تحياتي لجميع الذين فقدوا الوزن والذين شاهدوا مدونتي.
دعونا تعرف! اسمي أنيا ومنذ مايو 2018 تحولت إلى التغذية السليمة ونقص السعرات الحرارية.
في مدونتي ، أتحدث عن كيفية سير عمليتي لخسارة الوزن من 132.2 كجم (بارتفاع 172 سم) ، أشارك الوصفات والخبرات.
لقد تمكنت حاليًا من التخلص من57كلغ.
لم أتذكر منذ فترة طويلة أن النقص في السعرات الحرارية يجب أن يكون صغيرا. فقط 15-20 ٪ من المعيار الخاص بك ، والذي يسهل حسابه على الإنترنت ، والكثير من العدادات باستخدام صيغ خاصة ، ما عليك سوى تحديد المعلمات الخاصة بك).
لا حاجة ، على سبيل المثال ، لأخذ 1300 وتناول الطعام بنفس الطريقة ، بل وأكثر من ذلك ، لا تخفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى أقل من 1200! هذا خطير على صحتك!
باستثناءك أنت وعائلتك ، لن يعتني أحد بصحتك ، وخاصة مدرب اللياقة البدنية الذي ينصحك بالتمارين الشاقة وتغذية 600 سعرة حرارية يوميًا (هذا أنا على سبيل المثال)
المعيار الخاص بك هو 15-20٪ وأنت الآن تفقد الوزن ببطء وبطء ولذيذ ومرضي دون الإضرار بصحتك. وبفقدان الكيلوغرامات ، فإنه يعيد حساب القاعدة ، وبالتالي العجز.
وقائمتي اليوم على النحو التالي.
اليوم فطوري هو فطائر الجبن والتفاح (210 جم) مع 15 جم من القشدة الحامضة بنسبة 10٪. لذيذ ومرضي وكل شيء 370 سعر حراري
وبالطبع شاي الياسمين الأخضر المفضل لدي على الإفطار. وقبل نحو عامين ، لم أتمكن حتى من النظر إلى الشاي الأخضر ، فقد بدا لي مقرفًا وليس لذيذًا. والآن لا أستطيع أن أتخيل يومًا بدونه.
لقد وعدت نفسي يوم الأحد بأن أخصص وقتًا لنفسي يوم الاثنين ، لأنني أعمل طوال يوم الأحد تقريبًا ، لكن لم يكن الأمر كذلك.
سأقضيها بالتأكيد على الكمبيوتر قبل الغداء.
في العمل وقد مرت الوجبة الخفيفة. لفترة طويلة ، أخبرتني إحدى المشتركين ، فالنتينا ، أنها تصنع عجينة سمك بنفسها واتضح أنها ليست أسوأ من المتجر.
وهكذا اتضح أنه كان لدي اليوم كل المكونات لنوع مماثل. وحصلت على وجبة خفيفة لذيذة - هذا خبز الحبوب الكاملة (أقل من 40 جم) وسمك التونة والجبن القريش (40 جم).
تبين أن الوجبة الخفيفة 180 سعر حراري
قرب وقت الغداء ، أدركت أنه ليس لدي أي شيء على الغداء ، والأهم من ذلك ، ليس لدي أي فكرة عما أطبخه؟
حتى في الصباح على الجهاز ، قمت بإخراج صدر دجاج لإذابة الثلج والآن أقف أنظر إليه - ورأسي فارغ ، لا توجد أفكار.
هل يحدث معك؟
الشيء الوحيد الذي خطر ببالي عندما كنت جائعًا بالفعل هو طهي الزلابية مع suluguni ، والتي كانت تنتظر وقتها في الفريزر. وهكذا فعلت. وسأعرف كيف أطبخ الثدي لاحقًا.
150 غ من الزلابية PP مع suluguni و 20 جم 10٪ قشدة حامضة وحصلت على غداء 400 سعر حراري
لم أحافظ على الوعد الذي قطعته لنفسي وعملت مرة أخرى طوال اليوم تقريبًا على الكمبيوتر.
ركضت للتو إلى المتجر ، ولكن إلى شركة الإدارة الخاصة بنا في العمل ، حصلت على القليل من الهواء.
العشاء لجميع أفراد الأسرة اليوم ، بما فيهم أنا ، عبارة عن حنطة سوداء وكبد دجاج مطهي مع الخضار.
خرج 100 غرام من الحنطة السوداء و 150 غرام من كبد الدجاج 320 سعر حراري
في المجموع ، تم الحصول على 1270 سعرة حرارية في اليوم.
كثير من الناس يهملون الماء ويفعلونه عبثًا (بالطبع ، إذا لم يكن هناك دليل طبي على ذلك).
يعتبر نظام الشرب الراسخ طريقة مباشرة للتخلص من الوذمة (بشكل غريب بما يكفي للعديد من الأصوات) وتقليل السيلوليت وتحسين الهضم. الماء هو كل شيء لدينا!
ترجع الوذمة بشكل أساسي إلى حقيقة أن الجسم يعاني من نقص في الماء ويحاول بكل قوته تخزينه. وبمجرد أن يشعر أنه لا يوجد نقص في المياه ، فإنه سيتخلص من احتياطياته ، وسيختفي التورم. لقد تحققت من الأمر بنفسي ، مثل العديد من الفتيات اللواتي فوجئن عندما اكتشفن أن التورم يزول بالماء وأن فقدان الوزن أسهل.
تذكير.
اليوم في تذكير مرة أخرى أريد أن أعرض فيديو وصفة لخبز الحبوب الكاملة. لسبب ما ، هناك من لم ينجح. أعترف أن بعض الناس يتوقعون نفس المشاعر من خبز الحبوب الكاملة مثل خبز الخميرة وهم مخطئون في توقعاتهم.
آمل أن تساعدك وصفة الفيديو في اكتشاف الخطأ الذي تفعله.
سوف تجد وصفة للجبن القريش وفطائر التفاح هنا.
هل طلبت طبق خاتشابوري لذيذ ولذيذ؟ وصفة هنا.
وهذه وصفة أخرى طبق السمك - مع الأفوكادو والتونة شيء!
PP achma - هنا.
لا تحب العصيدة مثلي؟ أقترح المحاولة كعكة الموز الشوفان.
وصفة صدر دجاج بصلصة كريمةوالتي ستكون إضافة رائعة لأي طبق جانبي.
اشترك في قناتي إذا كنت مهتمًا بالطريقة التي أتبعها في طريقتي الخاصة لفقدان الوزن حول التغذية السليمة.
لا تشعر بالأسف على الإعجابات ، ادعمني!
أنا لا أتظاهر بأنني خبير في PP. مجرد مشاركة تجربتي. أنا "OkoloPP"!