يوم جيد للجميع!
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
لقد تمكنت حاليًا من التخلص من59كلغ.
هل سمعت عن أطعمة خالية من السعرات الحرارية أو سلبية؟ وتشمل هذه الأعشاب والخضروات والفواكه والتوت والتوابل.
يمكنك أن تأكلها بقدر ما تريد وتفقد الوزن ، وهناك قوائم كاملة بهذه المنتجات! هل هو حقا كذلك؟
في الواقع لا توجد أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية ، لأن كل طعام يحتوي على سعرات حرارية.
فقط الماء والشاي بدون سكر لا يحتويان عليها.
نفقد الوزن عندما يكون هناك عجز في السعرات الحرارية - أي أن السعرات الحرارية اليومية أقل مما كانت عليه في نفس الوقت سينفق الجسم الطاقة على الحركة والنوم والعمل وهضم الطعام والحفاظ على الوظائف الهامة الأخرى الكائن الحي.
وإذا ، على سبيل المثال ، أكلوا 100 غرام من الكرفس ، أي حوالي 14 سعرة حرارية ، إذن اعتبرأنه من أجل هضم 100 جرام من الكرفس ، يتم إنفاق 28 سعرة حرارية - مرتين أكثر من الكرفس الذي يتم إحضاره إلى الجسم.
ولكن مرة أخرى ، يُعتقد أن الأطعمة المصنفة على أنها صفر سعرات حرارية لا تفقد أكثر من 7٪ من إجمالي محتوى الطاقة أثناء الهضم. على سبيل المثال ، الألياف لا تتطلب الهضم على الإطلاق ؛ فعندما تفرز من الجسم ، فإنها لا تتغير ، لذلك لا تضيع الموارد عليها. وكما نرى ، تعتبر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف أطعمة خالية من السعرات الحرارية.
لكن هل سنأكل الكرفس بمفرده ونعتمد على حقيقة أن جميع السعرات الحرارية من الأطعمة التي "لا تحتوي على سعرات حرارية" تنفق على هضمها؟
ونتيجة لذلك ، فإن الفرق في السعرات الحرارية التي يتم تلقيها وإنفاقها على الهضم للغايةصغيرة و لن تؤثر على عملية إنقاص الوزن.
هل تؤمن بأطعمة خالية من السعرات الحرارية؟
سأخبرك عن قائمتي لهذا اليوم - إنها فوضوية قليلاً ومرصوفة بالحصى معًا مما كانت عليه.
الإفطار - بيض مخفوق من بيضتين ونصف طماطم (50 جم) واثنين من خبز الجاودار (10 جم) مع الجبن المذاب (30 جم). شربت الشاي الأخضر وأوميغا 3 على الإفطار.
اتضح فقط لتناول الإفطار 320 سعر حراري
بعد الإفطار ، قمت ببعض العمل ، ثم قمت بتحليل التعليقات في Zen.
وكان علي أن أعمل في مجال الأعمال.
مع العلم أنني سأعود أقرب إلى وقت الغداء ، وأن وقت الوجبة الخفيفة يقع في الوقت الذي لا أكون فيه في المنزل - شربت الشاي الأخضر وأكلت 20 غرامًا من الشوكولاتة الداكنة قبل مغادرة المنزل.
اتضح أنها وجبة خفيفة صغيرة 110 سعر حراري
عندما وصلت إلى المنزل ، تناولت الغداء.
لتناول طعام الغداء ، 100 غرام من الحنطة السوداء المسلوقة ، و 250 غرام (مع المرق) من لفائف الملفوف الكسول والخضروات بإجمالي 150 غرام).
اتضح غداء ل 330 سعر حراري
هاجمتني زهور اليوم! ستفهمني الفتيات ، يحدث ذلك معنا 🤣.
لذلك ، بعد الغداء ذهبت إلى العمل وفي العمل بعد ظهر يوم آخر مع اثنين من خبز الجاودار (10 جم) مع الجبن المذاب (30 جم) والشاي الأخضر. حدث 125 كالوري
وعلى العشاء انتهيت من حساء الدجاج بالنودلز ولحم أفخاذ الدجاج (400 جم) - 300 سعر حراري
وفي وقت لاحق من المساء ، عندما كنا نسترخي ونشاهد فيلمًا مسائيًا ، أكلت 40 جرامًا من المانجو المجفف مع الشاي - 100 سعر حراري
اتضح في يوم 1285 سعرة حرارية.
يعد نظام الشرب ، وممارسة الرياضة في المنزل ، والمشي في حالة نقص السعرات الحرارية عوامل مساعدة كبيرة في إنقاص الوزن.
اسمحوا لي أن أذكرك أنه قريبًا يوم الجمعة وسيطرتنا على وزن! هل أنتم مستعدون جميعًا لمقارنة نتائجكم مع هذين الأسبوعين الماضيين؟
أتساءل عما إذا كنت سأقدم لنفسي هدية عيد ميلاد على شكل ناقص 60؟) لنرى ، سنرى ، بقي أسبوع).
تذكير.
وصفة فيديو لجبن الخثارة والتوت:
فهرس روابط للوصفات.
سرير لأولئك الذين يحاولون فقط إنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية.
تعلم كيفية حساب محتوى السعرات الحرارية للطبق النهائي باستخدام مثال وصفة الخبز.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
شكرا لوقتك و اعجاباتك
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بتجربتي والوصفات والتواصل.
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا OkoloPP!