والموز والبطيخ والمكسرات والبذور.
ومع ذلك، يحتاج مستويات البوتاسيوم أيضا أن نأخذ في وضعها الطبيعي، وإلا فإنه قد يسبب مشاكل مع الكلى والكبد.
5. أقل من الكافيين
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فمن الأفضل التخلي عن القهوة، واستبدالها مع الهندباء.
والحقيقة هي أن الكافيين يرفع ضغط الدم فورا، ولكن التأثير لا يدوم طويلا.
بعد 40-50 دقيقة، وتطبيع ضغط.
إذا كان لديك مشاكل مع الضغط، فمن الأفضل عدم لهذه التجربة وإعطاء تماما عن القهوة.
6. الراحة والاسترخاء
التوتر والقلق من العوامل الرئيسية لارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت باستمرار تحت الضغط، أنها سيئة للقلب، وتغيير معدل ضربات القلب وتدهور عمل الأوعية الدموية.
من أجل التخلص من الإجهاد، ويمكنك أخذ حمام دافئ فقاعة، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة، والتأمل وأكثر من ذلك.
تذكر أن التوتر المزمن لا يؤثر فقط على الضغط، ولكن أيضا على الجسم ككل.
7. استبدال شوكولاتة الحليب إلى الظلام
ربما كل واحد منا يحب الحلويات.
ولكن للمحافظة على الصحة العامة للجسم، فمن الأفضل أن تحل محل شوكولاتة الحليب إلى الظلام أو مرارة.
كل ذلك بسبب نوعين من الشوكولاته غنية في مركبات الفلافونويد التي لها آثار مفيدة على القلب والأوعية الدموية.
8. مشاهدة وزنك
زيادة الوزن يمارس ضغط قوي على القلب والدورة الدموية.
العلماء في فرنسا يعتقدون أنه إذا كان الشخص فقدان الوزن بنسبة 4-5٪، وسوف تقلل مشاكل في ضغط الدم الضعف تقريبا.
فقدان الوزن يمكن أن يساعد على التقليل من الضغط بنسبة 10 ملم. وجنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية، كنت أقضي الوقاية من العديد من الأمراض.
9. الإقلاع عن التدخين
انه ليس سرا أن التدخين ضار جدا للصحة. أنها تضر صحة الرئتين والقلب والدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى.
بمجرد أن يدخن سيجارة، ويرتفع ضغط الدم بشدة والمواد الكيميائية تلف الأوعية الدموية.
محاولة للتخلي عن هذا الإدمان أو تقليل عدد السجائر التي يتم تدخينها.
10. تجاهل الحلو
كما يتضح من الدراسات التي أجريت مؤخرا، أن هناك علاقة بين كمية السكر في النظام الغذائي وضغط الدم المرتفع.
السكر، وكذلك الكربوهيدرات البسيطة، يمكن أن يسبب مشاكل مع الضغط والسكر في الدم والمعدة وغيرها.
محاولة للحد من كمية السكر ثم حماية نفسك.
11. ملاحظة التوت
التخلي عن السكر، ويمكنك توجيه انتباههم إلى التوت. فهي غنية بالمواد المغذية والفيتامينات، والتي تأخذ الرعاية الصحية الخاصة بك.
البوليفينول خفض ضغط الدم ويساعد في الحفاظ على صحة ونضارة القلب.
12. منتجات الألبان
الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم في الجسم وغالبا ما تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
يحافظ الكالسيوم على صحة العظام، والأوعية الدموية، وكذلك يحرص على الأوعية الدموية، مما يقلل إلى حد كبير من الضغط.
فمن الأفضل أن تضيف إلى النظام الغذائي من الجبن ومنتجات الألبان.
13. المغنيسيوم
بالإضافة إلى البوتاسيوم، والانتباه إلى النظام الغذائي الخاص بك. إثراء منتجاتها، والتي هي غنية في المغنيسيوم.
المغنيسيوم هو معدن أساسي لجسمنا.
انه لا يساعد فقط على الاسترخاء والتوتر تخفيف، ولكن أيضا يحسن مرونة الأوعية الدموية.
الخضروات ومنتجات الألبان، والفاصوليا، واللحوم والدواجن وجميع هذه الأطعمة غنية في المغنيسيوم.
استنتاج
لا ننسى لمراقبة صحتهم.
تذكر أنه يجب عليك دائما استشارة الطبيب عندما المشاكل الصحية.
لأن صحتك وصحة أطفالك - أكثر شيء الثمين لدينا!
تعتني بنفسك ولا تمرض!
مثل هذا؟
يرجى مشاركتها على الشبكات الاجتماعية أوالاشتراكعلى قناة بلادي
ووضع مثل! أنت ليس من الصعب، ولكن أنا سعيد :)))
شكرا لكم على قراءة حتى النهاية!