🍒13.07.2020
يوم سعيد لكم جميعا ، مزاج جيد وفقدان لذيذ للوزن!
كيف تفقد الوزن بحساب السعرات الحرارية؟ باختصار ، الجواب أدناه👇
وإذا كنت ترغب في دراسة المعلومات بمزيد من التفصيل ، فأنت تريد المحاولة ، ولكن لا تعرف من أين تبدأ ، ففي نهاية المقالة يوجد رابط إلى ورقة غش للمبتدئين ومقالات أخرى مفيدة.
لقد تم ذكر كل شيء بالفعل أكثر من مرة ، ويبقى فقط للقراءة والفهم.
الشيء الوحيد الذي أريد أن أركز انتباهك عليه اليوم هو حساب عجزك.
نعم ، من المريح جدًا استخدام عدادات السعرات الحرارية (على سبيل المثال ، 30 غربالًا) عند حساب محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. ويشير الكثيرون ببساطة إلى معاييرهم في الأمتار ، ويختارون نوع فقدان الوزن (ويختار معظمهم النوع السريع !!!) ويحصلون على كمية أقل من السعرات الحرارية. ثم يشيرون إلى حقيقة أن العداد احتسب العجز لهم.
لا تفعل ذلك.
تم حساب العداد بناءً على بياناتك والظروف التي اخترتها بنفسك. اقرأ بعناية وفكر جيدًا عند تحديد المربعات.
الخيار الأفضل هو حساب المعدل الخاص بك باستخدام الصيغة. بالضبط القاعدة. يمكن القيام بذلك عبر الإنترنت ، وهناك العديد من العدادات على الإنترنت. أسترشد بصيغة هاريس بنديكت.
وعندها فقط ، من القاعدة الناتجة ، اطرح 15٪ فقط.
سينتهي بك الأمر بعجز يسهل الحفاظ عليه ، وعجز لن تجوعه ، وستلائم الأطعمة المفضلة لديك (نادرًا ما تنغمس في نفسك).
نعم ، لن تفقد وزنك بسرعة ، لكنك ستخسر وزنك ، ولن ينهار ويزيد وزنك مرة أخرى.
وسأنتقل إلى يومي وقائمة اليوم.
أخيرًا خبزت لنفسي خبزًا من حبوب الجاودار الكاملة. كنت في حالة مزاجية لدرجة أنني لم أرغب في خبز الخبز. وإذا لم تكن في حالة مزاجية للخبز ، فمن الأفضل عدم تناوله - 99 ٪ ، وهو ما لن يعمل.
واليوم ، فإن إحدى وجبات الإفطار المفضلة هي السندويشات على خبز الحبوب الكاملة (70 جم) مع الزبدة (10 جم) وسمك السلمون المملح قليلًا (100 جم).
الإفطار على 470 سعر حراري
كم عدد الخلافات التي ظهرت قبل عامين في التعليقات حول هذه السندويشات.
كم عدد النبوات التي بدأت بها والتي لن أفقد وزني أبدًا إذا أكلت الخبز. ومع ذلك ، لم تتحقق نبوءة واحدة.
ونصيحة استبدال كربوهيدرات معقد (خبز الحبوب الكاملة) بآخر (عصيدة) بشكل عام تفوق فهمي. لماذا؟ أخبرني: لماذا تغير الكربوهيدرات المعقدة المفضلة لديك للكربوهيدرات المعقدة التي لا يمكنك تحملها ولا تأكل كثيرًا (أنا أتحدث عن العصيدة)؟
كنت بحاجة إلى إفطار شهي لأننا قررنا أن نلتقط آخر شمس قبل نزهة البرد الموعودة.
تناولنا الإفطار بالفعل ، لكن الشمس لم تكن في عجلة من أمرنا لإرضائنا ، وقد جلست بالفعل للعمل ، ووضعنا خططًا أخرى.
ومع ذلك ، اقتربت الشمس من الساعة العاشرة فجأة. على الرغم من أن درجة حرارة الهواء كانت حوالي 20 درجة ، إلا أننا قررنا تغيير الخطط مرة أخرى وذهبنا إلى المحجر للاستحمام الشمسي وربما السباحة.
أنا فقط تجرأت على السباحة ، لكن الماء كان دافئًا بشكل مدهش. امتلأ الشاطئ ببطء بالناس ، لكنني تمكنت من التقاط بعض الصور في هدوء هادئ.
بحلول وقت الغداء ، بدأت الشمس تختفي مرة أخرى ، وحان وقت العودة إلى المنزل. زوجي لديه إجازة ، وليس أنا ، وتدريجيا الكثير من الأشياء للقيام بها
عدت إلى المنزل جائعًا جدًا بعد الراحة النشطة بجوار الماء.
تناولت وجبة خفيفة من فطيرة التوت مع العنب البري والتوت (150 جم) والشاي الأخضر.
تناول وجبة خفيفة 235 سعر حراري
وبعد ذلك بقليل عن المعتاد ، تناول الجميع جذر الشمندر الصيفي.
لدي اليوم ما يصل إلى 600 جرام من الشمندر (مرق أكثر من "سميك") و 40 جرام من القشدة الحامضة.
الغداء في 195 سعرة حرارية
بعد الغداء ، انطلق إلى العمل.
لقد عملت لبادات الأسقف بشكل كبير ، حيث كانت لبادات الأسقف التي جلبت القليل من السعرات الحرارية ، ولكن بعد ساعة ونصف ، شعرت بالجوع.
نتيجة لذلك ، تناولت 100 غرام من الخيار الطازج وما يقرب من 100 غرام من سمك السلمون المملح - المجموع 200 سعر حراري وأنا حقًا أحب مزيج الخيار والأسماك المملحة قليلاً. لا توجد صورة ، لقد نسيت وكنت في عجلة من أمري للعودة إلى العمل.
للعشاء ، صدر الدجاج الذي قليته في مقلاة غير لاصقة مع بهارات (فلفل أسود ، ملح وثوم جاف وأعشاب قوقازية) وسلطة خضروات (إجمالي وزن الخضار 200 جم) متبل بـ 30 جم الكريمة الحامضة.
عشاء ل 320 سعر حراري
المجموع لليوم 1420 سعرة حرارية. لقد شربت من الماء أكثر من المعتاد.
إذا حكمنا من خلال الطقس المسائي ، فإن المتنبئين بالطقس لم يكذبوا واليوم كان آخر يوم مشمس ودافئ نسبيًا ، وتوقف الصيف عن إرضاءنا بالطقس ، وتبدأ الأمطار.
ربما ، يسعد الكثيرون أن الحرارة قد اختفت وحدثت موجة برد؟ تعبت من الشمس؟
من قبل ، بوزن 100-130 كجم ، لم أكن أحب الحرارة. كان على المرء فقط أن يتحرك قليلاً ثم يتعرق. هل انت مألوف لكن الآن كل شيء مختلف. وفي الحرارة أشعر أنني بحالة جيدة ونسيت معنى التعرق. وكم من الأشياء تم نسيانها ببساطة ، ولكن قبل ذلك تسبب في الكثير من المشاكل.
تذكير.
وصفة فيديو لفطيرة التوت والتوت الجيد:
📌سريرللمبتدئين لإنقاص الوزن عند نقص السعرات الحرارية - أقول لك من أين تبدأ.
❗❗❗فهرسروابط للوصفات.
العناية بالبشرةعند فقدان الوزن.
تعلماحسب محتوى السعرات الحرارية في الطبق النهائي.
وصفة السمك المملح.
وصفة خبز الجاودار الكامل.