تحياتي ، نرحب هنا بكل من يريد إنقاص وزنه ويتبع قوامه دون أن يحرم نفسه من الطعام اللذيذ والصحي.
نحسب السعرات الحرارية ونفقد الوزن.
لكن انتظر ، لا تغادر بمجرد أن تقرأ عن السعرات الحرارية. لا يجب احتسابهم إلى الأبد! لا تنزعج!
بمجرد أن نصل إلى الوزن المطلوب والانعكاس في المرآة ، كل ما تبقى هو الحفاظ على وزننا. وهذا هو المكان الذي ستعمل فيه العادات المتطورة خلال الوقت الذي التزمنا فيه بالتغذية السليمة وحساب السعرات الحرارية. بشكل حدسي بحت ، نحن نعرف بالفعل كم نحتاج إلى الحصول على ما يكفي.
اللطف للجميع والتفاهم المتبادل وفقدان الوزن سهلة ولذيذة ومرضية!
الكثير من الجديد.
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
تمكنت حاليًا من التخلص من 57 كجم.
نعم ، قابلت الهضبة الخامسة ، على ما يبدو ، في طريقي إلى شخصية مرهفة. لم يرغب الوزن في المغادرة وكان يسجل الوقت في ديسمبر وكان 74.6 كجم. وبعد عطلة رأس السنة الجديدة في 10 يناير ، كان الرقم 75.1 كجم على الميزان.
وبعد 10 كانون الثاني (يناير) ، كنت أقف على الميزان كل يوم لأفهم ما هو - هضبة أم لا وظل الوزن متجذرًا في مكانه ، حتى مع نظام شرب ممتاز. لم يتبق ماء ، ولم أر بشكل خاص وذمة.
على وجهي قرأت نفس عذاب قطتي على وجهي عندما يلتقطها شخص ما:
وهنا اليوم 14 يناير على الميزان 74.9! هل يمكنك تخيل كيف جعلني ذلك سعيدا؟ دع حوالي 200 جرام ، ولكن هناك حركة. وما ستؤدي إليه هذه الحركة ، سنرى المزيد.
وما زلت ألتزم بـ 1300 سعرة حرارية.
فطوري اليوم عبارة عن شطائر من الحبوب الكاملة. نعم ، نعم ، بالفعل 4 قطع! هذا لمن ينظرون إلى السطح.
ومن ينظر بشكل أعمق يدرك أن السندويشات على خبز الحبوب الكاملة (60 جم) مع باسترا الدجاج (60 جم) وبات التونة (55 جم) تشكل فقط 340 سعر حراري و 2 قطعة تناسب كفي.
ونعم ، سوف أتناول بهدوء ما يصل إلى 4 من هذه السندويشات مع الشاي الأخضر.
من الصعب للغاية أن تجعل نفسك تعمل بعد سلسلة من الإجازات. بالإضافة إلى أنني أعمل من المنزل والبيئة المنزلية أكثر راحة. لكن الفهم بأنني لن أكون قادرًا على الخدمة من 9 إلى 18 ، ولن يقوم أحد بعملي من أجلي ، يعطي ركلة).
من الجيد أن الشتاء والطقس ليسا جيدين للغاية ، وإلا كنت سأغري في المشي.
في العمل ، وجبة خفيفة - خيار (80 جم) ، أضع عليه فطيرة مع التونة (85 جم). وحصلت على وجبة خفيفة 160 سعر حراري
شربت الشاي الأخضر تدريجياً في العمل وأكلت معه 20 جرام من الشوكولاتة المرة 75٪ - 110 سعر حراري
قد تتفاجأ ، لكني أعمل في المنزل لوقت طويل ، لكن ما زلت لا أملك مكان عملي - كمبيوتر خاص أو سطح مكتب. في البداية كنت أعمل على طاولة المطبخ - كان ظهري متعبًا وغير مريح ، بالإضافة إلى انفجاره لسبب ما).
انتقلت إلى الأريكة - أيضًا غير مريح. لقد تكيفت مع حامل كمبيوتر محمول - لن تصدق ذلك - جالسًا على السرير. والظهر لا يؤلم ويمكنك إبقاء ساقيك أعلى (يجب أن تعترف ، يا فتيات ، هذا مريح للغاية عندما لا يتم خفض ساقيك طوال اليوم). حتى عندما نعمل في مكتب مع فتيات نضع الصناديق الورقية تحت المكاتب من أجل رفع أرجلنا أعلى قليلاً. ثم انتفخت طوال اليوم.
والآن نضجت مؤخرًا لأطلب لنفسي كرسيًا عاديًا ، حيث سأعمل بهدوء على جهاز كمبيوتر محمول مع حامل.
وبينما كنا نبحث عن مكان لشراء أو طلب كرسي ، واجهتنا حقيقة أنه في أي متجر لا يمكننا اختيار الكرسي الصغير الذي أحببناه. طلب فقط ، دفع ثمن الشحن وانتظر حتى يتم إحضار مشترياتك إليك. أو قد لا يفعلون ذلك ، بناءً على المراجعات على الإنترنت.
هل واجهت أي مشاكل مع الأثاث المطلوب؟ شارك بقصصك بينما أنتظر كرسيي المفضل بالفعل).
بالنسبة للغداء ، لدي 120 جرامًا من الحنطة السوداء المسلوقة وصدر الدجاج ، والتي قمت بقليها سريعًا بالأمس على الشواية الكهربائية (140 جرامًا) و 40 جرامًا من الجزر الكوري.
اتضح غداء ل 370 سعر حراري
بالمناسبة ، يتضح أن الثدي الموجود على الشواية الكهربائية رائع ، في غضون بضع دقائق يكون لديك ثدي طري ورائع جاهز.
ولجني ، لدي صلصة خل - لطالما أردت (160 جم) وسمك مقلي في مقلاة غير لاصقة مع الملح والفلفل ، بدون قطعة من الدقيق (150 جم). لقد دسست صلصة الخل بزيت عباد الشمس ، وانعكس ذلك على المقاييس التي أسقطت منها 2 غرام فقط من الزيت.
اتضح أن يكون عشاء ل 270 سعر حراري
تحتوي صلصة الخل على كل من البطاطس والبنجر ، ونعم ، أتناولها وأكلها في المساء ، على الرغم من أنني قبل وقت طويل من النوم. وكما ترى فإن هذه الأطباق لم تمنعني من إنقاص وزني بمقدار 57 كجم.
في يوم واحد فقط 1250 سعر حراري
لا أنسى مراقبة نظام الشرب ، أثناء العمل أخذت فترات راحة للتدريب مع شريط لياقة ، وقرفصاء ، وأراجيح ، وقضيب ، واليوم أضفت بضع قفزات في المكان.
تذكير:
وصفة فيديو باستروما الدجاج - لقد قدرها الكثيرون بالفعل ، لقد حان وقتك))):
وصفة خبز الحبوب الكاملة - هنا.
أكثر وصفة تشاخوخبيلي عطرا - هنا.
وصفة طاجن الجبن القريش الصحي اللذيذ مع التفاح والقرفة - هنا.
مداخن الدجاج مع الجبن وصفة - هنا.
وصفة كعك الجبن الأكثر رقة - هنا.
وصفة الزلابية PP - هنا.
وصفة البرغل بالخضار- هنا.
بالنسبة لأولئك الذين بدأوا للتو في إنقاص الوزن بسبب نقص السعرات الحرارية ، فقد جمعت النقاط الرئيسية هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بالطريقة التي أتبعها في طريقتي الخاصة لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!