🍒23.08.2020.
تحية طيبة! أتمنى لك يومًا جيدًا ومزاجًا جيدًا وفقدانًا مريحًا ولذيذًا للوزن!
كمرجع ، مقدمة سريعة لفقدان الوزن القائم على السعرات الحرارية:
يحدث أن يظل الوزن ثابتًا ولا يريد الدخول في أي شيء. قبل أن نشعر بالذعر ، نشكو من وجود عظام واسعة وهرمونات وما إلى ذلك - دعنا نتأكد من فقدان النقاط التالية:
- بدأ في الانخراط بنشاط في صالة الألعاب الرياضية ، على التوالي ، تزداد العضلات من حيث الحجم والوزن ، ويتم حرق الدهون (لكن الدهون أخف من العضلات وبالتالي فإن النتيجة غير مرئية على المقاييس).
- غير النظام الغذائي وكان هناك احتباس الماء في الجسم - يستغرق الجسم وقتًا للتكيف مع الظروف الجديدة لذلك.
- توازن الماء والملح مضطرب - تشرب القليل من الماء.
- أكل شيئًا مالحًا جدًا أو حلوًا جدًا وكثيرًا. اسمح لنفسك بالغش أو حتى يوم التمهيد. في هذه الحالات ، يمكن أن يحدث احتباس الماء. تذكر أن الماء ليس دهونًا وسيزول سريعًا بعد العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد.
- أنت في الواقع تنفق سعرات حرارية أقل مما تستهلكه بالطعام (يمكن أن يكون هذا خداعًا للذات ، أو حسابًا غير صحيح لـ KBZhU ، أو جهل - كل ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام).
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم.
الإفطار اليوم هو تشكيلة غريبة من الأطعمة. كل ذلك بسبب وجود فطائر مع لحم الخنزير والخضروات ، ولكن لم يكن هناك سوى 140 جرامًا منها ، ولم يكن هناك ما يكفي من الفطائر لتناول الإفطار. لذلك ، استكملت الفطور بكسرولة الشوكولاتة بالدراق (115 جرام) ، والتي أكلتها بعد ذلك بقليل مع الشاي.
اتضح الإفطار ل 465 سعر حراري
بعد الإفطار ، ذهبت إلى الكمبيوتر ، وكان علي أن أقوم ببعض العمل ، رغم أنه كان يوم الأحد.
وبين العمل ، تناولت وجبة خفيفة على شطيرة مع الأفوكادو وطبق السلمون الوردي المدخن على البارد. لا يزال لدي أفوكادو لمرة واحدة (ثمرة أفوكادو ناضجة تفسد بسرعة كبيرة ، لذلك كان من الضروري استخدامها في أسرع وقت ممكن).
لقد قمت بخلط 60 جم من الأفوكادو و 40 جم من السلمون الوردي ووزعت الفطيرة الناتجة على شريحة رقيقة من خبز الحبوب الكاملة (20 جم).
حدث 235 سعر حراري لوجبة خفيفة.
قرب العشاء ذهبت لأطبخ. كنت أرغب في حشو الفلفل وإطعام الجميع. كان الفلفل محشي بصدر الديك الرومي المفروم ، وأضفت إليه القليل من أرز الياسمين والبصل والملح والفلفل وقليل من الزعتر مع البردقوش. الفلفل المطبوخ ، صب الطماطم في عصيرها الخاص ، إضافة القليل من الماء والثوم ، لافروشكا والبهارات في النهاية.
اتضح أنه لذيذ جدا وعطري وحار.
بالنسبة للغداء ، لدي 400 جرام من الفلفل المحشو بالمرق و 40 جرام من الزبادي. الغداء في 285 سعر حراري ليست عالية في السعرات الحرارية ، لكنها مرضية للغاية.
بعد الغداء ، شربت الشاي مع 40 جرامًا من فاكهة الخطمي (هذان شيئان من "خاصتنا" 🤣) - 105 سعر حراري
أحيانًا أخدع نفسي ، أقول إنني شربت الشاي مع قطعتين من الحلوى ، لكني أكلت 105 سعرة حرارية فقط. يا له من رفيق رائع😂.
اليوم لدينا طقس رائع ، الشمس تشرق طوال اليوم ، دافئة ، فقط الرياح قوية بما فيه الكفاية.
وبعد الغداء قررنا السير لمسافة قصيرة في غاباتنا للوصول إلى المحجر. مرر عبر الصورة:
مشينا جيدًا ، إنه لأمر مؤسف أن جلس سوار اللياقة الخاص بي وتركته في المنزل ، لكن طريقنا المعتاد يبلغ حوالي 8 آلاف خطوة.
لتناول العشاء ، انتهيت من آخر شريحة من صدر الديك الرومي المفروم مع الجبن (130 جم) مع 250 جرام من الملفوف الصيني المطهي. والطماطم (100 جم) مع 5 جم زيت زيتون.
خرج العشاء 290 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1380 سعرة حرارية في يوم واحد. ب - 100 ، ف - 55 ، يو - 126.
بالإضافة إلى احتساب السعرات الحرارية ، فإن مساعدي في إنقاص الوزن هم:
- ماء (أحاول أن أشرب 30 مل على الأقل لكل 1 كجم من الوزن) ،
- التربية البدنية (المشي ، ركوب الدراجات ، تمارين القوة في المنزل ، لوح خشبي).
وكذلك لا تنسى العناية بالبشرة.
تذكير.
وصفة الفيديو
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلىوجبة افطار، أعلىوجبات خفيفة.👍 أعلىالعشاء، أعلىالعشاء.
وصفة الفلفل المحشو بالجبن والجبن.
وصفات بات: من التونة والجبن, فطيرة الفطر, فطيرة مع الأفوكادو والتونة, جذور الشمندر.
وصفة تشاخوخبيلي.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بأي شيء وأي شخص ، استشر دائمًا متخصصًا