🍒07.12.2020.
ما زلت تبحث عن أعذار وتخشى مغادرة منطقة الراحة الخاصة بك؟ وقد اتخذ العديد من النساء والرجال الخطوة الأولى وهم الآن يتجهون بثقة نحو ذات جديدة. في لقاء للصحة والحيوية والنشاط!
نحن لا نأتي بأية أعذار لتبرير أنفسنا وتقاعسنا عن العمل. وأنا ، مثل كثيرين آخرين ، بررت نفسي بعد اتباع نظام غذائي آخر غير ناجح ، والذي انتهى بانهيار وازدحام.
ما الذي لم أفكر فيه لتبرير تقاعسي عن العمل:
خسارة الوزن مكلفة. نتيجة لذلك ، استفادت ميزانيتي ، مع الانتقال إلى التحكم في التغذية عن طريق حساب السعرات الحرارية. بدلاً من كيلوغرامات من الحلويات والنقانق والنقانق وغيرها من المنتجات شبه المصنعة ومخلفات الطعام الأخرى ، بدأت في شراء منتجات أخرى - أكثر صحية ولذيذة ، وفي بعض الأحيان أغلى ثمناً. لكن! أصبح استهلاك الطعام أكثر اقتصادا ، لأنك تتحكم في تغذيتك ولا تأكل كل شيء بكميات كبيرة - هذه هي المدخرات.
الهرمونات شقية. نتيجة لذلك ، أظهرت التحليلات أن الهرمونات ليست شقية ، لكن الشخص يأكل فقط أطعمة عالية السعرات الحرارية.
اتساع ، وراثة ، "لدي مثل هذا الدستور" - كل هذا حدث أيضًا. حسنًا ، يا لها من عظم واسع؟ الوراثة؟ بل عادات الأكل الموجودة في الأسرة والتي تنتقل من جيل إلى جيل.
في الغالبية العظمى من الحالات ، تكون زيادة الوزن هي سبب الإفراط في تناول الطعام.
من خلال حساب السعرات الحرارية ، يمكنك تعلم التحكم في نظامك الغذائي وليس فقط فقدان الوزن ، ولكن أيضًا الحفاظ على وزنك في المستقبل.
سأخبرك عن نظامي الغذائي كمثال على قائمة لحساب السعرات الحرارية.
على الإفطار لدي طاجن بالكرز (295 جم) - 380 سعر حراري والشاي الأخضر.
اليوم ، بعد الغداء ، سأعود إلى الإجراءات مرة أخرى ، مما يعني أنه من الصباح الأول يجب أن أعمل بفعالية. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإعداد الغداء والعشاء لبضعة أيام.
قررت تبسيط الطهي قدر الإمكان. لقد صنعت حساء البازلاء وصنعت لحم البقر. يتم تحضير Goulash بشكل عام عمليًا دون مشاركتي - تركته ليطبخ وذهبت إلى العمل.
الآن فقط قم بتغيير الطبق الجانبي والماء بالجولاش. نأمل أن يستمر الطعام لمدة 3 أيام.
أثناء تحضير المنتجات ، قمت أيضًا بقلي جبنة الأديغة (80 جم) وقطعت 50 جرامًا من الخيار. لقد استخدمت 3 جرام من الزبدة - لقد استخدمت عمداً زيتًا أكثر مما هو مطلوب لقلي الجبن ، نظرًا لمشكلة إضافة الدهون.
اتضح أن يكون وجبة خفيفة 210 سعرات حرارية
كم أحب الجبن الأديغي المقلي - فوق الكلمات. اليوم قمت بقلي البهارات إلى الجبن: البردقوش ، الزعتر ، الفلفل والثوم الجاف - لذيذ!
تناولت الغداء مع حساء البازلاء (450 جم) ، أضفت إليه قطعة خبز (30 جم) مجففة في مقلاة جافة.
اتضح غداء ل 310 سعر حراري
بعد الغداء شربت القهوة بالحليب 2.5٪ (50 جم) وشراب الفانيليا (20 جم) - 80 سعر حراري
عملت بعد الغداء بقليل وفي الساعة 15:00 ركضت إلى الحافلة الصغيرة.
بطريقة ما في الوقت الخطأ جاء إلينا الصقيع. ساعتان على الطريق مع اندفاعات في البرد. بشكل عام ، لم يعجبني حقًا.
أخذني زوجي من العيادة وعدنا إلى المنزل في وقت متأخر اليوم. لقد تحول روتيننا اليومي قليلاً. لكن إلى أين أذهب.
بدلا من العشاء المعتاد في الساعة 17 ، كان العشاء في الساعة 19:00.
لتناول العشاء ، 130 غرام من الحنطة السوداء المسلوقة و 200 غرام من لحم البقر جولاش (وزن الجولاش مع المرق). لذلك أردت أن أسكب الحنطة السوداء بأكملها مع مرق من الجولاش لصنع الحساء.
تبين أن العشاء 315 سعر حراري
ما زلت أحصل على سعرات حرارية مجانية في المساء وقضيتها على شاي لذيذ. أكل الخطمي (30 جم) - 115 سعر حراري
وما زال لدينا القليل من الرمان المقشر - أكلت حوالي 100 جرام في المساء - 50 سعر حراري
خلال النهار ، خرج 1460 سعرة حرارية. ب - 110 ، ف - 50 ، يو - 136.
شربت ماء سيئا اليوم. وكل ذلك لأنني نسيت تجديد زجاجة الماء. نظرت إليها ، وهي فارغة ، أتشتت انتباهي وأنسى حقيقة أنني بحاجة إلى شرب الماء وأنني بحاجة إلى ملء الزجاجة بالماء.
وعندما أكون هناك دائمًا ، أمام عيني ، زجاجة ماء - آخذ بضع رشفات عندما تقع نظري عليها. وكالعادة أشرب كوب ماء على معدة فارغة وقبل كل وجبة. لذلك يحصل المعدل أيضًا.
فقدان الوزن لذيذ ومريح للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لسلال الجبن مع التوت والفيديو وصفة لكرات اللحم مع جبن الموزاريلا:
📌📌📌سريرللمبتدئين لانقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرة عند فقدان الوزن.
تعلم احسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
👍 الأعلى وجبة افطار، أعلى وجبات خفيفة.👍 أعلى العشاء، أعلى العشاء.
🔥نساعد الجلد على شدّه أثناء خسارة الوزن.
مجموعة مختارة من وصفات رأس السنة الجديدة: سلطة, الدورات الثانية, وجبات خفيفة.
وصفة كسول خاتشابوري.
وصفة شوربة البازلاء المدخنة.
وصفة جولاش لحم البقر.
أنا فقط أشارك تجربتي في فقدان الوزن ، وأتحدث عن قائمتي ، والحياة ، وأشارك صور مناحي في الأماكن الجميلة. لا أنصح بشيء ولا أحد ، أطلب دائمًا المشورة من المتخصصين.