🍒21.06.2020.
يوم جيد للجميع وفقدان الوزن لذيذ!
منذ فترة طويلة ، كنت أقوم بالتدوين حول تجربتي في فقدان الوزن. يمكننا أن نقول أنه أمام المشتركين فقدت 60 كجم.
الآن وزني حسب آخر فحص وزن بالمناسبة بالاشتراك مع المشتركينالتي تفقد الوزن أيضًا عند نقص السعرات الحرارية 71.8 كجم.
طوال فترة التدوين بأكملها ، بناءً على تجربتي ، وتصفح الأخطاء وإدراكها ، أحاول أن أنقل لك أهم شيء - لا تتضور جوعًا! لا تقلل من قيمة السعرات الحرارية التي تتناولها ، وحصر نفسك في الطعام لدرجة أنك تريد أن تتحرر وتتخلى عن كل شيء.
هل تريد إنقاص الوزن بشكل أسرع؟ لكن السرعة لا تعني الخير. يؤدي فقدان الوزن بسرعة (خاصة مع زيادة الوزن عن 100 كجم) إلى ترهل الجلد وقد يؤثر على الصحة.
عند قراءة تعليقاتك ، غالبًا ما أرى أن الكثيرين يرتكبون نفس الأخطاء التي ارتكبتها في وقتي. كم مرة يلفت انتباهك شيء كهذا: "عداد السعرات الحرارية احتسب عجزًا قدره 1700 كيلو كالوري بالنسبة لي ، هذا كثير جدًا! هل يمكنني الجلوس عند 1200؟ "
ولا يزعج أي شخص أنه عندما لا يحسبون السعرات الحرارية ويأكلون من أجل المتعة ، فإن نظامهم الغذائي اليومي كان على الأرجح أكثر من 2500-3000 سعرة حرارية.
من أجل المتعة ، احسب مقدار ما أكلته في يوم عادي ، فقط اكتب بصدق كل تلك البسكويت والزوجين حلويات وكذا ما اكله الطفل او اخذه معه للتو بسبب الملل اضافة الى الرئيسية وجبات. سوف تتفاجأ والعجز البالغ 1700 كيلو كالوري لن يبدو كبيرا بالنسبة لك. لقد أكلت القليل من قبل ، لكن لسبب ما تحسنت.
وكم من الفتيات يكتبن أنهن يجلسن على 1000-1200 سعرة حرارية ، لكن الوزن لا يزول ، وإذا أكلت أكثر بقليل ، فإنها تزحف بشكل عام. طبعا كيف تريد؟ أولاً ، وضع الجسم في حالة من التوتر والبقاء على قيد الحياة ، مما أدى إلى إبطاء جميع عملياته ، بما في ذلك التمثيل الغذائي - يجب أن يعيش بطريقة ما على مقدار الطاقة التي يُمنحها ، والآن تريد شيئًا منه أيضًا احصل على. لن يمنحك احتياطيه الاستراتيجي في ظروف البقاء.
لنكن عقلانيين بشأن كل شيء. مجرد عجز بنسبة 15٪ عن معيارك سيؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مريح. ليست هناك حاجة للتسرع هنا.
وأنا ممتن جدًا لأولئك منكم الذين شاركوا تجربتك في التعليقات ويقولون أنه فقط بعد زيادة السعرات الحرارية ، تحسنت عملية فقدان الوزن.
انتقل إلى يوم الأحد وقائمة الطعام.
لتناول الإفطار ، قمت بإعداد لفائف من lavash (45 جم) مع 5٪ جبن قريش (100 جم) وجبن سولوجوني (60 جم). أضفت أيضًا الريحان المجفف والثوم.
اتضح الإفطار ل 425 سعر حراري
بالأمس مشينا كثيرًا لدرجة أن ساقي تؤلمني قليلاً اليوم. قررنا أن نقضي يوم الأحد في المنزل ، ولم يرضينا الطقس ، فقد أمطرت طوال الليل وكان الصباح غائمًا.
استراحنا ، وشاهدنا المسلسل التلفزيوني.
تناولت وجبة خفيفة في الوقت المعتاد ، الساعة 11 - خبز الجاودار (30 جم) مع كافيار الاسكواش (100 جم) وأضفت 100 جرام من الخيار لطحنها أثناء مشاهدة الفيلم.
خارج لتناول وجبة خفيفة 220 سعر حراري
لتناول طعام الغداء ، قمت بطهي مرق الدجاج ، وقمت أيضًا بسلق المعكرونة الصلبة بشكل منفصل ، وأعدت وجبة خفيفة من الطماطم.
الغداء - طبق من الحساء (350 جم) مع شعيرية مسلوقة (70 جم) ، طماطم خفيفة (تستخدم: 220 جم من الطماطم ، 40 جم من الجبن القريش الطري ، 5 جم من الخردل ، بيضة مسلوقة و 5 جم من الثوم). والخبز (لدي قطعتان مقابل 40 جم) ، الذي جففته في مقلاة جافة وفركه بالثوم.
حصلت على الغداء ل 445 سعر حراري
خلال النهار ، أكلت أيضًا 10 غرامات من اللوز - 60 سعر حراري.
بعد الغداء ، أشرقت الشمس ، بدأ الطقس بالتمشية ، وعلى الرغم من حقيقة أننا ما زلنا نشعر بالتعب في أرجلنا ، بعد مغامرات الأمس ، ذهبنا في نزهة على الأقدام. حسنًا ، من المستحيل البقاء في المنزل في عطلة نهاية الأسبوع ، وحتى في مثل هذا الطقس المشمس الرائع وليس الحار.
بعض الصور من السير ، قم بالتمرير خلال:
لم يكن هناك الكثير من السعرات الحرارية المجانية المتبقية لتناول العشاء.
قمت بتدفئة صدور الدجاج تحت معطف من الفرو (لقد طهيت الكثير منه ، وما زلت آكله) وقطعت 220 جرامًا من الخيار.
عشاء ل 270 سعر حراري
ونتيجة لذلك ، خرج 1420 سعرة حرارية في اليوم. شربت الماء بنشاط.
من أجل الاهتمام ، قمت بوزن نفسي هذا الصباح لمعرفة مدى شعوري بجسدي بشكل صحيح. بالأمس ، بعد المشي في الحر الشديد ، بدا لي أن كل المياه التي شربتها خلال النهار لن تكون كافية وفي الصباح سيكون هناك تورم.
لم يكن هناك الكثير من الوذمة ، لكن المقاييس أظهرت زيادة 1.5 كجم - وهذا يشير إلى أن الجسم لا يزال لديه مخزون من السوائل.
هذا هو السبب في أنني اليوم أشرب الماء بنشاط لإزالة الفائض.
أود أن ألفت انتباهكم إلى مثل هذه اللحظات. إنه فصل الصيف ، ولا ينبغي أن تخيفك الحرارة وزيادة الوزن في مساحة فارغة على ما يبدو إذا كنت تعاني من نقص في السعرات الحرارية.
القليل من الماء ، سخونة في الخارج ، تعرق أكثر - كل هذا يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم ، وبناءً على ذلك ، تظهر لنا المقاييس هذا.
أتمنى لك أسبوع عمل جيد وعطلة نهاية أسبوع مشمسة للجميع!
تذكير.
وصفة فيديو لفافات البيتا مع الجبن والجبن:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة صدور الدجاج مع معطف الفرو.
وصفة الطماطم الخفيفة.