🍒07.06.2020
يوم جيد وخسارة وزن لذيذة للجميع!
لنتحدث عما يمكن أن نأكله عند فقدان الوزن؟
غالبًا ما أجد توصيات مفادها أن كل شيء ممكن.
وفي الحقيقة ، ولكن مرة أخرى تسيطر عليها: 80٪ من غذائنا هي ، إن أمكن ، تغذية سليمة و 20٪ وجبات خفيفة لا يمكنك رفضها.
يمكن أن تشتمل هذه النسبة البالغة 20٪ على قطعة من الشوكولاتة وملفات تعريف الارتباط وحتى الوجبات السريعة (لكن لا تنجرف بعيدًا). بفضل هذا التوزيع (80٪ / 20٪) ، نحمي أنفسنا من الإخفاقات المحتملة. بعد كل شيء ، ستؤدي القيود الصارمة في النهاية إلى الانهيار.
في الوقت نفسه ، من الضروري مراقبة BJU (البروتينات والدهون والكربوهيدرات). مراقبة نقص السعرات الحرارية فقط ونسيان BJU - نحن نفقد الوزن ، ولكن جودة أجسامنا وصحتنا - تعاني.
يمكنك أن تأكل كل شيء ، ولكن مع الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية وتوازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات - فإن فقدان الوزن سيكون مريحًا وصحيًا.
ورفض بعض الأطعمة هو اختيارك ، ويأتي مع فهم أنه يجب التحكم في التغذية. عندما ترى أن KBZHU تعاني من بعض المنتجات ، فإنك ستختار. لكن يجب أن نتذكر أن العديد من المنتجات المحظورة بين أولئك الذين يفقدون الوزن ضرورية للجسم. هذه زبدة ومختلف الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (الكربوهيدرات البطيئة!).
خياري ، على سبيل المثال ، تم على الفور لصالح رفض السكر النقي ، شراء الحلويات ، الحلويات والمنتجات شبه المصنعة والصودا والعصائر - كل هذه سعرات حرارية فارغة لا تحمل أي شيء مفيد الجسم.
سأنتقل إلى قائمة طعام الأحد وأخبرك كيف سار يومي. اليوم قائمتي مصنوعة مما تم تحضيره مسبقًا.
تسعد الشمس ، خاصة عندما تزورنا في عطلة نهاية الأسبوع.
لا نوم هذا الأحد! تشرق الشمس - وفي السابعة صباحًا يقف الجميع على أقدامهم بالفعل.
نحن بحاجة إلى وجبة فطور لذيذة - بعد كل شيء ، هناك يوم كامل أمامنا ، ولدينا خطط لذلك.
واحدة من وجبات الإفطار المفضلة لدي هي دقيق الشوفان مع الجبن والسمك الأحمر. كما فهمت ، وقع الكثير منكم في حب دقيق الشوفان😉.
الإفطار على 370 سعر حراري
الفطيرة نفسها كانت مصنوعة من 25 جم من دقيق الشوفان والبيض (60 جم) والكفير 35 جم. أضفت 25 جم من الجبن و 65 جم من السمك. مزينة بالجرجير الذي نبتت في حديقتي على الشرفة.
بعد الإفطار شربت الشاي الأخضر. ولم أنس الفيتامينات وأوميغا 3.
يوم الأحد كان لدينا خطط للحصول على قسط من الراحة.
بفضلها ، لم يخيب الطقس ، وفي الساعة 10 صباحًا ، انطلقنا بالفعل على الدراجات في جولة حول الحي.
سافرنا عبر المزرعة. لا يسعني إلا التوقف والتقاط صورة مع الخيول лошад
توقفنا في بلدة مجاورة - صغيرة ولكنها لطيفة للغاية وهادئة.
اشترينا الآيس كريم (كوب 100 جرام) ، وتوجهنا إلى الحديقة وتناولنا وجبة خفيفة من الآيس كريم - 240 سعر حراري ماذا؟ يمكنني تحمل المزيد من الدواسات.
سافرنا على طول شاطئ بركة ضخمة.
وحتى أثناء ركوب الدراجة ، لدينا دائمًا زجاجة مياه معنا لتجديد السوائل المفقودة في الطقس الحار وأثناء النشاط البدني.
عندما عدنا إلى المنزل بعد الغابة ، أوقفتنا رائحة زنابق الوادي. بالأمس فقط ، لم يكن هناك أي تلميح من أزهار الزنابق المزهرة في الوادي خلال النهار ، ولكن بمجرد توقف الطقس ليوم واحد وأشرق في الشمس ، بدأ كل شيء على الفور في الازدهار!
عدنا إلى المنزل عندما حان الوقت لتناول العشاء.
مرة أخرى في ليلة الجمعة ، قمت بإعداد وجبة (التخطيط لعطلة نهاية الأسبوع) حتى أتمكن من الإحماء في يوم الإجازة وتناول الطعام.
لذلك ، بعد عودتي إلى المنزل ، جمعت الغداء مما تناولته.
اتضح أن 150 جرامًا من صدور الدجاج المخبوزة في اللبن الرائب مع جبن السلوجوني و 130 جرامًا من الرنجة تحت معطف من الفرو مع صلصة الكريمة الحامضة والخردل.
غداء - 365 سعر حراري.
بعد الغداء كنا بالفعل نستريح في المنزل.
قررت أن أرتب لنفسي اليوم وجبة خفيفة بعد الظهر - هذه 300 غرام من الفراولة و 20 غرامًا من الفول السوداني ، والتي أكلتها طوال اليوم - 235 سعر حراري
الفراولة هي توتات قابلة للتلف - عليك أن تأكلها وهي طازجة ، ما الذي تبحث عنه ، أليس كذلك؟
وللعشاء - سلطة خضار (150 جرام طماطم ، 100 جرام خيار) ، مغطاة بـ 20 جرام كريمة حامضة 15٪ و 100 جرام صدر دجاج مخبوز في اللبن الرائب تحت سولوجوني.
وجبة عشاء 235 سعر حراري
في المجموع ، تم تعلم 1445 سعرة حرارية في يوم واحد.
كان النظام الغذائي أعمى مما كان. تحولت KBZHU ليست مثالية. B - 114 ، F - 65 ، U - 91 ، لكن يمكن تحملها تمامًا في الظروف الحالية.
تم شرب معيار الماء (بمعدل 30 مل لكل كيلوغرام من الوزن).
بشكل عام ، أفضل وقت لفقدان الوزن يبدأ في رأيي. هذه فواكه وخضروات طازجة ولذيذة ، وطقس جيد ، مما يمنحنا الفرصة لقضاء وقت فراغنا بنشاط أكبر.
أتمنى لك يومًا سعيدًا ، وفقدان وزن لذيذ ، والأهم من ذلك ، اعتني بصحتك!
كيف قضيت نهاية إسبوعك؟ هل استمتعت بالطقس أيضا؟
تذكير.
وصفة فيديو للزلابية الكسولة:
سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة خبز الحبوب الكاملة.
وصفة فطيرة الفراولة.
وصفة صدور الدجاج في اللبن الرائب مع الجبن.