🍒 أتمنى لك يومًا سعيدًا وفقدان الوزن!
كما فهمت من الكولاج - أحسب السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، أحافظ على توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي.
لا ، أنا لا آكل الكرفس وصدور الدجاج المسلوق بمفردي.
أتناول طعامًا لذيذًا ومُرضيًا بفضل حساب السعرات الحرارية ولن أعود إلى اتباع نظام غذائي مرة أخرى في حياتي.
بفضل حساب السعرات الحرارية ، لدي منتجات مخبوزة وشوكولاتة وفواكه مجففة وحتى الآيس كريم في نظامي الغذائي. أتناول وجبات لذيذة وأحاول طهيها بسعرات حرارية أقل مما اعتاد عليه الجميع.
من خلال تغيير النظام الغذائي قليلاً والتحكم فيه ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة.
سأخبرك عن يومي الحالي وأشارك القائمة لهذا اليوم.
يقولون إن يوم 17 يونيو هو أكثر الأيام حرارة في موسكو منذ 128 عامًا.
حسنًا ، لن أفوت هنا ، بالتأكيد! تم إعادة بناء كل الأشياء ، لا يوجد شيء عاجل للعمل وخطط لتجرؤ أخيرًا على السباحة! بالأمس لم أتمكن من الهروب من المنزل.
تحسبا للسباحة ، قفزت اليوم في الساعة 5-30 صباحا. واستيقظت في الخامسة صباحًا واستلقيت قليلاً.
واليوم قررت أن أطهو لنفسي فطورًا رائعًا - دون جدوى أنني استيقظت مبكرًا.
وللإفطار ، أتناول كعكة الشوكولاتة على دقيق الشوفان مع كريمة الجبن القريش. لقد طهيت مؤخرًا شيئًا مشابهًا ، لكن بالفراولة. للأسف ، ليس لدي فراولة. ولكن كان هناك كمثرى أضفتها إلى طبقة الكريم.
مزين بشراب التمر.
فطور فاخر ل 435 سعر حراري
حتى الساعة التاسعة صباحًا كان لدي وقت للعمل والقيام بشيء ما حول المنزل ، وفي الساعة التاسعة ذهبت إلى المحجر الذي يبعد عنا 10 دقائق ، إذا ركبت دراجة وخذت وقتك.
الماء رائع ، قررت أخيرًا أن أغطس. ذاب من القلب.
بعد الساعة الحادية عشرة ، بدأ الناس في شد أنفسهم - في حرارة الشمس. على العكس من ذلك ، عدت إلى المنزل. في الطريق ، قمت بجمع الزهور البرية ، ودعهم يرضونهم قليلاً بجمالهم ورائحتهم وتزيين إحدى مزهرياتي.
في المنزل ، قمت بإعداد الشاي الأخضر ، وزنت نفسي 40 جرامًا من المانجو المجفف و 20 جرامًا من الفول السوداني - 210 سعرات حرارية وشرعت في العمل - كان لا يزال هناك وقت قبل الغداء.
لتناول طعام الغداء ، انتهيت من البرغل المسلوق (150 جم) و 200 جم من صدور الدجاج المخبوزة بالأناناس.
اتضح أن تكون وجبة غداء دسمة 465 سعر حراري
لسبب ما ، في الهواء الطلق وبعد ذلك أرغب دائمًا في تناول الطعام ، تستيقظ شهيتي.
قضيت فترة ما بعد الظهر على الكمبيوتر. هنا اضطررت إلى إنشاء مدونة وتحرير مقطع فيديو آخر باستخدام وصفة.
فكان يستمر حتى المساء. واضطررت أيضًا إلى طهي العشاء - لقد أكلوا كل شيء على ماكر ، والذي تم طهيه لعدة أيام.
بالأمس لم أستطع المقاومة واشتريت نورة واحدة من القرنبيط - حسنًا ، أريد حقًا خضروات متنوعة ، لكن السعر لا يزال قضمًا. لكنني لم أستطع تجاوز القرنبيط.
لقد قمت للتو بغلي الملفوف ، وفككته إلى أزهار صغيرة وطهيها في قدر ، مع إضافة القليل من الزبدة. فقط الملح والفلفل الأسود من التوابل. لم أملأها حتى ببيضة ، كما يفعل الكثيرون.
أنا فقط أحب هذا النوع من القرنبيط - خيار طهي بسيط للغاية.
للعشاء - 200 غرام من القرنبيط المطهي - 90 سعر حراري
عادة ما يكون العشاء الساعة 5 مساءً في أيام الأسبوع. وقرب الساعة 19 ، يمكنني شرب الشاي بالفواكه المجففة ، وإنهاء المكسرات ، إذا تركت من وجبة خفيفة في النهار.
اليوم أردت أن أتناول ryazhenka 150 جم في المساء ، لأن العشاء كان خفيفًا جدًا.
أضفت 15 جم من شراب التمر إلى الحليب المخمر لإضفاء النكهة. خرج في 195 سعرة حرارية
لقد أحببت حقًا الشراب ، لذلك بدأت في إضافته في كل مكان.
نتيجة لذلك ، ذهب اليوم إلى 1395 سعر حراري.
دعني أذكرك أنه في الطقس الحار تحتاج إلى شرب القليل من الماء أكثر من المعتاد حتى لا تجفف الجسم.
وهنا آخر. أنا فقط أريد أن أتركه هنا. يعلم الجميع أنني سعيد بتلقي مثل هذه الإطراءات
لم تشاهد Alfiya مقالًا يحتوي على صور حديثة من جولة في VDNKh. هل يمكنك أن تتخيل كيف اندفع في عينيها ، واو!
تذكير.
وصفة فيديو فلفل رومي محشي:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة كعكة الشوفان.
وصفة بيري شربات.
وصفة فطيرة الجبن مع الخوخ.