🍒18.06.2020.
يوم جيد ولذيذ لانقاص الوزن!
بالأمس فقط عومت على حقيقة أن كل شيء كان "ورديًا جميلًا" بشكل مؤلم. لسبب ما ، يطالبون بالكتابة عن الإخفاقات ، وعن الجوع ، الذي أشعر به كما زعم ، لأن 1400 سعرة حرارية قليلة جدًا - يجب أن أتضور جوعاً!
لنبدأ بـهذا قبل أن أخبر حقًا أنه في البداية كان الأمر صعبًا بالنسبة لي. ومن يمكنه التخلي عن الطعام الذي اعتاد عليه لسنوات؟ من يمكنه بسهولة تغيير العادات التي كانت موجودة منذ الطفولة؟
والآن أهم شيء - بوزن 132 كجم لم أتناولها عند 1300-1400 سعرة حرارية. ومليون مرة ، على الأرجح ، لقد كررتها بالفعل ، ولأول مرة سأكررها مليون مرة ، بمجرد أن يكون هناك مثل هذا الطرف: العجز الذي نفقد فيه الوزن هو 15٪ عجزًا عن معيارك ، مع مراعاة معاييرك.
بوزن 130 كجم ، سيكون المعيار حوالي 2400 كيلو كالوري! عجز 15٪ 2000 كيلو كالوري. نعم من الممكن التقشير! وكل شخص يزن أكثر من 90 كجم في بداية الرحلة سيكون لديه سعرات حرارية أكثر بكثير من 1400 سعرة حرارية.
نعم ، في بداية الرحلة لم أكن أعرف بعد كل التفاصيل الدقيقة وبدأت بـ 1700 سعرة حرارية ، لكن هذا كان كافياً لعيني حتى لا أتضور جوعاً.
دعونا نفصل القمح عن القشر. من المستحيل أن تتضور جوعًا مقابل 2000 سعرة حرارية مع التوزيع الرشيد للطعام على مدار اليوم.
سؤال آخر هو أنه لا يمكنك التعامل مع نفسك و "قائمة الرغبات" الخاصة بك وتصل يدك إلى كعكة أو أي شيء آخر اعتدنا عليه.
الرجل ضعيف وينغمس في نقاط ضعفه. إن قول "لا" لنفسك ، أو إظهار قوة الإرادة أو تقليص النظام الغذائي بكمية "الطعام الصحيح" ، ولكن كتابة هذه الكعكة بالذات في KBZhU هي مسألة اختيار.
ما الذي سيغلبه: الرغبة في المخبوزات الحلوة التي ستجذب ربما إلى غدائك بالكامل ، أو الرغبة في الشبع أثناء النهار ، أثناء تناول أطباق لذيذة ، ولكن مطبوخة بحيث تحتوي على سعرات حرارية قليلة؟
الاختيار - يأتي دائمًا أمامنا.
تدريجيا يعتاد الجسم على النظام الغذائي. يقولون إن الجسم يحتاج إلى أسبوعين فقط ليعتاد على الظروف الجديدة.
ثم تتشكل عادات غذائية مختلفة تمامًا. يسحب أقل للحظر. مرة أخرى ، إذا تم سحبها ، فالخيار لك. نعم ، ولم يلغ أحد حلوة الغش - لقد جعلوا أنفسهم عطلة ومرة أخرى في المعركة.
كلما قل وزننا ، قل عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها. وتقليل السعرات الحرارية عملية طويلة الأمد تتم بهدوء ، حيث لدينا الوقت للتعود عليها. في البداية ، اعتدنا على 2000 سعرة حرارية. بعد ذلك ، بعد أن فقدنا 10 كجم ، سننتقل إلى عام 1900 وما إلى ذلك ، ونعتاد عليه تدريجياً في كل مرة.
نحيف لذيذ ومرضي! قم بإعداد وجبات الطعام بطريقة تقلل من محتواها من السعرات الحرارية ، ولكن لا تفقد مذاقها. لا تقلل من قيمة السعرات الحرارية التي تتناولها ولا تمضغ كرفسًا واحدًا ، واسمح لنفسك بالعطلات الصغيرة والحلويات المحرمة وبعد ذلك لن يكون لديك انهيار ، وستكون خسارة وزنك "ورديًا رائعًا" 😉.
سأنتقل إلى القائمة لهذا اليوم ، وإلا تم بيعها.
أردت أن أخبرك كم هو رائع الاستيقاظ مبكرًا والذهاب لبضع ساعات للسباحة من أجل المتعة. لتقف على الشاطئ وترى أنك أنحف هنا اليوم ، ولست صاحب أكبر عظمة. لكنني لن أفعل. انا منزعج.
فطوري اليوم متواضع ، بدون كعكة ، كالأمس مثلاً ، رغم أنه حان الوقت لإعداد فطور لذيذ. لكنني أردت أيضًا أن أذهب إلى بعض الماء حتى قبل ذلك ، حتى أتمكن من العودة إلى المنزل قبل الحرارة.
سلقت بيضتين وصنعت شطيرة على خبز دارنيتسا العادي (45 جم) مع كافيار الاسكواش (60 جم).
اتضح الإفطار ل 340 سعر حراري
أسبح في اليوم الثاني فقط ، ولكن يبدو أنني أسبح بشدة. شعرت اليوم كيف تؤلم عضلات ذراعي ، حيث لم تتأذى لفترة طويلة آمل أن تتقلص عضلاتي قليلاً أثناء الاستحمام.
سأستيقظ في الساعة 6 صباحًا طالما سمح الطقس بالسباحة ، ويمكنني العمل في فترة ما بعد الظهر وفي وقت متأخر من الليل.
عندما وصلت إلى المنزل ، عضك ماذا؟ بوظة! كوب من كريم بروليه - 235 سعر حراري. كنت أخطط لآيس كريم للإيقاع اليوم وقمت بتعديل KBZhu خصيصًا للآيس كريم 😂.
ودفعتني الحرارة أيضًا إلى دخول الأوكروشكا. نعم ، ليس نوعًا من PP okroshka ، ولكن النوع الحقيقي مع نقانق الطبيب و kvass!
بشكل عام ، أطبخ أوكروشكا مع الدجاج المسلوق والعيران. لكن هذه هي الطريقة التي أردت بها هذا الخيار بالضبط ، والذي كانت عائلتنا تفعله منذ فترة طويلة أتذكره ، وهو أنني أعددت وعاءًا كاملاً لعدة أيام.
الحديث عن الأعطال. أردت نقانقًا ضارة في أوكروشكا - تناولتها وأكلتها. راضية ، لقد دخلت كل شيء في KBZHU وأستمتع كذلك بحياتي الوردية الجميلة.
أوه ، وأكلت في الغداء - 240 جرامًا من أوكروشكا و 200 جرام كفاس ، 30 جرامًا من القشدة الحامضة - 380 سعر حراري
بعد العشاء قطعت 2 مكعبات من الشوكولاتة الداكنة - 80 سعر حراريحتى لا يكون العمل مملاً.
بالنسبة للعشاء ، لدي 200 جرام من القرنبيط المطهي ، والذي طهوه بالأمس.
كما أنها خبزت صدر دجاج تحت معطف من الفرو مثل وصفتها القديمة وأكلت 150 جرامًا من الصدر تحت معطف من الفرو.
اتضح أن يكون عشاء ل 300 سعر حراري
وحتى اليوم انتظرت وصول زوجي ، وذهبنا إلى السوق في بلدة مجاورة. لدينا التوت والخضروات باهظة الثمن في أراضي المجمع السكني. وتريد التوت ، وإلا سيمضي الموسم.
في المساء ، أكلت أيضًا 200 جرام من الفراولة 85 سعر حراري
حسنًا ، لم أكن جائعًا طوال اليوم. كيف يمكنك أن تتضور جوعا عند الأكل والأكل. أوه ، أخشى أن أتباعهم ما كانوا ليأتوا وهم يركضون ، "إذا أكلت كثيرًا ، لما مررت من الباب" - لقد ذهبوا لفترة طويلة.
اتضح في يوم واحد 1420 سعر حراري ، والتي حتى الآيس كريم الممنوع تناسبها😉.
وأريد أن أذكركم أنه غدا سيكون هناك مقال مع تدقيق الوزن. أولئك الذين لم يتمكنوا بعد من تصحيح نتيجتهم - لا تزال هناك فرصة!)
تذكير.
وصفة فيديو لصدر الدجاج تحت معطف الفرو:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة كعكة الشوفان.
وصفة بيري شربات.
وصفة Okroshka.