🍒02.07.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
لا أتذكر في أي وقت الآن سأكتب ما أريد أن أكتبه. لكن علي أن أكتبه.
أولئك الذين ظلوا معي لبعض الوقت حاولوا وأدركوا أن النقص في السعرات الحرارية يعمل.
وبالنسبة لأولئك الذين جاءوا لزيارتي لأول مرة ، لا يزال يتعين علي أن أشرح بإيجاز كيف يعمل حساب السعرات الحرارية وعجزهم.
سأخبرك عن اليوم وعن القائمة.
يحدث أنك لا تعرف على الإطلاق ماذا تأكل ، رغم أن الثلاجة لن تقول أنها فارغة؟
هذا الصباح كان لدي مثل هذا المزاج - حسنًا ، لا أعرف ماذا آكل ، لا أريد أي شيء مما لدي.
وأنا حتى أعرف السبب - لأن ما أريده مفقود في الثلاجة. لذلك ، الإفطار اليوم - البيض ، الذي يحفظ دائمًا في مثل هذه المواقف وشطيرة.
لذا ، الإفطار - بيضتان مسلوقتان و 30 غرامًا من الخبز مع كافيار الاسكواش (70 جم). شربت الشاي الأخضر على الإفطار.
تم الاستلام 320 سعر حراري
بالأمس تحول فجأة إلى يوم عطلة ، مما يعني أنه سيتعين عليك اليوم العمل بجد.
قضيت اليوم بأكمله تقريبًا على الكمبيوتر ، ولم أركض إلى المتجر إلا في وقت متأخر من بعد الظهر لطهي شيء خاص بها.
أثناء العمل تناولت وجبة خفيفة مع نوع من الحلوى.
قمت بخلط 150 جرام من اللبن الرائب و 130 جرام من التوت وصببت كل هذا مع شراب التمر. اتضح أنها لذيذة لدرجة أنني كنت متفاجئًا.
وكل 170 سعر حراري
لقد ربحتها ولم أعد إلى رشدتي إلا بحلول وقت الغداء. من الجيد أنني أعددت الطعام لبضعة أيام.
لتناول طعام الغداء ، قررت أن أتناول شريحة لحم السلمون (160 جم - الوزن الخام) ، والتي قمت بقليها أمس بدون زيت على الشواية الكهربائية.
كانت هناك أيضًا بطاطس صغيرة مسلوقة ، لكنني قررت عدم إحراجك وعدم تناول البطاطس لمدة يومين متتاليين (وإلا يخاف الجميع منه ، فسيكون شخص آخر متحمسًا). وإلى جانب البطاطس ، لم يكن هناك سوى الحنطة السوداء المسلوقة. لذلك قررت تناوله - 140 جم.
وقمت أيضًا بتخفيف كل هذا بـ 100 جرام من الطماطم ، وسكب 10 جرام من صلصة النرشراب على السمك - هكذا أردت ذلك.
خرج الغداء 400 سعر حراري
بعد الغداء ، سكبت الشاي الأخضر ، ووزنت 3 تمرات مقابل 40 غرامًا - 125 كالوري والعودة إلى العمل.
بالقرب من الوقت الذي كنت أفكر فيه بالعشاء ، كنت أذهب إلى المتجر. وكشر - المطر. اضطررت إلى الركض إلى المتجر والعودة تحت المطر. حسنًا ، أيضًا نوع من التربية البدنية - لا أريد.
على العشاء قمت بإعداد المعكرونة بالدجاج المفروم ، والتي تركتها من طهي طبق آخر.
قمت بتسخين الدجاج المفروم (100 جرام) ، وأضيفت الطماطم المفرومة ناعماً ، والريحان الجاف والثوم و 100 جرام من المعكرونة الصلبة المسلوقة ، والتي قمت بغليها للجميع كطبق جانبي. وكل هذا تم رشه ب 20 جرام من الجبن.
عشاء ل 360 سعر حراري.
عادة نتناول عشاء مبكرًا في الساعة 17:00.
وفي الساعة 19 ، أكلت 100 غرام من التوت 50 سعر حراري - البقايا حلوة😉.
في المجموع اتضح في يوم واحد 1425 سعر حراري
لا أنسى بعض الماء. لا أعرف عنك ، لكن بمجرد أن لا أشرب معياري (حوالي 2.2 لتر) ، لذا فورًا على الميزان ، بالإضافة إلى اليوم التالي ، يتأخر السائل. شرب الماء بالكمية المحددة يستحق يومين - يختفي كل السائل الزائد على الفور.
ليس لدي عمليا أي صور فوتوغرافية من الحياة عندما كان عمري 130 كجم. من يحب أن ينظر إلى نفسها هكذا؟
لكن انظر إلى ما وجدته بالصدفة على الكمبيوتر اليوم! آسف على الجودة ، اضطررت إلى اقتصاص الصور بحيث لم يكن هناك سوى أنا في الإطار😉
بصراحة ، لم أكن لأعرف نفسي؟
هل نسيت أن فحص الوزن غدًا؟ طار أسبوعين ، لم يكن لديه وقت للنظر إلى الوراء!
جاهز لاظهار نتائجك؟ خطوط راسيا جيدة للجميع!
تذكير.
وصفة خبز الجاودار:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة صدور الدجاج بصلصة الكريمة.
وصفة لسلال اللبن الرائب والتوت- بسيط ولذيذ.
وصفة كعكة الكوسة.