🍒09.10.2020.
يوم جيد للجميع ، مزاج جيد وفقدان وزن لذيذ!
في كثير من الأحيان في مقالاتي ، أشرت إلى فوائد التحكم في النظام الغذائي من خلال حساب السعرات الحرارية. يقال أيضًا توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ليس مرة واحدة.
يبدو أن الطقس الممطر اليوم أثر علي. لا أريد تحفيز وإقناع أي شخص بالعناية بصحتي. بعد كل شيء ، الوزن الزائد يسلب صحتنا في المقام الأول.
سيتخذ جميع البالغين والأشخاص أنفسهم خيارًا - إما الاستمرار في تناول الطعام أو تناول الطعام أو مجرد البدء في التحكم في كمية ونوعية الطعام الذي يتم تناوله.
سنفترض أن المهمة التي أخذتها على عاتقي اليوم هي أن أقول أنه يمكنك إنقاص الوزن دون أن تتضور جوعًا وليس ذلك أقصر نفسي في كل شيء وأساعد فتيات مثلي قفزن من الريجيم إلى الريجيم ولم يحققن نتائج - فشلت من قبلي.
على الرغم من أن لماذا فشل. قلة من الناس يعرفون منذ عامين ما هو KBZHU (هناك ، بالطبع ، والآن أولئك الذين يسألون - أي نوع من المعجزة هو KBZHU) ، القليل منهم يعرفون ما هو عجز السعرات الحرارية. وانظر الآن كم منا يفقد الوزن وفقد الوزن بالفعل عن طريق حساب السعرات الحرارية؟
يوم الجمعة ، وزن عنصر التحكم التالي. لقد أخبرتك بالفعل أن هذا الأسبوع رأيت على الميزان والشكل 69 كجم بالضبط وفي اليوم التالي تقريبًا 71 كجم. هذه هي النزوات التي يعطيها الماء. وأظهرت لي الموازين يوم الجمعة:
بينما أواصل التمسك بخطتي. أنا في انتظار أن يعتاد الجسم على زيادة السعرات الحرارية.
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
لتناول الإفطار اليوم قررت بشكل عفوي أن أصنع لنفسي دقيق الشوفان مع الجبن القريش وسمك السلمون الصديق المملح قليلاً.
سأترك وصفة دقيق الشوفان في تذكير.
ذهبت لتناول الإفطار 420 سعر حراري
في ذلك اليوم أريتكم كيف أخزن المكسرات والفواكه المجففة الآن لدينا الكثير من هذه الأشياء في المنزل أكثر من الحلويات والبسكويت والحلويات الأخرى. يمكننا أن نقول إننا عمليا لا نشتري الحلويات والبسكويت - نادرًا جدًا ، إذا كان لي الصيد.
وتحدثوا عن تخزين الحبوب والمعكرونة. قررت أن أخبر وأظهر كيف أقوم بتخزين الحبوب مع المعكرونة. أيضا في الجرار ، ولكن ليس الزجاج ، ولكن البلاستيك ، كما في الصورة. تتلاءم الجرار الخاصة بي تمامًا مع درج خاص - اقلب الصورة:
يعجبني النظام الموجود على الغطاء ، لمثل هذه العلب ، والذي يسمح بسكب المنتجات السائبة بطرق مختلفة - يوجد غطاء فقط ، ولكن هناك آلية دوارة.
الجو اليوم غائم ، تمطر من وقت لآخر ونريد أن نأكل. جائع باستمرار اليوم.
قررت أن أخدع نفسي أثناء تناول وجبة خفيفة. لقد أعددت وعاءًا كبيرًا من السلطة ، لكن تبين أنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية بحيث يتناسب تمامًا مع KBZHU في اليوم.
تناول الطعام ، عيناك سعيدة بكمية كبيرة ، معدتك ممتلئة ، وهناك القليل من السعرات الحرارية - 👍 مثل هذه السلطة. لقد صنعتها بناءً على سلطة حديثة مع الملفوف الصيني ولحم الخنزير.
للسلطة التي استخدمتها اليوم:
- أفخاذ دجاج مسلوقة - 55 جم ،
- 70 غرامًا من الكرنب الصيني ،
- 30 جرام جزر كوري.
سلطة متبلة بالقشدة الحامضة (30 جرام) ممزوجة مع قليل من الملح والفلفل الحلو المدخن. طيب المذاق! وخرجت مجرد وجبة خفيفة 185 سعر حراري
تمكنت الليلة الماضية من تحضير قدر من الفلفل المحشي.
واليوم لتناول طعام الغداء لدي 380 جرام من الفلفل المحشي (الوزن شامل المرق) و 25 جرام من القشدة الحامضة 10٪ - 295 سعر حراري
بالأمس قررت أن أضيف القليل من الجبن القريش الطري إلى صدر الدجاج المفروم وأضف عصيرًا جيدًا من جرة الطماطم في عصير بلدي ، بالإضافة إلى الكثير من البصل والجزر المقلية على قطرة من الزيت.
لم تضيف الأرز أو البرغل. اتضح أنه لذيذ ، لقد أحببته.
بعد الغداء شربت الشاي مع 40 جرام من المانجو المجفف - 130 سعر حراري
بعد ظهر يوم الجمعة ، لم يكن لدي عمل عمليًا. لقد تلاعبت بزين قليلاً ، وانتهيت من كتابة وصفات لم أستطع إنهاء كتابتها. وانتظرت أن يصطحبني زوجي ونذهب إلى السوق.
هنا مرة أخرى تضللني. كنت سأطبخ اللحم الهلامي. كتب شخص ما مؤخرًا عن لحم الهلام في التعليقات. حسنًا ، بالطبع ، أحتاجه أيضًا على الفور. لا أتذكر عندما أكلت اللحم الهلامي للمرة الأخيرة. ربما في عطلة رأس السنة الجديدة ، وسيأتي العام الجديد قريبًا.
لذلك في السوق سوف أنظر إلى حوافر البقر ، ولدي "المرق" في مخبئي. سأضيف أيضًا الديك الرومي حتى يكون هناك المزيد من اللحوم. هنا أفكر في كيفية حساب KBZHU.
لتناول العشاء اليوم ، الحنطة السوداء المسلوقة (120 جم) وكبد الدجاج في صلصة الطماطم الحامضة (180 جم).
عندما كنت أطبخ الكبد ، أضفت أيضًا القليل من العصير من جرة الطماطم في عصيرها والقشدة الحامضة كصلصة. لذلك ، في الآونة الأخيرة ، أحب الطماطم في عصيرها الخاص ، وغالبًا ما أقوم بإضافتها إلى الأطباق - أفهم أنني بحاجة إلى شرائها في مكان ما للحصول على عرض خاص (لكي أكون أرخص).
تبين أن العشاء 410 سعر حراري
في المجموع ، خرج 1430 سعرة حرارية في يوم واحد. ب - 125 ، ف - 55 ، يو - 100.
أنا أشرب الماء. معدل الماء الموصى به للشخص السليم هو 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم.
إنني أتطلع إلى نتائج فحص الوزن الخاصة بك! أخبرنا كيف تسير الأمور مع الوزن؟
تذكير.
فيديو وصفة كعكة الشوفان:
📌📌📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
✅✅✅مادة "التعارف" مع صورة "قبل" و "بعد" من المشتركين.
وصفة دقيق الشوفان بالسمك المملح.
وصفة سلطة خفيفة مع الملفوف الصيني ولحم الخنزير.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.