🍒01.07.2020.
يوم جيد وخسارة وزن لذيذة للجميع!
قمت مؤخرا بعمل مسح صغير. كان السؤال "أين تذهب الدهون عندما نفقد الوزن؟"
هكذا أجبت على هذا السؤال:
في الواقع ، جميع الإجابات الثلاثة صحيحة.
لأنه عندما تتحلل جزيئات الدهون تحت تأثير الهرمونات ، فإنها تتأكسد بالأكسجين ويتم إنتاج ثاني أكسيد الكربون والماء.
حيث، تفرز معظم الدهون من الرئتين بثاني أكسيد الكربون (حوالي 80-85٪) والباقي يخرج بمساعدة سوائل الجسم.
الخلايا الدهنية نفسها لا تذهب إلى أي مكان. إنها تتقلص وتنتظر حتى تبدأ الإرسال مرة أخرى وتملأها بالدهون.
وعدم وجود لياقة بدنية ملفوفة من الكعب إلى الأذنين في غلاف بلاستيكي للتعرق لن تساعد في التخلص من الدهون. بل سيؤدي إلى الجفاف.
❗ أهم شيء أنك بحاجة إلى نقص في السعرات الحرارية لبدء عملية تكسير الدهون!
لقد كان نقص السعرات الحرارية هو الذي ساعدني على التخلص من 60 كجم ، وعلى نقص السعرات الحرارية أستمر في فقدان الوزن أكثر.
سأنتقل إلى قائمتي لهذا اليوم وأخبرك كيف سار يومي.
اليوم لم أكن أعرف بنفسي ماذا أريد لتناول الإفطار. بدلاً من ذلك ، أعرف ما أريد - السمك المفضل لدي مملح قليلاً ، لكن ليس لدي.
لذلك ، وضعت للتو على طبق ما كان لدي في الثلاجة ، بحثت لمعرفة ما إذا كان كل شيء يتناسب مع KBZHU المخصص لتناول الإفطار ، وأكلته.
الفطور - شريحة دجاج مع جبنة قريش (105 جم) ، خبز الجاودار (60 جم) وطماطم (120 جم)
تبين أن الإفطار 345 سعر حراري
تم إعلان الأول من يوليو يوم عطلة ، لكن الكثير منهم ما زالوا يعملون.
اليوم غادر زوجي للعمل ، كما هو الحال دائمًا ، في الصباح الباكر. لكنه في النهاية عاد إلى المنزل مبكرا. وهذا شيء عظيم! قررنا حل بعض قضايانا اليوم من أجل تحرير يومي السبت والأحد.
في الطريق ، توقفنا في السوق ، وإلا لا توجد خضروات في المنزل وأريد التوت بينما لا يزال هناك.
في طريقنا صادفنا شجيرات الياسمين الرائعة ، لم أستطع المرور
حتى أننا توقفنا في متجر الأسماك المفضل لدينا. لكنني غادرت المتجر دون أي شيء. عادةً ما أتناول سمك السلمون الوردي المدخن أو سمك السلمون الصديق المملح قليلًا - فهي مناسبة جدًا بالنسبة لي في السعر. لكن لم يكن هناك سمك السلمون الوردي ، ولم نكن نحب السلمون الصديق. بالطبع ، كان هناك سلمون رائع وسمك السلمون اللذيذ - لكن كل هذا باهظ الثمن بالفعل.
إنه لأمر مخز ، لكنني عدت إلى المنزل بدون أي شيء (فيما يتعلق بالسمك).
بمجرد شراء التوت ، عليك أن تأكله.
وزنت نفسي بـ 250 جرامًا من التوت والكرز 240 سعر حراري أكلت التوت خلال النهار ، بطبيعة الحال ، لم أتقن كل شيء لتناول وجبة خفيفة.
لتناول العشاء ، قمت بسلق البطاطس الصغيرة وقلي السمك.
قمت بقلي السمك على الشواية الكهربائية بدون زيت. أنا حقًا أحب استخدام الشواية الكهربائية - 5 دقائق والسمك الطري والعصير جاهز.
وللأسماك أعددت صلصة من القشدة الحامضة والخيار المخلل والثوم.
الغداء - 130 جرام من البطاطس المسلوقة ، 190 جرام من سمك السلمون المشوي (الوزن الخام) و 90 جرام من الصلصة. غداء - 445 سعر حراري
بالمناسبة ، مع الصلصة ، من اللذيذ ليس فقط أكل السمك ، ولكن أيضًا البطاطس картоф
السلمون الخاص بي مجمّد بشرائح اللحم ، اشتريته مؤخرًا. حتى أنني فكرت في تمليحها بنفسي ، لكنني قررت ألا أهتم بتمليح شرائح اللحم - لم يتم شراؤها من أجل ذلك.
بعد العشاء شربت الشاي وأردت الآن كعك البراوني الذي اشتريته من السوق اليوم.
كانت عطرة لدرجة أنني قررت تجربة خدعة واحدة.
30 غ من ملفات تعريف الارتباط - 120 كالوري. أخذت KBZHU من العداد ولست متأكدًا من ملاءمتها ، لأن ملفات تعريف الارتباط بالوزن ، ولم أطلب التقاط صورة للبيانات من الحزمة.
نظرًا لأنه يوم عطلة ، يمكنك التنزه في غابتنا الصغيرة. فقط هز البسكويت.
لكن اتضح أنني تناولت المزيد من السعرات الحرارية. لأنهم وجدوا بعض الفراولة ، فقط بضع نخيل. كان بإمكاننا جمع المزيد ، لكن الغيوم التي تقترب أخافتنا.
وللعشاء لدي 280 جرام من كعكة الكوسة - 260 سعر حراري
في يوم واحد فقط تبين 1410 سعر حراري أشرب بعض الماء ولا أنساه.
تذكير.
وصفة فيديو لشرائح الدجاج مع الجبن:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة صدور الدجاج بصلصة الكريمة.
وصفة كعك الجاودار.
وصفة لسلال اللبن الرائب والتوت- بسيط ولذيذ.
وصفة كعكة الكوسة.