تحياتي لجميع الذين فقدوا الوزن الذين شاهدوا مدونتي.
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
حاليا تمكنت من التخلص من57كلغ.
الألعاب النارية تلاشت ، لقد حان عام 2020!
مرة أخرى ، أتمنى لكم جميعًا سنة جديدة سعيدة 2020! أتمنى أن يكون ناجحًا ونشطًا ولا يجلب لنا جميعًا سوى لحظات سعيدة!
هل جربت كل الأطعمة اللذيذة التي كانت على طاولة الأعياد؟ نعم ، الشيء الوحيد الذي لم أتناوله هو لحم الخنزير المشوي.
لكن في الوقت نفسه ، على طاولة الأعياد ، في قفزة ، لم أتجاوز كمية السعرات الحرارية اليومية بشكل كبير (مع مراعاة وجبتي الإفطار والغداء).
آمل أن أحافظ على وزني الحالي على الأقل خلال الإجازات ولن أتعافى.
ذهب الأول من كانون الثاني (يناير) إلى شيء من هذا القبيل:
عند الاستيقاظ في وقت الغداء ، تناولنا الإفطار (بغض النظر عن مدى غرابة ذلك) مع شطائر على خبز الحبوب الكاملة.
كما أنني شربت الشاي مع الشوكولاتة والفواكه المجففة.
احتفلنا بالعام الجديد في حفلة ، لذلك عدنا إلى المنزل في وقت متأخر بعد الظهر. وبالفعل في المنزل تناولنا العشاء (أو تناولنا الغداء) مع الزلابية ، والتي تمسكت بها قبل العام الجديد واتضح أنها مفيدة جدًا اليوم.
حتى 1 يناير حلقت دون أن يلاحظها أحد. لم يكن لدينا وقت للاستيقاظ مع حلول المساء). هل يمتلكها الجميع؟
وفي 2 يناير ، دخلت مرة أخرى في معركة مع أرطال زائدة. على الرغم من أنني لم يبق الكثير منهم ، ولكن كما يقولون - تأتي الشهية مع الأكل. لذا ، فقد فقدت الكثير من الوزن الذي لم أكن أخطط له حتى - أريد تحقيق نتائج أكبر.
واليوم أحسب السعرات الحرارية مرة أخرى وأخلق لنفسي عجزًا.
لتناول الإفطار ، بيضتان مسلوقتان ، خبز دارنيتسكي (30 جم ، لم يكن لدي الوقت لخبز الحبوب الكاملة المصنوعة منزليًا) بالزبدة (أقل من 5 جم) وسمك السلمون المملح قليلًا (40 جم). بالطبع ، الشاي الأخضر هو رفيقي الدائم.
خرج الإفطار 400 سعر حراري
لسبب ما ، أردنا جميعًا الفواكه المعلبة وشراء الخوخ والأناناس. أعرف جيدًا السكر في التركيبة وأعلم أيضًا أن السكر يمكن أن يتناسب تمامًا مع KBZHU اليومية.
وجبة خفيفة - 175 غرام من الخوخ المعلب والشاي الأخضر.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 115 سعر حراري
لتناول طعام الغداء اليوم قررنا طهي مرق الدجاج مع النودلز (القمح الصلب) - بعد المائدة الاحتفالية نريد مرقًا ساخنًا خفيفًا.
للغداء - 300 غرام من مرق الدجاج ، 30 غرام من الشعيرية. وكانت هناك سلطة (صدر دجاج مسلوق ، خيار مخلل ، فطر ، ثوم والكثير من الأعشاب) ، والتي كانت مليئة بـ 15 جرام من القشدة الحامضة بنسبة 10٪. خس - 150 جم
غداء - 410 سعر حراري
للعشاء ، الحنطة السوداء المسلوقة (150 جرام) و 120 جرام من أفخاذ الدجاج مطهية بالخضروات. اتضح أن يكون عشاء ل 355 سعر حراري
اليوم اتضح - 1280 سعرة حرارية.
مع ذلك ، عندما لا تقوم بإعداد كل شيء دفعة واحدة والكثير لقضاء العطلات ، يكون من الأسهل بكثير مقاومة الإغراءات.
وحقيقة أنني قمت بطهي الحلويات المفضلة لدي خلال الأسبوع الذي يسبق العام الجديد يساعدني الآن على تجنب تناول كل شيء في العالم. ولكن في نفس الوقت أكلت الهلام المفضل لدي ، والبروفيتيرول ، والرنجة تحت معطف الفرو ، وجميع أنواع السلطات. لكن كل هذا ليس في يوم واحد بل ليلة ولكن لمدة أسبوع.
ولا تزال العطلات مستمرة ولا يزال هناك وقت لإرضاء نفسك وعائلتك بأطباق لذيذة جديدة.
كيف هي قضاء العطلات الخاص بك؟ ذهب بعيدًا أو احتفل بالعام الجديد وأنت الآن تستريح كالمعتاد؟
تذكير:
في أيام العطلات ، لا ترغب في إضاعة الوقت في الطهي ، خاصةً طهي شيء منفصل عنك. أريد أن أذكرك ببعض الوصفات لجميع أفراد الأسرة.
وصفة يخنة الخضار مع الدجاج والخوخ.
وصفة عبق بيلاف بالبرغل.
وصفة طاجن بطاطس بالدجاج المفروم.
ربما شخص ما سوف يلصق بعض الزلابية؟ وصفة لك الزلابية PP.
جمعت الأسئلة الأكثر شيوعًا حول فقدان الوزن القلبية واللذيذة - هنا وأنا أجيبهم.
بالنسبة لأولئك الذين خططوا لإنقاص الوزن منذ العام الجديد ، لكن لا يعرفون من أين يبدأون - لقد جمعت النقاط الرئيسية للمبتدئين هنا.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بالطريقة التي أتبعها في طريقتي الخاصة لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!