يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
نعلم جميعًا طرقًا عديدة لفقدان الوزن. وهذه حميات مختلفة ، والصيام (الذي يجب أن يكون تحت إشراف الطبيب) وحساب السعرات الحرارية.
على أي حال - ترتبط جميع الخيارات بانخفاض في استهلاك الطاقة من الطعام ، أي السعرات الحرارية. كيف لا نطلق على نظام غذائي - في الواقع ، هو نقص السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
الفرق الوحيد بين حساب KBZHU (السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات) من العديد من الأنظمة الغذائية الأخرى هو نظام غذائي متوازن يمد الجسم بمعظم العناصر الغذائية اللازمة لصحته ولا يفعل ذلك يؤذيه.
لمدة عامين ، بحساب السعرات الحرارية والحفاظ على توازن BJU ، تمكنت من خسارة 60 كجم من 132 كجم بزيادة 172 سم. لا يوجد نظام غذائي يمكنه الصمود كثيرًا ، لأنه ينهار باستمرار ويتعثر أكثر ، لقد فقدته.
في حالة فقدان الوزن ، فإن النتيجة ليست مهمة حقًا. على الرغم من أننا جميعًا نعتقد ذلك في البداية. نحن نسعى جاهدين بالضبط من أجل النتيجة.
لكن أهم شيء في إنقاص الوزن هو العملية التي يجب السيطرة عليها ، خاصة في البداية.
من الضروري تكوين عادات الأكل والقواعد الغذائية الخاصة بك ، والتي ستصبح تدريجيًا معتادة ، بحيث يحدث كل شيء بسهولة و "تلقائيًا".
عندما نكوّن عادات الأكل الصحيحة ، هذا هو الوقت الذي سيبدأ فيه وزننا في الانخفاض بشكل مطرد. ولن نترك فرصة للعودة إليه.
ما هي العادات الأساسية التي يجب أن نطورها من أجل إنقاص الوزن بنجاح والحفاظ على النتيجة؟
إن العادة الأولى هي شرب الماء.
يعتبر نظام الشرب الراسخ مفيدًا جدًا لفقدان الوزن ، كما أنه تطهير للجسم ، كما أنه يخلصك من الوذمة والسيلوليت.
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات التفصيلية حول الماء لفقدان الوزن - يمكنك القراءة هنا.
العادة الثانية - إنقاص السكر النقي في النظام الغذائي.
السكر منتج لا يحتوي على أي مواد مفيدة. هذه مجرد سعرات حرارية فارغة.
سيكون جسمنا أفضل بكثير إذا قللنا من تناول السكر النقي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تجنب منتجات الحلويات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر لن يفيد إلا. استبدل الحلويات والمعجنات والكعك والبسكويت بالفواكه أو الفواكه المجففة. الفاكهة عبارة عن ألياف لن يشكرنا عليها إلا الجسم. بالإضافة إلى أنها تحتوي على مواد ، مثل الحلويات ، تعطي إحساسًا بالبهجة.
يجب أن نتذكر أن الفواكه المجففة غنية بالسعرات الحرارية ، و الإفراط في الأكل الفواكه ، مثل أي منتج آخر - تؤدي إلى السمنة.
العادة الثالثةأهمية خاصة عند حساب السعرات الحرارية هو دفتر اليومية.
يوميات الطعام هي تأكيد مرئي على أنك تتناول الكثير من الطعام ، كما تعتقد.
من خلال تدوين كل الطعام الذي يدخل فمك ، سترى أن هناك العديد من الوجبات الخفيفة (أحيانًا حلوى ، ثم البسكويت ، ثم شطيرة مع النقانق) ، والتي ستعطي معًا حوالي 500 سعرة حرارية ، وربما أكثر. وهذه 500 سعرة حرارية ستصبح غير ضرورية وتذهب مباشرة إلى الوركين.
في الوقت الحاضر ، من السهل جدًا التحكم في سلوكك الغذائي وتسجيل طعامك. يمكن لمالكي الهواتف الذكية ببساطة تنزيل برنامج مجاني يسمى "عداد السعرات الحرارية" على هواتفهم وتسجيل الطعام فيه خلال النهار. بالمناسبة ، سيحسب عداد السعرات الحرارية KBZhU يوميًا.
✅العادة الرابعة - مضغ الطعام ببطء وبشكل كامل.
قيل لنا منذ الطفولة - لا تتعجل ، تمضغ. ومنذ الطفولة كنا في عجلة من أمرنا في مكان ما. نحن في عجلة من أمرنا لمشاهدة الرسوم المتحركة ، ونحن في عجلة من أمرنا لزيارة أصدقائنا في الشارع ، ونحن في عجلة من أمرنا إلى المعهد ، ونحن في عجلة من أمرنا للعمل.
لكنك تحتاج فقط إلى تخصيص المزيد من الوقت للطعام - لا ترميه في عجلة من أمرك ، بل استمتع بهذه العملية ببطء. وسيأتي التشبع أسرع ، وبالتالي سنأكل أقل ونتجنب الإفراط في الأكل.
وإلى جانب ذلك ، سيتم تحضير الطعام للهضم بمساعدة إنزيمات اللعاب التي ستنقذنا من مشاكل البنكرياس والجهاز الهضمي.
العادة الخامسة.
ربما تعتقد أن العادة الخامسة مؤكدة - ألا تأكل بعد الساعة 6 مساءً؟ نعم؟ لكن هذا ليس هو الحال على الإطلاق.
لا تأكل بعد 18 وتفقد الوزن - هذه أسطورة تم فضحها منذ فترة طويلة.
علاوة على ذلك ، في كثير من الحالات ، يؤدي تقييد الطعام بعد الساعة 6 مساءً إلى الانهيار والازدحام الليلي والتوتر والعذاب من الجوع.
واقعنا هو أن معظمهم يعودون إلى منازلهم بحلول سن العشرين في أحسن الأحوال. وماذا بعد يوم شاق من العمل يجب على الشخص المتعب والجائع أن يغلق الثلاجة؟ لا.
كل هذا يتوقف على الوقت الذي تذهب فيه إلى الفراش مبكرًا حيث يوصى بالوجبة الأخيرة 3 ساعات قبل النوم.
لا حاجة لتجويع نفسك في المساء - عشاء خفيف (البروتينات والألياف) هو أفضل طريقة لإنهاء اليوم.
كن بصحة جيدة ، ونحيف بشكل لذيذ وإلى الأبد
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!